Besvikande nyheter för dem som inte får tillräckligt med sömn: Sömnproblem ökar risken för hjärtinfarkt och stroke.
Valeriy Gafarov, professor i kardiologi vid Ryska akademin för medicinska vetenskaper, vid den nyligen genomförda EuroHeartCare 2015-konferensen av European Society of Cardiology i Kroatien, delade slutsatserna som han drog under en långtidsstudie. Fynden bekräftar att dålig sömn bör ses som en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom, tillsammans med rökning, fysisk inaktivitet och ohälsosam kost, sa han.
Forskning
Brist på sömn drabbar ett stort antal människor idag, och detta bidrar till utvecklingen av olika hälsoproblem som fetma, diabetes, minnesnedsättning och till och med cancer. Och nu har vi nya bevis på att hjärthälsa också riskerar från brist på tillräcklig vila.
Gafarovs studie, som inleddes 1994, blev en del av Världshälsoorganisationens program som heter ”Multinationell övervakning av trender och determinanter för utveckling av hjärt-kärlsjukdomar.” Studien använde ett representativt urval av 657 män mellan 25 och 64 år för att undersöka sambandet mellan dålig sömn och den långsiktiga risken för stroke eller hjärtinfarkt.
Forskarna använde Jenkins Sleep Scale för att bedöma deltagarnas sömnkvalitet. Kategorierna "mycket dålig", "dålig" och "otillräcklig" sömn kategoriserade graderna av sömnstörningar. Under de kommande 14 åren observerade Gafarov varje deltagare och registrerade alla fall av hjärtinfarkt under den tiden.
"Hittills har det inte gjorts en enda befolkningskohortstudie som undersökt effekterna av sömnstörningar på utvecklingen av hjärtinfarkt eller stroke", berättade han för konferensen.
Resultat
I studien rapporterade nästan 63% av deltagarna som fick en hjärtattack också en sömnstörning. Män med sömnstörningar hade 2 till 2,6 gånger högre risk för hjärtinfarkt och 1,5 till 4 gånger högre risk för stroke än de som inte upplevde problem med kvaliteten på vilan från 5: e till 14: e. år av observation.
Gafarov noterade att sådana sömnstörningar vanligtvis är nära förknippade med känslor av ångest, depression, fientlighet och utmattning.
Forskaren fann också att många av männen med sömnstörningar och ökad risk för hjärtinfarkt eller stroke var skilda, änkor och hade ingen högre utbildning. Bland dessa delar av befolkningen ökade risken för hjärt-kärlsjukdom när sömnproblem uppstod.
"Kvalitetssömn är inte en tom fras", sa han vid konferensen. - I vår studie fann man att dess frånvaro är förknippad med en dubbel risk för hjärtinfarkt och en fyrfaldig risk för stroke. Dålig sömn bör betraktas som en variabel riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, tillsammans med rökning, fysisk inaktivitet och dålig kost. För de flesta betyder kvalitetssömn 7 till 8 timmars vila varje natt. För personer som har svårt att sova rekommenderar jag att du konsulterar en läkare. “
Sömn är inte bara viktigt för hälsosamma energinivåer, viktunderhåll och prestanda hela dagen. Det håller ditt hjärta friskt genom att hjälpa dig att leva ett långt, lyckligt liv. För att sömnen verkligen ska vara uppfyllande är det viktigt att tänka på dess kvalitet. Gör ett försök - ägna åtminstone 30 minuter på att göra dig redo för sängen, se till att sovrummet är svalt, mörkt, tyst.
Jag skrev mer detaljerat om hur man somnar och får tillräckligt med sömn snabbare i flera artiklar:
Varför kvalitetssömn är den främsta nyckeln till framgång
8 hinder för hälsosam sömn
Sov för hälsan