Grit är en superintensiv uppsättning träningspass från Les mills för maximal fettförbränning, förbättrar fysisk uthållighet och ökar muskelstyrkan. Om du bara vill 30 minuter fantastiskt för att förbättra din kondition, då kommer träningspasset att vara ditt perfekta verktyg för att uppnå dessa mål.
Vad är Grit?
Grit är högintensiv intervallträning (HIIT), med vilken du kommer att förbättra din kropp under en kort halvtimme. Tränare Les mills som ingår i detta program är den mest galna övningen för att få en fantastisk figur på kort sikt. På bara 30 minuter spenderar du 400 kalorier: inte varje hel timmes träning ger dig denna högkaloriförbränning. Genom att träna Grit från Les mills kommer du att tas till en ny nivå av din fysiska beredskap.
Grit är ett av de senaste programmen Les mills, ett av de mest effektiva och ett av de svåraste. Utbildning i systemet med HIIT (HIIT) ger snabbare och bättre resultat: du bränner kalorier i timmar efter träningen, ökar aerob kapacitet, uppnår muskeltonus, bygger långa muskler och bränner fett från alla problemområden. Och det är inte alla fördelarna med ett program Grit. Läs mer om effektiviteten av HIIT-träning som beskrivs i artikeln:
Låt oss nu fundera på innehållet i programmet. Komplexet Grit innehåller tre pass: Cardio, Strength och Plyo (cardio, styrka och plyometrics). Varje lektion tar 30 minuter och har sina egna egenskaper. Men de är alla förenade med ett mål - att snabbt och effektivt bygga dina drömmar. Du kan bara välja ett program som du gillar mest, eller gå till alla tre, alternerande belastning. Var tredje månad finns det nya mjukvaruversioner Grit med ett uppdaterat urval av övningar.
Ett utmärkande inslag i alla program Les mills, är en fantastisk musik som kommer att stärka dig genom klasserna. Träningen är indelad i segment (ett segment - en sång), varje segment motsvarar en viss uppsättning övningar. Träning tung och designad för en tuff publik, men på många sätt klassens intensitet beror enbart på dig. Du kommer att ha möjlighet att minska belastningen genom att minska hastigheten och minska antalet repetitioner av övningar.
Kornsträning: kardio, styrka och plyo
1. Grit Cardio
Grit Cardio är ett superintensivt intervallkonditionsträning som förbättrar ditt kardiovaskulära system, ökar uthålligheten och påskyndar ämnesomsättningen. Detta program viktminskning inträffar utan extra utrustning, vilket kommer att ge en riktig utmaning för din kropp.
Klass inkluderar hopp, några burpees, sprints, lunges, push-UPS, bergsklättrare, hopp i plankan och andra liknande övningar med variationer. Övningar utförs i flera tillvägagångssätt, och mellan uppsättningar finns det korta pauser. De senaste fem minuterna tillägnad pressen.
Equipment: behövs inte.
2. Grusstyrka
Trots det faktum att träning kallas för kraft (styrka) är dess främsta mål att påskynda din ämnesomsättning, bränna fett och förbättra muskelstyrkan. Du kommer att använda skivstången och din egen kroppsvikt för att uppnå tonad lindring av kroppen på kort tid. All träning sker i en mycket snabb takt nästan utan att stanna.
Du kommer att växla styrketräning med vikter och explosiva plyometriska övningar. Var beredd att göra pressar och marklyft med en skivstång, knäböj, pushups, hopp, lungor, några burpees, sprints.
Equipment: stång med pannkakor, uppstegningsplattform.
3. Grit Plyo
Grit Plyo plyometrisk baserad övning som är utformad speciellt för att förbereda dessa starka och vältränade idrottare. Med hjälp av plyometric kan du inte bara snabbt och effektivt förbättra din fysiska form utan kommer att kunna utveckla musklernas explosiva kraft.
Programmet använder intensiva övningar på hastighet och uthållighet omväxlande med styrketräning för olika muskelgrupper. Du väntar på hopp, knäböj, push-UPS, plankor, hopp i plankan, lungor, olika yogaövningar för överkroppen.
Lager: en pannkaka från staven (du kan ersätta en hantel), stegplattform (inte i alla utgåvor).
Om så önskas för Styrka och Plyo kan klara sig utan stegplattformen, men i det här fallet blir belastningen lägre. Till exempel plyometrics (inte i alla utgåvor) antas vara ett stort antal hopp på en stegplattform. De kan prestera utan Steve, men då kommer klassernas intensitet att minska. Men i övningar med en pannkaka från staven kan vi säkert använda en vanlig hantel.
Som du kan se är de valda övningarna väldigt lika i alla tre programmen. Innan du börjar utföra dessa övningar, du bör enkelt utföra sådana övningar som push-UPS, burpees, power jumps, plankor. Det förutsätter dock att du inte gör det direkt "från och till". Om du första gången behöver ett kort stopp för att vila, var inte rädd att ha råd. Men sträva alltid efter det maximala.
Innan du börjar delta i programmet från tränare Grit Les Mills (om du tränar hemma istället för på gymmet), rekommenderar vi att du tittar noga på videon. Vissa övningar är utformade för ett visst antal gånger att upprepas, så lyssna på tränarens kommentarer om träningsämnet. Programmet ibland går träning på bekostnad (antal gånger), ibland i tid.
Feedback på programmet Grit från Les mills:
Kornsträning är mycket intensiv, så det är bara lämpliga beredda friska människor som inte är rädda för tunga belastningar. Kanske första gången kommer du inte att kunna klara takten i klassen, men det är inte hemskt. Med varje nytt träningspass du kommer att undra dina framsteg: din kropp kommer att bli starkare och finare.
Läs även andra program Les mills:
- Body Attack: gå ner i vikt, bränna extra fett och öka din uthållighet
- Body Combat - fettförbränningsträning från Les Mills