Idag finns det cirka 28,000 XNUMX dieter. Och varje år finns det nya näringssystem som syftar till att bekämpa fetma. Dessa dieter med beprövad effekt hjälper till att gå ner i vikt och må bra!
Den paleolitiska kosten
Paleodiet uppfanns av den amerikanska forskaren och nutritionisten Lauren Cardamom. Den är baserad på den naturliga kosten från våra primitiva förfäder.
Paleodata gör det möjligt att äta kött av naturligt ursprung fisk från ekologiskt vatten, svamp, nötter, bär och frukt, grönsaker, ägg, honung och rotfrukter. Att förbereda sådana ingredienser kan vara en mängd olika rätter! Men jag måste vägra mat som härrör från manuellt arbete: mejeri, spannmål, raffinerad olja, socker och salt, godis och bakverk.
Nutritionister varnar dock för att att inte äta mejeriprodukter kan påverka hälsan negativt. Bristen på baljväxter och gräs leder till brist på järn, magnesium och vegetabiliskt protein i kroppen.
Vegansk diet
Låt oss börja med att veganism inte ens är en diet, utan en filosofi och ett sätt att leva. Dess ideal är att inte äta animalisk mat: kött, fågel, fisk, ägg, mejeriprodukter. Du kan inte heller använda kasein och mjölksyra. Utan restriktioner kan du äta all vegetabilisk mat.
En vegansk kost har sina nackdelar. Denna saknar i kroppen de viktiga komponenterna som bara finns i animaliskt foder: vitamin B12, kreatin, karnosin, DHA, animaliskt protein.
Atkins-dieten
Dieten uppfanns av kardiologen Robert Atkins, denna mat med låga kolhydrater och hög proteinhalt. I kosten elimineras frukt, socker, baljväxter och spannmål, nötter, pasta, bakverk och alkohol, men vissa av dessa produkter återförs gradvis till kosten. Vid denna tidpunkt ökar proteinet – kött, fågel, fisk, skaldjur, яй1ца och ost. Kroppen börjar producera energi från fett och fett från mat.
Övergången till Atkins diet måste vara försiktig. Annars kan en drastisk minskning av kolhydrater i kosten utlösa huvudvärk, trötthet, yrsel och förstoppning.
Medelhavsdieten
Medelhavsdieten är utsökt och som en bonus - en obligatorisk viktminskning. Du kan äta frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter, ost och yoghurt utan begränsningar. Två gånger i veckan ingår i kosten för fjäderfä och fisk. Rött kött och söta livsmedel rekommenderas inte, som smör. Tillät användning av rött vin.
Medelhavsdieten är inte lämplig för personer med allergier mot skaldjur och fisk och sår i magen och tarmarna.
Diet Ornish
Denna diet baseras på lågt fettintag; En professor utvecklade den vid University of California Dean Ornish. Dess främsta mål är att bekämpa fetma, hjärtsjukdomar, överdrivet kolesterol och högt blodtryck.
Fett, enligt kosten, bör inte överstiga 10 procent av den dagliga kosten. Du kan äta mejeriprodukter med låg fetthalt, äggvita, baljväxter, frukt och grönsaker, spannmål. Att inte äta kött, fågel, fisk, feta mejeriprodukter, avokado, smör, nötter och frön, godis och alkohol.
Uteslutning från köttdieten kan leda till brist på vitamin B12 och andra näringsämnen som endast finns i djurfoder.