Topp 20 kardiovaskulära övningar för fettförbränning och viktminskning, YouTube-kanal, Popsugar

Välj dig ett effektivt konditionsträning utöver dess kärnaktiviteter? Vi erbjuder ett urval av olika träningspass för att bränna fett hemma från träningskanalen POPSUGAR.

En mängd olika videor på YouTube-kanalen Popsugar tillåter alla att hitta något som passar dig. Men innan vi går vidare till granskningsvideoen av hjärt för fettförlust, låt oss komma ihåg vad de använder.

5 skäl till varför du behöver utföra konditionsträning:

  • för viktminskning och minskning av kroppsvolymen
  • för extra kaloriförbränning
  • för att förbättra hjärt-kärlsystemets funktion
  • för att påskynda metaboliska processer
  • för att öka uthålligheten
  • för att bli av med problemområden på armar, buk och ben.

Cardio träning för att bränna fett

Cardio-träningen varar 20-45 minuter. De flesta av dem utförs med vikten av hans egen kropp, vilket innebär att du inte behöver extra utrustning (höga vikter). Alla program är olika tränare och alla erbjuder en distinkt metod för att genomföra klasser. Du väntar på följande områden: TABATA, aerobics, plyometrics, dans, cardio-baserad boxning och kickboxning.

20 konditionsträningar för att bränna fett

1. Cardio-träning i cirkulärt intervall (30 minuter)

Referens konditionsträning för att bränna fett hemma erbjuder Anna Renderer, som är YouTube-huvudkanalen och Popsugar. Programmet hålls i två omgångar, i varje omgång får du 2 varv med aerob träning. Mellan övningsomgångarna är det små pauser, men all träning sker kontinuerligt.

Coach erbjuder klassiska hjärtövningar kommer inte att orsaka dig svårigheter, men det kommer att hjälpa till att bränna maximalt kalorier på 30 minuter: hoppa avelarmar och ben, springa med hög knälyft och olika alternativ för sprintar, hoppande knäböj, jogging horisontellt etc. Detta är en mycket trevlig konditionsträning, som kan bli ditt favoritprogram. Inventeringen behövs inte.

TOPP 50 bästa tränare på YouTube

Bränn viktiga kalorier med den här konditionsträningen du kan göra hemma

2. Cardio-träning baserat på kickboxning (45 minuter)

Denna konditionsträning baserad på kickboxning hjälper dig att höja hjärtfrekvensen för intensiv fettförbränning och stärka hjärtmuskeln. Yrke är Janet Jenkins, som är en av världens mest kända tränare. Dess program är ett exempel på en kvalitetsbelastning för viktminskning och muskeltonus.

Om du plötsligt tror att träning baserad på kickboxning, det är en cakewalk, så kommer Janet att överraska dig. En mängd sparkar och gungor växlar med intensiv hoppning, så din hjärtfrekvens stiger till maximala värden för effektiv kaloriförbränning. I slutändan hittar du en kort uppsättning övningar i pressen. Inventeringen är inte nödvändig, men en handduk är bättre att ha till hands.

3. Intensiv TABATA-träning är 8 omgångar (45 minuter)

Denna intervallträning kommer att tilltala alla älskare av TABATA. Program från tränare Raneir Pollard består av 8 omgångar, övningarna utförs enligt principen 20 sekunders övning och 10 sekunders vila. I varje omgång hittar du ett antal övningar som växlar eller ökar belastningen:

Tränarna visar också en förenklad version av övningarna, så programmet passar alla fitnessnivåer.

TABATA: 10 färdiga övningar

4. Body Combat baseras på kampsport (30 minuter)

Body Combat - är ett utmärkt hjärtprogram som säkert kommer att bli dina nya träningspass. En klass baserad på rörelser från kampsport kombinerar element från Boxning, kung fu, Taekwondo, kickboxning, capoeira och Thai Boxing.

