Visualisering och mental bildspråk är två tekniker som båda ingår i det som numera kallas psykoneuroimmunologi, vilket inkluderar tekniker som meditation, hypnos eller biofeedback, som de dessutom ofta används med. I det här arket kommer du att upptäcka dessa tekniker mer i detalj, deras specificitet, deras historia, deras fördelar, vem som utövar dem, hur man utför en visualisering och slutligen, vad är kontraindikationerna.

Huvudprinciperna som är gemensamma för båda disciplinerna

I likhet med självhypnos, visualisering och mental bildspråk är tekniker som syftar till att utnyttja sinnets resurser, fantasi och intuition för att förbättra prestation och välbefinnande. Även om de två termerna ofta används omväxlande, är vi generellt överens om följande skillnad: i visualisering påtvingar vi sinnet exakta bilder, medan bildspråk försöker få fram representationerna som hör till sinnet. omedveten om ämnet.

De två teknikerna har flera användningsområden och används ibland tillsammans. De används särskilt inom sport, där de nu är en del av träningen för alla idrottare på hög nivå. Inom det terapeutiska området kan de användas i situationer som är starkt beroende av psyket, för att modifiera beteenden eller minska stress till exempel. När det gäller behandling av åkommor eller sjukdomar används de i allmänhet som komplement till medicinska behandlingar.

Mental bildspråk: att ta fram bilder producerade av fantasin

Det som allmänt kallas mental bildspråk har funktionen att föra till sinnet bilder producerade av fantasin, intuitionen och det omedvetna, såsom vad som händer i en dröm. Tanken är att använda det omedvetnas "intelligens" och organismens kapacitet att "veta" vad den upplever och vad som är bra för den. För det mesta görs mental bildspråk med hjälp av en talare som kan vägleda processen, och hjälpa till att avkoda dess innebörd och dra konkreta tillämpningar.

Denna teknik används i olika mer eller mindre terapeutiska sammanhang: att bättre lära känna olika aspekter av sig själv, att stimulera kreativitet i alla aspekter av sitt liv, att förstå orsakerna till en sjukdom och att hitta sätt att bota sig själv. För att uppnå det tillstånd av mental avslappning som är nödvändig för uppkomsten av bilder som inte dikteras av det medvetna, är det nödvändigt att initiera träningen med en period av större eller mindre avslappning och befria sinnet från aktuella bekymmer. . Sedan initierar personen ett "mentalt äventyr" som ger ett gynnsamt sammanhang och låter situationer materialisera sig i hans sinne.

Visualisering: denna förmåga att representera ett objekt

Visualisering är denna mentala förmåga som vi måste representera för oss själva ett objekt, ett ljud, en situation, en känsla eller en sensation. Beroende på dess intensitet kan denna representation utlösa mer eller mindre samma fysiologiska effekter som verkligheten skulle göra. När vi till exempel är väldigt rädda i mörkret är de kroppsliga manifestationerna av rädsla praktiskt taget desamma som om ett monster verkligen hotade oss. Att tänka på en trevlig situation däremot för kroppen till ett verkligt tillstånd av avslappning.

Vi använder därför visualisering för att agera på beteenden eller fysiologiska processer (för att till exempel påskynda läkningen). För vissa ändamål måste visualiseringens mentala representationer överensstämma med verkligheten. Detta är fallet när en person förbereder sig för en aktivitet som de tycker är riskabel eller svår, säg ett dyk från 10-meterssprångbrädan. Systematiskt representerar ämnet alla delar av aktiviteten: platsen, den önskade attityden, de exakta detaljerna för varje element i dyket, stadierna när de måste äga rum såväl som ämnet själv för att övervinna svårigheter. Upprepad intensivt, skulle denna övning ha en konditionerande effekt på kroppen, som därmed skulle vara mer sannolikt att anpassa sig till det planerade scenariot, under det riktiga dyket.

I andra situationer verkar det vara att föredra att visualiseringen transporteras till metaforfältet. Healingvisualisering använder ofta detta tillvägagångssätt: det handlar om att ge en symbolisk form åt sjukdomen och till vad som kommer att få den att försvinna. I detta register finns positiva och negativa visualiseringar. Ta fallet med en brännskada på en arm. En positiv visualisering skulle till exempel bestå i att föreställa sig ett kusligt och välgörande djur (endast om försökspersonen gillar djur) som slickar såret för att få det att försvinna. Det kan också vara att helt enkelt representera dig själv med den helade armen, som genom ett magi. En negativ visualisering, å andra sidan, kan involvera en armé av arbetare som outtröttligt arbetar för att fånga de smittämnen som skapas i såret och krossa dem för att göra dem ofarliga.

Det finns utan tvekan inga gränser för de situationer där visualisering eller mental bild kan spela en viss roll. Men i många fall kan effekten endast bedömas subjektivt. Vissa vetenskapliga studier vittnar om fördelarna med dessa tekniker i vissa fall. Observera dock att dessa tillvägagångssätt ofta används i samband med andra liknande tekniker, till exempel självhypnos och avslappning. Det är därför ibland svårt att separera den specifika åtgärden för var och en av dem.

Minska och förebygga stress och ångest, och förbättra välbefinnandet

Två genomgångar av studier drar slutsatsen att visualisering, ofta i kombination med andra liknande tekniker, kan minska stress och ångest och bidra till friska människors allmänna välbefinnande. Det skulle också kunna förbättra välbefinnandet för människor med allvarliga sjukdomar, som cancer eller AIDS. Visualisering kan också hjälpa till att lindra manifestationerna av de flesta hälsoproblem relaterade till eller sannolikt kommer att förvärras av stress, från högt blodtryck och sömnlöshet till artrit och hjärtinfarkt. .

