Diet, 16: 8 bidrar till effektiv viktminskning, hittad av forskare från University of Illinois. All användning av produkter under en åtta timmars period mellan 10:00 och 18:00 timmar och fasta under de återstående 16 timmarna tillåter människor att förlora cirka 3% av kroppsvikten på bara tre månader, berättade de i sin studie.
Forskarna arbetade med 23 patienter med fetma. Var och en av dem har nått 45 år och haft ett median kroppsmassindex. Deltagarna fick äta mat i valfri kvantitet mellan 10:00 och 18:00. Under de återstående 6 timmarna fick de bara dricka vatten och andra kalorifattiga drycker.
Studien varade i 12 veckor och fick namnet "Diet har namnet" 16: 8 "eftersom deltagarna bara åt 8 timmar och fastade i 16 timmar.
Det upptäcktes att dessa människor gradvis gick ner i vikt och förbättrade blodtrycket. Studiedeltagare förlorade cirka 3% av sin vikt och deras systoliska blodtryck minskade med 7 mm Hg.
Den stora fördelen med denna diet är att denna måltidsplan kan vara bekvämare och lättare för människor.
Enligt forskare är huvudresultatet från denna studie att en effektiv viktminskningsmetod inte behöver inkludera kaloriräkning eller exkludera vissa livsmedel.
2 versioner av denna diet
1. En dag att bara äta 500 kalorier och den andra har allt som ditt hjärta önskar.
2. Ät enligt schemat 5: 2, du har 5 dagar är i normalt läge och de återstående 2 dagarna att konsumera mindre än 600 kalorier per dag.
Tips på kosten
- För att bekämpa hunger under fasteperioden, drick varma drycker som örtte för att lura kroppen. Kom till hjälpen och tuggummi.
- När variationer i kostfastedagar föredrar frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
- Du kan ändra tiden för frukost och middag, men den sista måltiden jag åt kl 18:00.
Innan du bestämmer dig för en diet rekommenderar vi dock att du konsulterar din läkare.
Vara hälsosam!