Det här träningspasset kommer inte att vara utmanande ackord, så klassen passar även för dem som har svårt att komma ihåg ny koreografi. Dessutom är program i denna stil reducerade trummor som grunden för detta konditionsträning är inte hoppning och en mängd slag och sparkar. Du kommer inte att märka hur kommer att flyga 30 minuter! Inventeringen behövs inte.

5. Aerob dans för viktminskning (25 minuter)

Dans cardio träning för att bränna fett hemma har förberett för dig och tränaren Simone de La Rue (favorit tränare Anne Hathaway). Detta program påminner mer om inte en danslektion och en klassisk snurrklass. Det blir ingen svår koreografi, men var beredd att snabbt ändra rörelse och lära dig en liten kombination.

Nästan hela min tränare spelar först i långsam takt så att du kommer ihåg dem och lätt upprepas. Programmet är inte svårt även det är inte dansfolk. Sessionen körs oavbrutet, så det kräver god kardiovaskulär uthållighet. Inventeringen behövs inte.

Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Cirkulär intensiv intervallträning (20 minuter)

Detta intervall HIIT-träning i 20 minuter är perfekt för dem som inte har så mycket tid för att träna och bränner kalorier. I detta program hittar du 4 omgångar av övningarna 4 övningar i varje omgång med korta stopp för vila.

Träning som passar träningsnivån är över genomsnittet, men en av tjejerna visar övningarna för nybörjare. Programmet är därför i princip genomförbart för alla. Den erbjuder följande övningar: Jogging med hög knälyft, hoppning med fötter i luften, variationer av plankor och matchande träning från yoga. Inventeringen behövs inte.

7. Superintensiv träning för avancerade (30 minuter)

Men detta slagkonditionsträning passar endast för avancerade studenter som inte är rädda för hoppbelastning. Ockupationen är Anna Garcia, känd för sina ultraintensiva program. Men den här videon visar och det har en låg version av övningen som hjälper till att optimera träningen.

Programmet består av flera omgångar:

Du hittar många burpees, plyometriska hopp, plankor, jump lunges, squats. Och allt detta med hantlar!

HUR man väljer hantlar

8. Cardio Boxing med lätta vikter (35 minuter)

Om du har en positiv inställning till program baserade på element från olika kampsport, prova sedan videon från den charmiga tränaren Krista Di Paolo. Det erbjuder ett slags aerob boxning, där du hittar ett stort antal boxningsrörelser med hantlar.

Du behöver en hantel med låg vikt (0.5-1 kg). Men om du inte har hantlar kan du träna utan dem eller ersätta dem med vikter för armar. Förutom slag och spark kommer du att utföra enkla hopp för extra kaloriförbränning. Du hittar också flera segment på golvet, som inkluderar övningar för kärnmusklerna.

9. Intensiv träning med intervaller på 40/20 (20 minuter)

Och ytterligare ett bra intervallkonditionsträning utan utrustning från Anna Renderer som borde fylla din spargrissträning. Programmet körs enligt schemat 40 sekunder arbete och 20 sekunder vila. Träningen består av två omgångar, i varje omgång av övningarna upprepas två gånger.

Du väntar på de "traditionella" övningarna, som ofta förekommer i träningen med sin egen vikt, knäböj med hopp, planka, push-UPS, hopp, burpee, horisontell löpning, plyometriska lungor. Nästan perfekt 20 minuter för fans av konditionsträning.

10. Dans, boxning och ton skinkor (30 minuter)

Bränn kalorier, tona rumpan, gå ner i vikt och öka din uthållighet med detta konditionsträning i gyrosigma i 30 minuter. Gör dig redo att kombinera sina tre favorittrender i ett program: en lekfull dans, intervaller, boxnings- och toningsövningar för skinkorna. Men denna övning fungerar inte bara musklerna i skinkorna utan också hela kroppen.

