Innehåll
Utan D -vitamin kalciferol - det är omöjligt att ta upp kalcium. Och även om D -vitaminbrist är ganska sällsynt på vintern, är det viktigt att kompensera för bristen på barn till deras tillväxt, och benbildning skedde utan dröjsmål.
Fettlöslig kalciferol produceras i huden i direkt solljus (D3) och kommer in i kroppen med mat (D2). Calciferol ackumuleras i fettvävnad och konsumeras efter behov.
Sommarlager av vitaminet räcker för hela hösten och ibland för de tidiga vintermånaderna. Men i slutet av vintern kommer ögonblicket av vitamin D-brist, så du borde få det från mat. Dessutom ökar behovet av kalcium för barn.
Den primära källan till detta vitamin är fiskfett. Men att ta det på grund av smaken kanske inte passar alla barn. Vilka andra produkter har tillräckligt med detta vitamin?
Lax
Lax täcker det dagliga behovet av D -vitamin och andra typer av fisk - tonfisk, sardin, havskatt och makrill. Observera att fisken kan innehålla kvicksilver och orsaka allergier. Därför bör mängden vara under kontroll i barnets kost.
Mjölk
Mjölk är ofta en del av en barnmeny. Ett glas mjölk är en fjärdedel av den dagliga dosen av vitamin D och kalcium, och protein som behövs för barnets tillväxt och hälsa.
apelsinjuice
Vilket barn vägrar ett glas apelsinjuice, särskilt på vintern när citrusfrukter räcker. Ett glas apelsinjuice innehåller hälften av det dagliga behovet av D -vitamin och C -vitamin, avgörande för immunitet under virussäsongen.
Ägg
Tillräckligt vitamin D finns i äggula. Men det är också en källa till kolesterol; därför är det onödigt att ge mer än en äggula till ett barn dagligen. Och helst ha hela ägget, det gynnar mest.
Spannmål
Spannmål i varierande grad innehåller också D -vitamin. Se till att du anger antalet, läs etiketten på den produkt du köper. Kornet är rätt kolhydratkälla för barnets kropp.
Vara hälsosam!