Trippelsträckning

Trippel stretching — teknikövningar:

1. Denna övning för att sträcka musklerna, som består av tre steg. Börja med ett utfall framåt. Scrolla ner tills knäet nästan nuddar golvet. Håll ryggen rak. Håll denna position i 10-20 sekunder.
2. Böj nu armen (samma sida som benet, stående framför) armbågen och tryck ner den. Armbågen är placerad vid fötterna som visas i figuren. Andra handen att vila på golvet på linjen av fötterna för att upprätthålla balansen.
3. Efter 10-20 sekunder i denna position, placera båda händerna på sidorna av foten. Ta bort strumpan från golvet, lutad mot hälen. Dra musklerna. Om det behövs, placera ytterligare en fot närmare. Håll denna position i 10-20 sekunder, upprepa sedan stretchen med det andra benet.