Innehåll
Sofrologi: den positiva attityden
Sofrologi skapades på 60-talet och är en teknik inspirerad av självhypnos och meditation. Det låter dig bli medveten om din kropp. Som sagt, det verkar lite abstrakt, men avslappningsterapi är lättillgänglig genom roliga sessioner. Andnings- och visualiseringsövningar görs, styrda av terapeutens röst. Denna mycket kompletta metod är idealisk för att koppla av både fysiskt och mentalt.
Lär dig att andas bra
Hur lyckas man med utmaningen att slappna av i sinnet och kroppen? Först genom att lära sig att andas bra. På inspirationen måste du blåsa upp magen som om du skulle fylla en ballong och, vid utgången, stoppa in den för att tömma all luft från lungorna.. Träna sedan på att släppa all muskelspänning. I händelse av stress tenderar vi att krympa våra axlar, rynka pannan ... För att göra det bra, slappna av varje del av kroppen från toppen av huvudet till tåspetsarna. Dessa övningar görs medan du ligger i ett tyst rum, med svagt ljus. Och ibland avslappnande musik i bakgrunden. Målet : kasta sig in i ett tillstånd av halvsömn. Detta är den vanligaste tekniken. Låter detta för långsamt? Du kan förbli sittande eller stående och utföra olika rörelser, detta kallas dynamisk avslappningsterapi. Oavsett vilken metod som väljs är målet detsamma: släpp taget. Dessutom, för att vara perfekt bekväm, välj löst sittande kläder. Och om du under sessionerna blir liggande, föredrar varma kläder eftersom du blir snabbt kall av att stå still.
Visualisera positiva bilder
När du väl är avslappnad är det dags att gå vidare till visualisering. När du alltid lyssnar på terapeuten projicerar du dig själv på lugnande platser, med tröstande dofter och ljud: havet, en sjö, en skog... Det är upp till dig att välja vad du gillar eller låta proffsen guida dig. Genom att föreställa dig trevliga platser lyckas du jaga bort dåliga tankar, relativisera små bekymmer, hantera känslor-ilska, rädslor bättre... Men det är inte allt, du kan också använda dessa "mentala" bilder om du är stressad under dagen. Då är det bara att tänka på det för att lugna ner sig. För det är också styrkan med sofrologi, att kunna återskapa övningarna när som helst. Under visualiseringsfasen går det även att samarbeta med sofrologen kring specifika problem som cravings eller rökavvänjning. Detta görs mer i enskilda sessioner. Du föreställer dig då en reflexgest att reproducera vid ett sug efter mat eller en cigarett, som att klämma pekfingret på tummen. Och när du håller på att spricka gör du det igen för att avleda din uppmärksamhet, inte för att ge efter. Du kan också lära dig att förutse en situation på ett positivt sätt, till exempel att lyckas på en anställningsintervju eller ett offentligt tal. Som i alla metoder för avslappning är relationen med terapeuten avgörande. För att hitta rätt person för dig, tveka inte att testa flera proffs. Se katalogen för den franska sofrologifederationen (). Och be att få göra en eller två provsessioner. Räkna i genomsnitt 10 till 15 euro för en 45-minuters gruppsession och 45 euro för en individuell session.
4 enkla avslappningsterapiövningar
"ja/nej". För en energikick, flytta huvudet framåt och bakåt 3 gånger, sedan höger till vänster, 3 gånger också. Gör sedan en bred rotation i en riktning och sedan i den andra. För ännu mer energi, följ upp med axelryckningar. Stå med armarna vid sidorna, ryck på axlarna flera gånger samtidigt som du andas in och andas ut. Att upprepa 20 gånger. Avsluta med rullar med armarna, 3 gånger med höger, sedan med vänster och till sist båda tillsammans.
Andas halm. Hypereffektiv för expressavslappning. Andas in medan du blåser upp magen 3 gånger, blockera andningen på 6 och andas sedan långsamt genom munnen som om du hade ett sugrör mellan läpparna. Upprepa i 2 eller 3 minuter.
Solar plexus. Vid sänggåendet, lägg dig på rygg och gör cirkulära rörelser på solar plexus – placerad under bröstet och under revbenen – medurs, med början vid plexus och ner på magen. . För att fullfölja avslappningen, gör magandning och tänk på färgen gul som ger en känsla av värme och därmed främjar sömnen.
Målet. För att bättre hantera ilska, föreställ dig en påse som hänger framför dig på ett mål och lägg all din ilska i den påsen. Med din högra arm, gör gesten som om du slår i väskan och tänk att ilskan avtar som en bälg. Sedan, med din vänstra arm, träffa målet. Påsen och målet är totalt pulveriserade. Njut nu av känslan av lätthet du känner.