Sportnutrition för muskeltillväxt presenterar nu ett enormt utbud av produkter, som utan tvekan är effektiva, och de vars användning för att öka både muskelmassa och styrka tycks vara ganska tveksamma. Spirande idrottare är ganska lätt att "dränka" i havet av information som är intrasslad i namnen och ändamålsenligheten med användningen av vissa sporttillskott.
Vi erbjuder er alla användbar information om särdragen i mottagandet av sportnäring och en översikt över de mest populära sporttillskottenoch deras korta egenskaper, mottagningsfunktioner och ungefärliga förvärvskostnader.
För nybörjaridrottare är det särskilt viktigt att veta vilka sportnäringsprodukter du behöver göra i första hand för att få maximal nytta och spara kostnader.
Av sportnäring för muskeltillväxt
Det är inte många som är helt nöjda med sitt fysiska tillstånd, och ännu färre av dem som från födseln har fått en riktigt perfekt kropp. Sportträning med "järn" är ett effektivt sätt att förändra dig själv, förbättra utseende, attraktivitet för motsatt kön, förbättra sportresultat. Det visar sig att styrketräning inte är annat än, som en av metoderna för artificiell deformation av kroppen, vars önskan generellt är karakteristisk för människan som en biologisk art.
Att ändra de ursprungliga naturplanerna är dock aldrig så lätt. Människors genetiska typ är indelad i tre huvudkategorier (med många övergångsalternativ):
- Mesomorfi: muskulös och stark från födseln, kraft sporterar dem lätt.
- Endomorfi: benägen för fetma och snabb viktökning.
- Ektomorfi: karaktäriserad av tunnhet är deras muskelstruktur de minst gynnsamma kraftdisciplinerna.
Således är praktikanter från början missgynnade av genetiska skäl.
Det populära begreppet ”hardgainer” (”skräddarsydd”) handlar bara om de människor som sätter upp massa och styrka som ges mycket lätt. Sådana människor, förutom träning, särskilt viktigt stödfaktor i form av rätt näring, även om genetiskt begåvade idrottare sådan hjälp är i alla fall inte kan skada. Så på den tiden och idén om sportnäring för muskeltillväxt.
Oavsett om du behöver sportnäring för en uppsättning muskler?
Så med hjälp av träningen försöker vi förändra sig själva till det bättre, förbättra kvaliteten på deras fysiska tillstånd. I så fall kommer efterfrågan på energi och byggmaterial för sådana förändringar att vara mycket stor. Vanliga naturliga livsmedel kommer att vara svåra att få rätt mängd protein, kolhydrater, vitaminer och andra näringsämnen, matsmältningssystemets förmåga är inte obegränsad.
Sportpit låter dig förse kroppen med dessa eller andra komponenter för muskelutveckling snabbt, effektivt och utan att ha matsmältningskanalen för att smälta kilon av produkter. Med andra ord, sportnäring för muskeltillväxt gör att du kan förkorta ansträngningen och tiden som krävs för att bygga en atletisk figur.
Då måste du göra en bokning: "några" betyder inte "radikalt". Bland dessa produkter, som hänvisas till sportpilot, finns inget mirakelpiller eller pulver som under ett par månader kommer att göra tunn ektomorf hos den mäktiga idrottaren. En nybörjare som funderar på vilken sportpit han ska ta, bör alltid komma ihåg det. Ingen av sportnäring utformad för muskeltillväxt, jämför inte i effektivitet med anabola androgena steroider den katastrofala skadan som inte ens är värd att prata om separat.
Det finns sorters sportnäring som verkligen kan hjälpa till att öka muskelstorlek och styrka, men förväntningarna måste vara rimliga. Den som kommer att uppfinna ett effektivt och säkert verktyg som prestanda jämförs med steroiderna, det förtjänar Nobelpriset och gör miljontals idrottare runt om i världen. Detta har dock inte hänt än.
Fördelarna med att få sportnäring
Således är de viktigaste fördelarna, som ger användningen av sportnäring för muskeltillväxt:
- Påskynda framsteg i musklernas styrka och massa.
- Vissa arter underlättar förbränning av fett.
- Minska bördan på mag-tarmkanalen: du behöver inte äta stora portioner mat.
