Enligt en studie gjord av Max Planck-institutet med människor från tretton olika kulturer uppfattas 80 % av de förnimmelser vi känner igen genom ögonen. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) kan antalet personer med synnedsättning år 2020 vara cirka 360 miljoner, varav 80 till 90 miljoner blir blinda. Den goda nyheten är att enligt WHO kan 80 % av fallen av blindhet undvikas eftersom de är resultatet av tillstånd som kan förebyggas, vilket innebär att de kan behandlas. En hälsosam och rätt kost påverkar synen genom att hjälpa till att minska risken för glaukom, grå starr och gula fläcken.
Ögonhälsoprodukter
Vi borde äta mer grönsaker, frukt och bär. Att äta en kost rik på frukt och grönsaker i alla färger påverkar vår allmänna hälsa såväl som våra ögons hälsa. Experter säger att grå starr orsakas av en obalans i kroppen mellan fria radikaler och antioxidanter. De två bästa skyddande antioxidanterna, lutein och zeoxantin, minskar risken för glaukom och grå starr. Därför bör gröna bladgrönsaker som grönkål, spenat, selleri, vildkål och sallad stå på menyn. Ångkokning av dessa livsmedel rekommenderas för att undvika förlust av lutein under tillagningen. Brist på vitamin A i vår kost kan leda till torra ögon, sår på hornhinnan, dimsyn och till och med blindhet. De bästa livsmedel vi bör inkludera i vår dagliga kost för att förbättra ögonhälsan inkluderar:
· Morötter – innehåller betakaroten, ett karotenoidpigment som vår kropp omvandlar till vitamin A. · Gröna bladgrönsaker, som kål, spenat eller mangold, minskar risken för grå starr med 30 % på grund av det höga innehållet av vitamin K. · Nygjorda juicer från frukt, bär och grönsaker inte bara hjälpa till att upprätthålla god syn, utan också i komplex terapi för att behandla ögonsjukdomar.
♦ Som förebyggande och behandling av grå starr, ta en blandning av juice av morötter (ta fyra gånger mer än resten av ingredienserna), selleri, persilja och endivbladsallat i ett halvt glas tre gånger om dagen före måltid. ♦ Ät en blandning av morots- och persiljajuice. ♦ För att förebygga och behandla närsynthet, astigmatism och långsynthet, använd inte bara de angivna juicerna utan även gurka, rödbetor, juicer av spenat och korianderblad, dill, blåbär och ät dem även färska. Till exempel, på grund av den mycket höga mängden provitamin A, hjälper koriander till att upprätthålla god syn på hög ålder och förhindra blindhet på natten. ♦ Blåbär förbättrar synskärpan, lindrar ögontrötthet under hårt arbete. Färska blåbär och sylt från det, använd tre matskedar varje dag. Drick en infusion av blåbärsblad tre till fyra gånger om dagen i en månad och ta sedan en paus. Körsbärsbär har en liknande effekt. ♦ Apelsinjuice är mästarnas mat. Det ger vår kropp en stor mängd vitaminer i ett glas. Förutom att hålla oss friska och starka hjälper det till att upprätthålla friska ögonkärl, minskar risken för grå starr och hjälper till att minska synskärpan. Färska fruktbitar har samma effekt. — Svart choklad innehåller flavonoider, som skyddar och förbättrar blodtillförseln till blodkärlen, och som även håller hornhinnan och linsen i normalt tillstånd. Dessutom hjälper det till att sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, vilket är mycket fördelaktigt för patienter med glaukom. — Nötter. Vitamin E från nötter och i större utsträckning jordnötter är mycket viktiga för synen. Jordnötter förhindrar skador på blodkärlen, och vitamin E fördröjer uppkomsten av grå starr och makuladegeneration. Låga nivåer av vitaminer och fettsyror i kroppen kan orsaka allvarliga skador på blodkärlen, vilket så småningom orsakar blindhet. — Quinoa. Ögonläkare rekommenderar att man äter fullkorn som quinoa. Detta sydamerikanska frö och dess många fördelar har nyligen revolutionerat köken runt om i världen. En diet med lågt glykemiskt index hjälper också till att minska risken för att utveckla åldersrelaterad makuladegeneration av näthinnan, en av de vanligaste ögonsjukdomarna som orsakar blindhet. Av denna anledning föredras fullkorn framför raffinerade kolhydrater (mat gjord av vitt mjöl). — saltreduktion i mat är bra för ögonen. En kost med hög natriumhalt utgör en risk för hjärt-kärlsjukdom och ökar även risken för grå starr. En diet som innehåller alla dessa livsmedel hjälper dig att bibehålla en sund syn under en längre tid. Det bästa är att du inte bara tar hand om din syn, utan också skyddar din hud, hår, naglar och hjälper din kropp att hålla rätt vikt. Att ändra livsstil och kost är inte lätt, men det är viktigt för hälsan. Kom ihåg att göra regelbundna besök hos ögonläkaren. Och vid behov, ta vitaminer.