Programmet är lämpligt för genomsnittlig träningsnivå, men tränare ger en ganska chock. Du hittar många humle i kombination med övningar från kampsport och enkla dansrörelser. Träningen är ganska livlig, men det finns små vilopauser.

TOPP 50 övningar för skinkorna

11. Intervall TABATA dansstil (30 minuter)

Denna megapopulära video har vunnit 12 miljoner visningar och 200,000 XNUMX likes på kanalen Popsugar, och det är verkligen inte gränsen! Programmet är den berömda tränaren Kira Lasha. Träningens höjdpunkt var en unik kombination av intensiv träning med element av hiphop, som bygger på TABATA-protokollet: 20 sekunders arbete, 10 sekunders vila.

Lämplig för genomsnittlig och över genomsnittlig träningsnivå. Kiera lashe erbjuder prisvärda övningar som involverar musklerna i över- och underkroppen. Därför, trots den uppenbara lättheten, kommer programmet att svettas väl. Inventeringen behövs inte.

12. Konditionsträning måttlig intensitet (30 minuter)

Denna intervallträning för viktminskning och förstärkning av musklerna som passar ett brett spektrum av involverade personer. Nybörjare skulle detta konditionsträning vara genomförbart, för den genomsnittliga nivån är det optimalt för belastningen, och de avancerade måste pressa en t-shirt efter lektionen.

Programmet består av två omgångar, övningar i varje omgång upprepas två gånger. Du kommer att växla toning och konditionsträning med små vilopauser. I slutändan har tränarna förberett en effektiv uppsättning för dig.

13. Enkel konditionsträning baserat på boxning (30 minuter)

Detta är ett konditionsträning baserat på armarnas boxningsrörelser. Du kommer att höja din puls utan utmattande hopp, av vilka det finns ett minimibelopp. Förutom Boxning-rundorna viktminskning hittar du en kort fem-minuters toning övningar för mage och skinkor mitt i programmet, under vilken du kommer att kunna andas.

Träning utformad för träning på mellannivå. Erfaren och hårdförlovad, kommer förmodligen att sakna massor. Men om du tar upp vikter eller lätta hantlar på 1 kg, måste du definitivt inkludera ytterligare bestämmelser för genomförandet av ett program.

14. 45/15 intervallträning för viktminskning (30 minuter)

I den här övningen hittar du 7 övningar som upprepas under tre omgångar. Övningar utförs enligt schemat 3 sekunders arbete (under den här tiden får du en mycket anständig belastning) och 45 sekunders vila (under den här tiden kan du ta ett djupt andetag och förbereda dig för nästa övning).

Övningarna som erbjuds är ganska olika: lungor, knäböj, plankor, hopp, omvänd pushups, sprint på plats. Du kommer inte bara att höja pulsen och bränna mycket kalorier utan tonmuskler. Inventeringen behövs inte.

15. En intensiv cardio-dansstil (30 minuter)

Låt dig inte luras av den träningen av dansstilen. Du kommer att arbeta i mycket intensiv takt, så programmet har inget att göra med lätt pobremente-dans. Yrket är JJ Dancer, kändisutbildare Hollywood-kändisar. Ibland verkar det som att hon har outtömlig energi och ett oändligt batteri - så starkt är träningen.

Du hittar ett stort antal hopp- och sprintövningar tillsammans med rörelserna i latindans, twerking och hip-hop. Programmet är mycket positivt och trevligt. Träning lämnar inte likgiltig inte ens långt ifrån dansande människor.

16. Cardio-träning "non-stop" på 500 kalorier (45 minuter)

Den här videon är en av de mest populära på YouTube-kanalen Popsugar. Mer än 11 ​​miljoner visningar och hundratusentals likes talar volymer. Janet Jenkins erbjuder ett intensivt konditionsträning som kombinerar en mängd olika viktminskningsövningar för viktminskning och muskeltonus.

