Innehåll
Amy Dixon är känd för läsarna på vår webbplats på grund av effektiva HIIT-träningspassar Breathless Body, som lyckades fånga fantasin hos många. Idag erbjuder vi dig två inte mindre kvalitetsprogram för bildandet av en smal tonad kropp - Ge mig 10.
Programbeskrivning Ge mig 10 och ge mig 10 mer
Förbränna fett, träna alla problemområden i över- och underkroppen, ge musklerna ton med ett bra träningspass. Ge mig 10. Energiskt program från Amy Dixon lovar en kvalitativ förbättring av kroppen efter bara några sessioner. Tränare med många års erfarenhet har skapat en uppsättning av sex 10-minuters sessioner, som alla har sitt målområde. Kombinationen av aerobics och effektiva styrkaövningar är det perfekta sättet för snabb viktminskning i hela kroppen.
1) Ge mig 10 (2009) varar i 60 minuter och innehåller följande 10-minutssegment:
- Fett Blästring KONDITIONSTRÄNING: fettförbränningsträning utan utrustning.
- Övre Kaross Skulptera: övningar med hantlar för armar, axlar, bröst och rygg.
- Sänk Kaross Fastare: övningar med vikter för lår och skinkor.
- Kärna makeover: plankor och crunches för att stärka magmusklerna och barken.
- Vattenkokare ToneUp: övningar med vikter för hela kroppen (kettlebell du kan ersätta en hantel).
- Yoga Sträcka & Flex: en avkopplande stretching baserad på yoga.
2) Ge mig 10 mer (2011) och varar 70 minuter och inkluderar följande 10-minuters segment:
- Fett Blästring KONDITIONSTRÄNING: fettförbränningskardio utan utrustning.
- Totalt Kaross Shred: övningar med vikter för hela kroppen.
- Sänk Kaross Mejsel: övningar med vikter för lår och skinkor (knäböj, lungor, bensvängningar).
- Övre Kaross Skulptera: övningar med hantlar för armar, axlar, bröst och rygg.
- Kärna makeover: övningar i underkroppen med en hantel från stående position (ett litet segment på golvet bara i slutet).
- Dynamisk stretch & flex: en avkopplande stretching
Du kan göra hela videon och skapa din eget träningspass från korta 10-minuterssegment. Klasserna är utformade för stark mellannivå och högre, men belastningen kan alltid lindras genom att ta lite vikt av hantlar eller utföra övningar i en förenklad variant.
För lektioner behöver du endast hantlar. I segmentet av Vattenkokare ToneUp , du kan valfritt använda vikten, men en av deltagarna visar övningar med en hantel. För två av segmenten från Give Me 10 More (Totalt Kaross Shred och Övre Kaross Skulptera) Det är önskvärt att ha två par hantlar med olika vikt. Båda programmen har samma struktur och har ungefär samma svårighetsgrad. Den huvudsakliga skillnaden mellan klasser endast i den föreslagna övningen.
För- och nackdelar med programmet
Alla tillgångar på ett och samma ställe
1. Två bra träningspass för hela kroppen från Amy Dixon, hjälper dig att bränna fett, tona kroppen och bli av med överflödigt fett.
2. Programmet separerade de enskilda segmenten i enlighet med med problemområden: överkropp, underkropp och buk.
3. Amy Dixon använder kombinerade uppgifter där flera muskler är involverade samtidigt. Detta gör att du kan förbättra fettförbränningen under lektionerna, använda alla kroppsdelar och genomföra träningen så effektivt som möjligt. Dessutom är många av övningarna ganska originella och intressanta.
4. Du kan göra ett helt program (70 minuter) och kan välja enskilda segment efter eget gottfinnande. Du väljer hur mycket tid som kommer att pågå i ditt träningspass: 10 minuter eller kanske 30 minuter.
5. För lektionerna behöver du bara hantlar. Endast för enskilda segment Ge mig 10 Mer önskvärt att ha två par hantlar med olika vikter.
Nackdelar:
1. Det finns ingen separat videoövning. Om du bara utför separat 10 minuter med fria vikter är det bättre att värma upp dig själv.
2. I programmet många hopp, lungor, knäböj, så inte lämpligt för personer med skador på knälederna.
Om du letar efter ett effektivt program för viktminskning kan du prova video Give Me 10 och Give Me 10 More. Träningen med Amy Dixon skiljer sig åt en positiv, kvalitet och tillgänglighet, och viktigast av allt, snabba resultat.
Se även: ACE HIIT är ett omfattande intensivt program från Chris Freytag.