Minska biverkningarna av kemoterapi

Det är nu känt att avslappningstekniker, inklusive visualisering, markant minskar de oönskade biverkningarna av kemoterapi. Forskare nämner särskilt effekter mot illamående och kräkningar och mot psykiska symtom som ångest, depression, ilska eller känslan av hjälplöshet.

Reducing Pain: En översyn av studier av Mind-Body Therapies for Pain Management drar slutsatsen att dessa metoder, inklusive visualisering och bildspråk, kan vara fördelaktiga, särskilt när de används tillsammans. med varandra. Det finns fall av kronisk ryggsmärta, artrit, migrän och smärta efter operation.

Förbättra motoriska funktioner

Mental bildspråk och visualisering verkar ha en positiv effekt på att förbättra motoriska funktioner. Enligt slutsatserna från 2 studiesammanfattningar gäller de både inom idrottsområdet och inom fysioterapiområdet. Enligt en annan studie kan "virtuell" träning, under vissa omständigheter, vara lika effektiv som riktig träning för att skapa komplexa motoriska färdigheter hos patienter med inlärningssvårigheter.

Minska preoperativ ångest samt postoperativ smärta och komplikationer

Enligt vissa studier kan visualisering, inklusive att lyssna på inspelningar före, under och efter en större operation, minska ångest relaterad till det. Det har också visat sig förbättra sömnen, bättre smärtkontroll och mindre behov av smärtstillande medel.

Förbättra livskvaliteten i relation till cancer

Flera studier drar slutsatsen att visualisering, bland annat genom ljudinspelningar, förbättrar cancerpatienters livskvalitet. Det finns rapporter om minskad ångest, en mer positiv attityd, mer kraft och bättre sociala relationer.

Stöd kreativiteten

Enligt en metaanalys verkar det som att visualisering kan spela en viss roll hos enskilda kreatörer. Det påpekas dock att kreativitet är ett utomordentligt komplext fenomen och att visualisering bara är ett av de många element som deltar i den.

Andra studier har visat att dessa tekniker kan minska symtom på migrän, förbättra livskvaliteten för personer med artros, fibromyalgi, interstitiell cystit och Parkinsons sjukdom. Visualisering och mental bild skulle också minska mardrömmar och buksmärtor hos barn och förbättra rehabiliteringen hos brännskadapatienter.

Specialisten

Många vårdpersonal använder visualisering eller mentala bilder utöver sina grundläggande tekniker. Men det är sällsynt att en talare enbart specialiserar sig på visualisering.

Utför en visualiseringssession ensam

Här är ett exempel på en visualisering för att bli av med en mening

Anta att en incident som redan har passerat fortsätter att kontaminera vår existens utöver vad som är önskvärt och att vi inte kan glömma det. En lämplig övning kan vara att symbolisera känslan, säg en flaska fylld med tårar. Det måste då representeras i detalj – form, färg, textur, vikt, etc. –, säg sedan uttryckligen till honom att vi måste skilja oss från det för att fortsätta på vägen. Föreställ dig sedan att gå i en skog, hitta en liten glänta, gräva ett hål med en spade och placera flaskan i den. Vi tar farväl av honom med övertygelse ("Jag lämnar dig här för alltid") innan vi fyller hålet med jord, placerar mossan och vilda växter tillbaka på toppen. Sedan ser vi oss själva lämna gläntan, gå tillbaka i skogen och återvända till vårt hus, lättade i våra hjärtan.

Bli en utövare

Det finns ingen formell förening som styr utövandet av visualisering eller bildspråk, men Academy for Guid Imagery erbjuder sjukvårdspersonal ackrediterad utbildning som kallas Interactive Guided Imagery. Listan över licensierade utövare i flera länder finns på deras webbplats (se webbplatser av intresse).

Kontraindikationer för mental bildspråk

Det verkar som att alla kan dra nytta av dessa tekniker. Barn skulle svara särskilt bra. Men mycket rationella vuxna kan motstå den "iscensatta" aspekten av processen.

Dr. Carl Simonton, en amerikansk onkolog, tillskrivs i allmänhet att ha tänkt ut och populariserat användningen av visualisering i terapeutiska syften. Från början av 1970-talet, fascinerad av det faktum att, trots en identisk diagnos, vissa patienter dog och andra inte, utforskade han psykets roll i sina patienters medicinska historia. Han observerar särskilt att patienterna som tillfrisknar är kämpar som kan övertyga sig själva om att de kan bli botade och se sig själva göra det. Likaså får den läkare som tror på att sin patient blir frisk och som kan kommunicera det bättre resultat än den kollega som inte tror på det. Simonton var bekant med Dr Robert Rosenthals1 arbete om "automatisk förutsägelse", publicerad några år tidigare. Detta arbete visade hur människor ofta beter sig på ett sätt som ökar sannolikheten för att en förväntning kommer att gå i uppfyllelse, vare sig den är positiv eller negativ.

Övertygad om behovet av att lära patienter att vara kämpar, inkorporerar Dr Simonton träning i denna riktning i sitt medicinska vårdprogram. Den här utbildningen innehåller flera moment, inklusive visualiseringsövningar där patienterna föreställer sig den medicinska behandlingen i form av små enheter (vi föreslår att de använder Pac-Man, populärt vid den tiden i de första videospelen) för att sluka sina cancerceller. Simontonmetoden har alltid varit tänkt som ett komplement till klassisk medicinsk behandling och praktiseras fortfarande på detta sätt.