Bästa bästa träningen för nybörjare eller var du ska börja träna?

Om du bestämmer dig för att göra hemmaträning uppstår frågan förr eller senare: var ska man börja? Vi erbjuder dig topp bästa övningar för nybörjaresom hjälper dig gå ner i vikt, stärka dina muskler och göra din kropp smal och fit.

Hur börjar jag träna för att träna?

1. Jillian Michaels - Smal figur på 30 dagar (30 dagars strimling)

Med detta program börjar många engagera sig i hemmaträning. Jillian Michaels erbjuder en 25-minuters videotehniki, inklusive aerob och kraftbelastning. Programmet består av tre svårighetsgrader, har varje nivå upp till tio dagar. Du behöver hantlar och en matta. Efter 10 dagar kommer du inte bara att förbättra din figur utan också träna med Jillian Michaels.

Läs mer om Slim-siffran på 30 dagar ..

2. Denise Austin - Snabb viktminskning

Denise Austin är känd för sina effektiva träningspass för nybörjare. Hennes program ”Snabb viktminskning” består av två delar. Det aeroba segmentet kommer att påskynda din ämnesomsättning och förstöra fettoch kraft - kommer att stärka musklerna och göra kroppen mer fit. Denise predikar energiskt sätt att genomföra arbetet, så träningen är positiv och rolig.

Läs mer om snabb viktminskning ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs är ett omfattande program i dansstil som hjälper dig att förbättra din figur med glädje. Under lektionen utarbetade alla muskelgrupper, men särskild uppmärksamhet ägnas pressen. Träning baserad på enkla hip-hop-rörelser, tack vare vilken du kommer att dra åt och minska kroppens volym. Komplexet är designat i 1 månad.

Läs mer om Hip Hop Abs ..

4. Höstkalabrese - 21 dagars fix

Detta träningspass är perfekt i sin mångfald. Charmiga höstkalabrese har förberett en lektion på 30 minuter som inte låter dig bli uttråkad. Du kommer att utföra aeroba träningsövningar att träna över- och underkroppen, Pilates och yoga. Programmet varar i 21 dagar, men du kan förlänga övningen till en månad eller till och med två.

Läs mer om 21 dagars fix ..

5. Cindy Crawford - hemligheten till en perfekt figur

Cindy Crawford erbjuder ett program där du kan börja göra, även utan träningsupplevelse. ”Hemligheten till en perfekt figur” består av tre små segment, som du kan växla mellan dem i valfri sekvens. Cindy erbjuder högkvalitativa men ändå prisvärda övningar för att förbättra dina lår, mage och armar.

Läs mer om hemligheten till en perfekt figur ..

6. Janet Jenkins - Perfekt abs. Korrigering av lår och skinkor.

Janet Jenkins har släppt mycket träning för nybörjare, men detta betyg inkluderar förmodligen det mest populära programmet. Buk, lår och skinkor är de mest problematiska områdena för tjejer, och det av dem erbjuder att arbeta med tränare för Hollywood-kändisar. Två videokameror i 20 minuter gör dina formulär verkligen perfekta.

Läs mer om Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson är en mästare på att skapa komplexa program. Och Turbo Jam är en av dess mest kända produkter. Den är baserad på kickboxning - stridssport, som hjälper dig att bli av med övervikt och stärka benen, armarna och buken. Utformade träningspass för nybörjare, men effektiviteten i programmet kommer du säkert att vara nöjd.

Läs mer om Turbo Jam ..

8. Debbie syskon - Slim i 6

Komplexa Debbie-syskon varar i 6 veckor, under vilken du kan gå ner i vikt och förbättra kroppens kvalitet. Varannan vecka hittar du en ny övning med en mer avancerad uppsättning övningar. I lektionerna ingår vikter och konditionsträningar som gör din kropp smal och smidig. Med den gradvisa komplikationen av övningarna passar de också för nybörjare.

Läs mer om Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - gå snabbt: 5 träning: 1 mil

Leslie Sansone har tagit fram en rad träningspass för nybörjare. Grunden för att hon tog en snabb promenad och kompletterade den med övningar för att stärka musklerna. Leslie inbjuder dig att passera från 1 till 5 miles beroende på din kondition. Att gå med Leslie Sansone är ett av de mest prisvärda alternativen för träning i hemmet, vilket garanterat gör jobbet var och en.

Läs mer om Snabbvandring ..

10. Cindy Whitmarsh - Skönhet på 10 minuter

Om du vill arbeta med alla problemområden, var uppmärksam på korta träningspass från Cindy Whitmarsh. Det ger bara 10 minuter att ägna åt varje del av kroppen: armar, buk, lår och skinkor. Alla övningar som samlas in i programmet kommer inte att orsaka svårigheter även för nybörjare. Om du inte har mycket tid i gymmet, så är lektioner med Cindy Himars det du behöver.

Läs mer om skönhet i 10 minuter.

I vår grupp Vkontakte genomförde vi en undersökning om vilken typ av träning som passar bäst för nybörjare. Här är resultaten som visade sig:

Som du kan se, mycket övertygande första platsen vann av programmet Jillian Michaels “Slim figure 30 days”. På andra plats, men långt efter, kom den komplexa ”den perfekta pressen och korrigering av lår och skinkor” från Janet Jenkins. Lite bakom honom programmerar Leslie Sansone snabba mil.

Om programmets komplexitet konventionellt att bilda ett sådant sätt (enkelt till komplext):

1. Leslie Sansone - gå snabbt: 5 träning: 1 mil
2. Cindy Whitmarsh - Skönhet på 10 minuter
3. Cindy Crawford - hemligheten till en perfekt figur
4. Janet Jenkins - Perfekt abs. Korrigering av lår och skinkor.
5. Denise Austin - Snabb viktminskning
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie syskon - Slim i 6
8. Jillian Michaels - Smal figur på 30 dagar
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Höstkalabrese - 21 dagars fix

Alla träningspass för nybörjare är mycket olika och skiljer sig från varandra. Men med vart och ett av dessa program du kommer att kunna bygga en perfekt kropp.

Läs också: Topp 10 populära youtube-kanaler om träning hemma på ryska.