Det speciella med denna träning är en kontinuerlig takt, ni kommer att lyckas varandra med minimal vila. Träning som är rimligt tillgänglig (bland dem, hoppning och kickboxning), men du rör dig ständigt och håller hjärtfrekvensen uppe för att bränna upp till 500 kalorier på 45 minuter.

Denna mördare träningslampor kalorier - cirka 500 på 45 minuter

17. Enkel "vertikal" konditionsträning (20 minuter)

Men det här konditionsträningen är perfekt för alla som letar efter videor med låg intensitet och kort varaktighet. Du väntar på enkla hopp, Jackie, hopp, sprint och andra traditionella hjärtövningar i måttlig takt. Ingen chockburpee och komplexa remmar!

Programmet består av två omgångar, övningar i varje omgång upprepas i två omgångar med lite vila. Träning visar dessutom in-versionen med låg effekt utan hopp, så programmet passar också för nybörjare och personer med stor övervikt.

FITNESS WRISTBAND spårningsaktivitet

18. Aerob dans för viktminskning (45 minuter)

Och en ny upphetsande träning från Simone de La Rue, men nu i 45 minuter. Hennes träningspass passar inte alla, men om du gillar att arbeta med Simone kommer du garanterat att få snabba resultat när du går ner i vikt. Hennes lektioner är mycket energiintensiva, så du kommer att bränna mycket kalorier och påskynda ämnesomsättningen.

Programmet involverar en blandning av rörelser från dans och aerobics. Du kommer att hitta många hopp, men det är inte plyometriska hopp som ger skadlig inverkan på dina leder. Programmet har mycket högt tempo, men på grund av de korta vilopauserna och skiftrörelserna kommer klassen att kunna för ett stort antal praktikanter. Inventeringen behövs inte.

19. Intensiv TABATA-träning 5 omgångar (30 minuter)

Och här är ytterligare en TABATA-träning från Raneir Pollard. Till skillnad från det tidigare programmet, den här tränaren, som vi pratade om ovan, här hittar du 5 omgångar med en total varaktighet på 30 minuter. Övningar utförs på traditionellt TABATA-schema: 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila.

Mellan omgångarna, vila 1 minut. Gör dig redo att svettas och bränna kalorier.

10 TABATA-träning från Monica Kolakowski

20. Cardio-boxning för nybörjare och avancerade (45 minuter)

Ytterligare en övning från Krista Di Paolo, nu i 45 minuter. Som en 30-minutersversion av Krista erbjuder cardio Boxing. Du kommer att utföra boxningsrörelser med lätta vikter, vilket stimulerar hjärtfrekvensen och bränner kalorier. Dessutom svänger de extra benen i kombination med hopp och knäböj. Alla muskler i din kropp fungerar!

På Popsugar-kanalen finns två videor från Krista Di Paolo i 45 minuter. Den första videon för erfarna och hårda involverade, men den andra videon kommer att vara ganska kapabla och nybörjare. Du kan använda lätta hantlar eller vikter för armar för extra fettförbränning.

21. Ett väldigt träningspass med latindans (30 minuter)

Och vi avslutar vårt urval av super-incendiar latin danser från Nicole Steen. Dessa är två fantastiska dansövningar som kommer att lyfta ditt humör medan du bränner kalorier och tonar magmusklerna och skinkorna. Latinska danser är perfekta för att bilda en vacker kvinnlig figur.

Du behöver inte utföra några komplexa rörelser, Nicole erbjuder en mycket enkel koreografi. Huvudfokus ligger på att bränna kalorier och främja ett gott humör. Dessa träningspass är så roliga att du kommer att glömma det tåget.

Som du kan se kan alla hitta ett lämpligt konditionsträning för att bränna fett hemma. Om du inte bestämmer dig för beskrivningen rekommenderar vi att du testar alla dessa program och skjuter upp den mest favorit.

Se även:

För viktminskning, för avancerade intervallträning, konditionsträning

Kommentera uppropet