Innehåll
Efter en bebis återvänder några toppidrottare snabbt till tävlingen. Andra föredrar att ägna sig åt sitt familjeliv. Men efter deras graviditet kommer alla tillbaka till toppen. Hur gör dom det? Här är förklaringarna av Dr Carole Maître, gynekolog på Insep.
Medaljer och bebisar, det är möjligt
I träningsoverall och sneakers, hennes lilla Léa i famnen, skjuter Elodie Olivares upp dörren till "Dôme", templet i Frankrike för idrottare på hög nivå. Under den stora kupolen tränar dussintals mästare hårt: sprint, stavhopp, häck... Imponerande. I bekant territorium korsar Elodie spåren med långa steg för att nå läktaren. En medlem av det franska laget, denna cross country- och 3-meters hinderloppsmästare förbereder sig för att tävla i EM. Sedan en mycket ung ålder har Elodie Olivares samlat på medaljer ... Men idag handlar det om att presentera för sina flickvänner “Den vackraste trofén” av hennes karriär, som hon säger. Och framgången finns där. Från början av sina sex månader samlade Léa, helt tjusig i sin lilla rosa träningsoverall, snabbt den största av catwalken runt sig. När det gäller den unga mamman gratuleras hon för hennes form som så snabbt återvunnits.
Förbered dig för din återkomst så snart du är gravid
Liksom Elodie tvekar inte fler och fler idrottskvinnor på toppnivå att ta en "bebispaus" i sin karriär, bara för att återvända till toppen. Tennisspelaren Kim Clijsters eller maratonlöparen Paula Radcliffe är de bästa exemplen. Omvänt föredrar andra att sluta tävla för att ägna sig åt sin familj. Men nästan alla är i gott fysiskt tillstånd. Deras hemligheter? ” Förbered dig för din återkomst så snart du är gravid genom att anta en balanserad kost och måttlig men regelbunden idrottsutövning, förklarar Carole Maître, gynekolog på Insep, där hon följer de flesta franska mästarna. Och efter förlossningen samma diet, men "med en gradvis ökning av belastningen", säger hon. Råd som även gäller alla blivande mammor. Men precis som för dig är spelet inte lätt. I åratal har idrottare gjort sina kroppar till en vinnande maskin, en finmekaniker, och i nio månader kommer det att ta en hormonell omvälvning Viktigt, upplev en förlust av muskelmassa och en förändring i bäckenpositionen. "Inga fler magmuskler och tabletter, och hej på den lilla fotbollen!" ”Elodie sammanfattar fint. Å andra sidan var det ingen fråga för henne om att låta sin kropp gå utom kontroll för mycket: ”För att begränsa skadan rörde jag på. "Studier har verkligen visat detRegelbunden och kontrollerad fysisk aktivitet gjorde att viktökningen kunde begränsas till cirka 12 kg och bibehålla en viss muskeltonus. Den energi som förbrukas tas från fettreserverna och ännu bättre, det verkar som om efter en aktivitet av tillräcklig varaktighet och i måttlig takt, blir aptiten mindre skärpt. Idrottare rekommenderas i allmänhet 1 timme och 30 minuter träning per dag. "Men vi råder dem att hitta en ersättningssport, för att be en simmare att simma mindre snabbt är helt enkelt omöjligt! », förklarar gynekologen med ett leende. Gravid är det ingen fråga om att slå rekord, även om graviditetens hormonella omvälvningar utvecklar kardio-respiratorisk kapacitet, och därför motståndskraft mot ansträngning. ”Det är inte för inte som vi fick östtyska simmare att "bli gravida" inför tävlingarna! », preciserar hon.
Återhämta dig så snart som möjligt
I form för att möta förlossningens maraton har idrottskvinnor inte, i motsats till vad många tror, svårare att föda sitt barn. "Studier har till och med visat att förlossningens varaktighet ofta är kortare och att det inte finns fler kejsarsnitt, instrumentextraktioner eller prematuritet", insisterar Carole Maître. Kort sagt, mammor gillar de andra, som för det mesta kräver epidural. Men när mållinjen väl har passerat, bebisen i famnen, vet de att de har ett sista test att övervinna. Återhämta dig så snabbt som möjligt för att hitta tillbaka till pallplatserna. Även här har studier visat fördelarna med regelbunden fysisk aktivitet fram till 3:e trimestern: mindre baby blues och trötthet efter förlossningen. Så det är ingen fråga om att glömma denna diet efter födseln. I avsaknad av kontraindikationer (kejsarsnitt, episiotomi, urininkontinens) kan återupptagandet av en anpassad och progressiv träning ingripa för vissa mästare mycket snabbt. För andra är det nödvändigt att vänta på slutet av rehabiliteringen av perineum. "Men, insisterar gynekologen, vi kan förhindra cirka 60 % av urinläckorna genom att utöva manuell sjukgymnastik under graviditeten. ” När det gäller amning är det inte ett hinder för att idrotten ska kunna återupptas. "Det räcker med att ge amningen före all intensiv träning, eftersom denna kan leda till en ökning av mjölksyranivån i blodet och ge en viss surhet till mjölken", fortsätter Carole Maître. Kort sagt, inga ursäkter... I samband med en hälsosam livsstil och en balanserad kost, ger en stor del till grönsaker och vitt kött, mindre fett, sport är en integrerad del av detta träningsprogram. ”Dessutom är det en tid att ta hand om sig själv. Där vi träffas. För bebisen är det bara en bonus, säger Elodie, som redan närmar sig sina bästa tider.
* Institutet för idrott, expertis och prestation.