Glöm inte att göra regelbundna ögonundersökningar
Våra ögon är aktiva från det att vi vaknar tills vi somnar i sängen, men många uppmärksammar ögonens hälsa endast när de orsakar obehag. Detta är fel tillvägagångssätt. Ögonen kräver daglig vård för att undvika infektioner, trötthet eller allvarligare sjukdomar.
Forskare säger att alla frukter och grönsaker är bra för ögonen. Vitamin A och C, samt magnesium, är grundläggande för utvecklingen av synen, även om de inte kan ersätta vanliga ögonundersökningar. Eftersom i försvagningen av synen, vilket kan hända i alla åldrar, spelar den ärftliga faktorn och bristande efterlevnad av vissa regler en betydande roll.
Alla som undersöks av en läkare varnar sig för eventuell synförlust. Särskilt hos barn, eftersom det kan leda till dåliga skolprestationer. Hos vuxna kontrolleras utvecklingen av sjukdomar som närsynthet, astigmatism och det inledande skedet av grå starr.
Det är omöjligt att leva utan datorer, surfplattor eller TV, men ögonen lider ofta för att vi missbrukar dessa enheter och inte använder dem på rätt sätt.
Följande tips och tricks hjälper till att hålla dina ögon friska och se tydligare:
· Välj bra bekväm belysning för läsning, arbete eller studier (mjukt bakgrundsljus). · Ta regelbundna pauser på jobbet när du måste se nära och visuellt komplexa föremål. Blinka ofta, blunda och vila när du känner dig trött eller torr. För torra ögon, använd ögondroppar som ordinerats av ögonläkare, den så kallade konstgjorda tåran. Det rekommenderas också att minska ljusstyrkan på skärmarna och anta rätt hållning. · Titta på TV på ett avstånd som inte är närmare än två meter, och för en dator är det bästa avståndet inte närmare än 50 centimeter. Undvik bländning från tv- och datorskärmar. Placera TV- eller datorskärmen på en plats där skärmen inte reflekterar ljus. Vissa människor tycker att det är lättare att arbeta med en dator i ett svagt upplyst rum. I det här fallet kan du inte titta på skärmen i mörker - detta orsakar allvarlig ögontrötthet. Andra använder speciella antireflexfilter som placeras på datorskärmen. · Använd skyddsglasögon för farliga uppgifter. · Använd UV-blockerande glasögon för att skydda dina ögon från överdrivet solljus. Överdriven exponering för ultravioletta strålar kan skada näthinnan och leda till permanent synförlust, vilket kan öka risken för att utveckla grå starr. · Undvik rök, damm och gaser som irriterar dina ögon. Gå regelbundna kontroller hos en ögonläkare. Ett läkarbesök varje år är mest tillrådligt, även om du inte har hittat några synproblem. När det gäller barn rekommenderar experter att börja en resa till ögonläkaren från tre års ålder. · Se upp för vissa sjukdomar som avsevärt påverkar synnedsättningen, särskilt efter 40 års ålder. Förebygg diabetes genom att bibehålla normala blodsockernivåer. Övervaka blodtrycket, förhindra utvecklingen av hypertoni. Kontrollera också regelbundet nivån av kolesterol i blodet, för att inte missa utvecklingen av åderförkalkning. · Det finns olika träningsmetoder för att slappna av ögonen under och efter en hektisk dag, välj en av dem.
Övningar för avkoppling
♦ Var 20:e minut, medan du är framför monitorn, titta bort i 20 sekunder på ett avstånd av cirka 6 meter utan att fokusera på någonting. ♦ Blunda utan att klämma och slappna av i ögonlocken. Täck dem lite med händerna. ♦ Det är viktigt att träna för att öka blodcirkulationen i ögonen. För att förbättra blodcirkulationen, innan du täcker ögonen med händerna, gnugga handflatorna väl, så kommer du att känna hur värmen från händerna passerar till ögonlocken, medan ögonen slappnar av. När du tvättar, stänk kallt vatten på dina ögon upp till 40 gånger.
Kom ihåg att för att ta hand om din syn och behålla den i många år framöver måste du vidta en uppsättning enkla åtgärder genom rätt kost, en hälsosam livsstil, regelbundna kontroller hos en ögonläkare, regelbunden motion och minska tiden. framför de digitala skärmarna som vi använder dagligen.
Vara hälsosam!