- Sportnäring har en rättslig status och leder inte till förföljelse av brottsbekämpning (till skillnad från anabola steroider).
- Ett antal typer av sportpit gör att du kan göra kosten mer balanserad och lägga till de vitaminer, mineraler, omega-3 som saknas.
- Även om det orsakar måttlig, men det är en markant acceleration i framstegen, använder användningen av sportnäring och ökar motivationen hos en nybörjare. (och det är precis vad sportpit ska acceptera nykomlingen, för att få detta att hända - se nedan).
Är det möjligt att bygga muskler utan sportnäring?
Många idrottare äter mycket bra, använder olika naturliga produkter och utöver fler och olika typer av sportnäring visar dock inte några enastående resultat. Det viktigaste är fortfarande genetisk predisposition kompetent och effektiv träning. Mottagning av sportnäring för muskeltillväxt kan vara till god hjälp men är inte strikt nödvändig. Ett levande exempel - träning med ”järn” fångar: idrottsnäring i deras situation svår, men många människor lyckas bygga anständig muskelmassa och styrka under sådana ogynnsamma förhållanden.
I denna teknik för sportnäring, men inte obligatorisk, men ändå önskvärd: att uppnå mål som ställs inför idrottaren kommer det att förenkla. Möjligt utan sportpit, men ... det är lättare. Det är ingen mening att vägra hjälp om det är tillgängligt och effektivt.
Skada idrottsnäring
Nästan alla typer av sportnäring för muskeltillväxt är gjorda av naturliga ingredienser och orsakar inte, vid korrekt användning, några hälsoproblem. Olika typer sportpit har sina kontraindikationer, liksom, och alla andra produkter, i de flesta fall är det förknippat med individuell intolerans av vissa komponenter i deras sammansättning. Oftast visar detta sig som problem med matsmältningskanalen (uppblåsthet, diarré) och allergiska reaktioner. Den totala andelen människor som upplever sådana problem är mycket liten.
Det rekommenderas inte att ta sportnäring till gravida och ammande kvinnor - den vanliga försiktighetsåtgärden nämner praktiskt taget alla tillverkares sportpit.
Den potentiella skadan av idrottsnäring kan uppstå i närvaro av vissa sjukdomar, symptom och förlopp som kan förvärras som ett resultat av sportpit. I vilket fall som helst är det nödvändigt att undersöka alla möjliga kontraindikationer och ta en nykter och rimlig bedömning av din hälsa innan du börjar ta någon idrottsnäring. Men jämförelser sportpit med "skadliga kemikalier" har i sig inga baser.
Topp 10 stora sporttillskott
Vi erbjuder dig en recension av de mest populära sporttillskotten med specifik beskrivning av varje produkt: vad är det, vad som behövs, hur man tar, tar emot och vilken budget som ska fördelas. Priserna för de angivna produkterna är ungefärliga, eftersom deras variation beroende på tillverkare, kvalitet och inköpsställe är mycket hög.
1. Vassleprotein
- Vad det är: den vanligaste typen av protein är en speciell proteinrik näring för idrottare. Det kännetecknas av snabb absorption och god aminosyrasammansättning (enligt detta index överstiger det kanske äggproteins, men det kostar mer). Vassleprotein är tillverkat av vassle - en biprodukt som kvarstår till följd av tillverkning av ost. För renhet och kvalitet är det av tre typer: koncentrat, isolera (detta är inte det andra, som mer genomfiltrerat koncentrat) och ett hydrolysat där proteinet redan är delvis fermenterat.
- VAD: Ta vassleprotein för muskeltillväxt, det förser kroppen snabbt och effektivt med nödvändiga aminosyror. Det anses att isolera och hydrolysera, det är att föredra att göra när det gäller att "torka", ja, vanligt koncentrat under muskelmassan.
- HUR DU TAR: Konsumera vassleprotein är vanligtvis 2-4 gånger om dagen, mellan intaget av normal mat. Första gången är det möjligt att dricka på morgonen och alltid efter ett träningspass. För att smälta denna typ av sportpit snabbt, så det är lämpligt att kombinera att ta det med kaseinprotein för långsam absorption (kaseindrink före sänggåendet). Sålda och multikomponentproteiner, där vassle i kombination med kasein eller andra proteiner.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: Defenitivt Ja. Detta är det bästa när det gäller pris / prestanda sportnäring, vilket är viktigt för alla idrottare. Om frågan uppstår, vilken sportpit som ska börja ta nybörjaren i första hand - svaret är uppenbart. Naturligtvis vassleprotein.
