Topp 15 TABATA-träning från den polska tränaren Monica Kolakowski

TABATA-utbildning är en av de mest effektiva trenderna inom kondition för viktminskning. Först kan du i en session förbränna mycket kalorier genom intensiv träning. För det andra, efter en TABATA-träning fortsätter fettförbränningsprocessen även under dagen. För det tredje, under dessa kurser förstör du muskelmassa i motsats till konventionella hjärt-träningspass. Vi erbjuder dig ett urval av TABATA-träning från den polska tränaren Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Vad är ett TABATA-träningspass? Det är intervallträning där du växlar intensiva arbetsintervaller och kortare viloperioder. En TABATA varar i 4 minuter och har åtta cykler: 8 sekunders arbete och 20 sekunders vila. Inom 10 sekunder kommer du att träna följt av 20 sekunders vila och gå tillbaka till intensiv. I TABATA kan upprepa samma övning, eller alternera olika. Till exempel består Monica Kolakowski ofta av en TABATA av fyra olika övningar.

Läs mer om TABATA-träning

Dessa träningspass är idealiska för maximal kaloriförbränning, påskyndar ämnesomsättningen och viktminskning. Observera att detta program för att bränna fett, inte bygga muskler.

Funktioner TABATA-träning Monica Kolakowski:

  1. Träningen baseras på TABATA. En TABATA varar 4 minuter och är enligt schemat på 20 sekunders arbete / 10 sekunders vila (8 cykler). Dessa fyra minuters tabat kommer att vara från tre till åtta beroende på längden på videorna. Varje TABATA Monica Kolakowski innehåller fyra övningar som upprepas två gånger. Mellan tabetai vila 4 till 30 sekunder.
  2. TABATA-träningspasset, som listas nedan, sträcker sig från 25 till 60 minuter, så du kan själva välja klassernas optimala varaktighet.
  3. Videor är lämpliga för säker mellan- och avancerad nivåutbildning. Monica erbjuder en blandad hastighet, där högintensiv träning isär med låg intensitet. Svett men har fortfarande. Alternativt för att minska takten eller ta ett stopp.
  4. De övningar du behöver för att utföra knäböj och deras variationer, lungor och deras variationer, sprintning, push-UPS, hoppavel av händer och fötter, klättraren, bensvängningarna, burpees, hopprep, plankor på armbågar och underarmar och deras variationer, löpning med höga lyftknän, etc. En betydande del av övningarna upprepas från ett program med små variationer.
  5. De flesta av nedanstående program slutar med magkramper på golvet i en lugn takt.
  6. All träning Monica har en komplett uppvärmning och hitch (5-7 minuter), du behöver inte leta efter ytterligare videor för att värma upp innan lektionen.
  7. Träning med vikten av sin egen kropp, det vill säga du behöver inte extra utrustning (med undantag för en video där Monica använder som inventerare lättare plastflaskor).
  8. För viktminskning öva på de föreslagna programmen 3-4 gånger i veckan. Det rekommenderas inte att utföra övningar varje dag. Åtminstone hela dagen. Annars tjänar du överträning och tappar bort på ett par månader på grund av alltför stora belastningar.
  9. Helst bör du växla en sådan tung belastning med styrketräning. Se till exempel: Gjort styrketräning för tjejer hemma.
  10. Program rekommenderas inte för personer med knäledsproblem, åderbråck, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

TABATA från Monica Kolakowski i 30-35 minuter

Detta är ett urval av TABATA-träningspass som innehåller 3-5 intervaller. Trots att träningen är kort är den tillräckligt intensiv. De två sista videorna i sammanställningen varar i 40 minuter, men slutet på lektionen ägnas åt övningar för abs.

1. TABATA med flaskor vatten (25 minuter)

  • Uppvärmning (ca 7 minuter)
  • 3 x TABATA-intervall (4 minuter vardera)
  • Sträckning (ca 5 minuter)
  • Övningar utförs med flaskor eller lätta vikter
SLIMMING TABATA - FULL TRÄNING MED FLASKAR VATTEN

2. TABATA står helt upp (30 minuter)

3. TABATA + planka på armbågar (30 minuter)

4. TABATA står helt upp (30 minuter)

5. TABATA + armträning (35 minuter)

6. TABATA borta från problemområden (35 minuter)

7. TABATA + armträning (40 minuter)

8. TABATA + armträning (40 minuter)

TABATA från Monica Kolakowski i 45-60 minuter

Denna TABATA-video är lämplig för dem som har 45-60 tid att träna. Trots att lektionerna är långa, de är ganska toleranta tempo genom att växla högintensiv och lågintensiv träning. Förberett arbete kommer att kunna uthärda ett träningspass från början till slut.

TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval

1. TABATA 8 omgångar helt uppe (45 minuter)

2. TABATA 8 omgångar + tryck (50 minuter)

3. TABATA + tryck i 8 omgångar (50 minuter)

4. TABATA upprepade omgångar (50 minuter)

5. TABATA 8 omgångar + tryck (50 minuter)

6. TABATA 9 omgångar helt uppe (55 minuter)

7. TABATA + tryck i 10 omgångar (60 minuter)

Se även:

Utan utrustning, viktminskning, intervallträning, konditionsträning

Kommentera uppropet