Dieter baserade på minskat kolhydratintag ger de mest märkbara resultaten. Men om du försöker det ena eller det andra kan du märka en försämring av hälsan eller brist på framsteg. Detta betyg hjälper dig att avgöra vilken av de lågkolhydratkost som passar dig bäst.
Den vanliga lågkolhydratdieten
Denna diet är baserad på ett litet antal kolhydrater och en stor mängd protein. Det vill säga grunden för din kost bör vara kött, fisk, ägg, nötter, frön, grönsaker, frukt och hälsosamma fetter. Hur många kolhydrater du behöver konsumera per dag beror på syftet med kosten. Till exempel för att hålla vikten med måttlig sportträning - upp till 150 gram. Men för viktminskning - högst 100. För snabb viktminskning - 50 gram, med undantag av frukt och stärkelsehaltiga grönsaker, som potatis.
Ketondiet
Denna diet orsakar ett speciellt tillstånd i kroppen, ganska farligt om du har några kroniska sjukdomar relaterade till matsmältning eller metabolism. Låga kolhydrater orsakar ketos - minskat insulin och frisättning av fettsyror från kroppens fettlager. Dessa syror transporteras till levern, som omvandlar fetter till ketonkroppar. Och om din hjärna brukade "livnära sig" på kolhydrater börjar den konsumera energi från dessa frigjorda ketonkroppar. Hela kosten består av proteiner, en minskad mängd fett och kolhydrater-upp till 30-50 gram per dag på denna diet.
En fettrik diet
I denna diet föredras produkter med normal fetthalt, men fettet som kommer in i kroppen bör vara av vegetabiliskt ursprung. Så grunden för kosten bör vara hela livsmedel, obearbetade. Antalet kolhydrater får inte överstiga 100 gram per dag, helst i intervallet 20-50.
Paleodiet
Paleo-dietens diet handlar om den mat som människor konsumerade innan industrins utveckling. Dessa är kött, fisk, skaldjur, ägg, frukt och grönsaker, nötter, knölar och frön. På denna diet är produkter utvunna från "originalen" och som utsätts för någon bearbetning, såsom socker, förbjudna. Samt baljväxter, spannmål och mejeriprodukter.
Atkins-dieten
Denna lågkolhydratkost går igenom flera steg och begränsar konsumtionen av bär och frukt som sockerkälla.
Steg 1-induktion: 20 gram kolhydrater, resten protein och grönsaker som inte är stärkelse. Etappens varaktighet är 2 veckor.
Steg 2-stabil viktminskning, kolhydrater tillsätts varje vecka med 5 gram till föregående diet. Etappen slutar efter förlusten av 3-5 kg vikt.
Steg 3-stabilisering, där du kan öka antalet kolhydrater med 10 gram varje vecka.
Steg 4-underhåll, på den kommer du nästan tillbaka till den föregående kosten, något modifierad till förmån för friska kolhydrater.