- Kostnad: Om du tar Ultimate Nutrition Prostar - vassle med en genomsnittlig priskategori, kostar det cirka 3600 rubel per månad (inklusive tre gånger måltid), till en hastighet av 40 rubel per portion.
Allt om vassleprotein
TOPP 10 vassleproteiner
2. Vinst
- Vad det är: en blandning av protein (använder oftast samma serum) med komplexa kolhydrater. I bra gainers är de valda så att absorptionshastigheten var annorlunda. Hos de flesta gainers utgör kolhydraterna 1/2 och protein - 1/3 av den totala portionsvolymen, även om andra alternativ är möjliga, med övervägande kolhydrater, eller vice versa, i riktning mot proteinet. Ofta i sammansättningen av sådana produkter inkluderar och andra användbara ämnen: enzymer, vitaminer etc.
- VAD: viktförstärkare är utformade för en uppsättning av total kroppsmassa (inte muskler, nämligen den totala, inklusive fett). Faktum är att det är det mest kraftfulla verktyget för sådana ändamål från alla typer av sportnäring.
- HUR DU TAR: Ta protein-kolhydratblandningarna vanligtvis en gång om dagen - efter ett träningspass, men det finns ytterligare tekniker om du vill ha en mycket snabb inställd vikt (till exempel på morgonen efter att du vaknat).
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: Taylorstown ectomorphs lean gör att viktökning är nödvändig, annars för att vända en envis metabolism mycket svårt. Endomorfism, fyllig, från sådan idrottsnäring är bättre att avstå.
- Kostnad: Dymatize Nutrition Super MASS Gainer kommer att kosta, vid ekonomisk användning (2 skopor om dagen), cirka 9000 rubel per månad. Inte billigt, men det finns mycket fler budgetvinster – 3000 rubel för att möta dig (det är tillrådligt att köpa produkter utan socker, desto fler – desto sämre blir vinnaren).
All information om viktökning
TOPP 10 vinnare
3. Kreatin
- Vad det är: Kreatin är ett naturligt ämne i den största mängd som finns i kött (och namnet översätts till engelska som "kött"); och några andra produkter. Den vanligaste. prisvärd och effektiv form, som finns i försäljningen är kreatinmonohydrat.
- VARFÖR: Kreatin när det tas orsakar en ökning av muskelmassa och styrka vinster (särskilt med avseende på dynamisk "explosiv" styrka). Ett av de mest effektiva och nästan säkra (inga hälsoproblemen) sporttillskott.
- HUR DU TAR: kan tas 1 gång om dagen efter träning i en mängd av 5 g, rör om pulvret i druva eller någon annan söt fruktjuice. Tidigare rekommenderades den så kallade "startfasen" under de första dagarna, men nu erkänns dess närvaro som valfri. Efter 4 veckor är det bättre att göra 2-3 veckors paus.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: att ta kreatin är mycket önskvärt - kommer att få framsteg och moralisk tillfredsställelse från ett effektivt träningspass.
- Kostnad: det säljs nu mycket billiga förpackningar med kreatinmonohydrat från olika tillverkare, 1000 rubel i månaden räcker med regelbunden entré.
All information om kreatin
4. Aminosyror BCAA
- Vad det är: BCAA är ett komplex av tre essentiella grenade aminosyror (leucin, valin och isoleucin). De flesta av dessa tillsatser har förhållandet 2: 1: 1 (två delar leucin, valin och isoleucin för en), men det finns också formlerna 4: 1: 1, 8: 1: 1 och till och med 12: 1: 1 - eftersom det är tillrådligt att ta denna mängd leucin är det svårt att säga.
- VAD: Essential grenade aminosyror främjar muskeltillväxt och har ett antal användbara egenskaper, som deltar i olika biokemiska processer i kroppen. Inte alla forskare tror implicit på deras effektivitet, men i teorin användningen av BCAA som är lovande i sporten.
- HUR DU TAR: Mottagning kan utföras på morgonen efter att ha vaknat, och före, under och omedelbart efter träning (del efter träning kan blandas i en enda portion juice med kreatin). Mellan att ta BCAA och proteinshake är det bäst att pausa cirka en halvtimme så att aminosyrorna har tid att absorberas.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: Detta tillägg kan hänföras till det "andra steget" i termer av mottagningsbehov. Tänk på att vissa typer av proteiner och förstärkare berikade med BCAA.
- Kostnad: regelbunden inträdeskvalitet BCAA fick sätta cirka 3,000 rubel per månad. Mycket billiga alternativ undviks bäst, de är sannolikt tillverkade av råvaror av låg kvalitet.
Allt om BCAA
5. Komplexa aminosyror
- Vad det är: till skillnad från BCAA innehåller aminosyror en komplett uppsättning av dem, liknande den som finns i sportproteiner. Ofta inkluderar och stöder kompositionen av dessa komplex användbara funktioner.
- VARFÖR: Från protein har de en mycket snabbare absorption och kan fungera som en bra ersättning för vassleprotein i händelse om en idrottare lider av laktosintolerans. Aminosyrakomplex främjar tillväxten av muskelmassa och styrka.
- HUR DU TAR: Ta vanligtvis flera gånger om dagen: morgon, före träning och efter, även eventuella ytterligare doser under dagen. Dosering - i enlighet med tillverkarens rekommendationer.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: Om idrottaren inte dricker protein och kreatin, bör komplexa aminosyror tas, annars kan du göra utan dem.
- Kostnad: kostnaden för regelbundet intag av komplexa aminosyror av hög kvalitet kommer att vara 1500-2000 rubel per månad.
6. L-karnitin
- Vad det är: L-karnitin (levokarnitin), icke-essentiell aminosyra i kroppen finns främst i levern och muskelvävnaden.
- VARFÖR: l-karnitin har ett antal användbara egenskaper, men idrottarna tar det främst för att påskynda fettförbränningen (han transporterar fettfettsyror till cellmitokondrier) och för mer energi för träning som ett resultat av denna process.
- HUR DU TAR: Att ta detta tillägg vanligtvis två gånger om dagen: omedelbart efter att vakna på fastande mage och före träning (andra alternativ är möjliga).
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: Om idrottaren inte är intresserad av att bränna fett utan l-karnitin är det möjligt att göra det.
- Kostnad: kostnaden för regelbunden L-karnitintillskott är 1000-1500 rubel per månad.
All information om L-karnitin
7. Glutamin
- Vad det är: Glutamin är en villkorligt essentiell aminosyra. Muskelvävnad består av cirka 60%.
- VARFÖR: Att ta denna aminosyra baserat på dess påstådda antikatabola egenskaper, vilket tyvärr inte har bekräftats av forskning (kanske på grund av att glutamin är så utbredd i naturen och det inte finns någon mening med ytterligare inträde). Det finns också recensioner om att detta ämne har en fördelaktig effekt på immunsystemet.
- HUR DU TAR: Schema för användning av olika, bättre fokus på tillverkarens manuella specifika tillägg.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: mottagning av glutamin krävs inte.
- Kostnad: Om du fortfarande använder kosttillskott med denna aminosyra, kommer den ungefärliga kostnaden att vara 1000-1500 rubel per månad.
8. Kosttillskott för att öka testosteron
- Vad är det: denna grupp innehåller ett ganska stort antal tillsatser med olika kompositioner. Ack, huvudfunktionen som förenar dem alla - ineffektiviteten (om du inte räknar placeboeffekten under mottagningen). Och en del av det bekräftades av flera studier, till exempel ZMA.
- VARFÖR: Ta, som du kan se från undertexten, för att öka utsöndringen av testosteron. Ibland försöker sättet att öka styrkan (yohimbe och andra) att sälja sådana tillskott. Faktum är att blodflödet till könsorganen och ökad erektion, vilket dessa läkemedel stimulerar den här, och utsöndringen av testosteron är en helt annan.
- HUR DU TAR: olika regimer beroende på tillverkarens instruktioner.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: att ta är inte nödvändigt. Och om det finns problem med testosteronnivåer - är det bättre att söka en kompetent läkare. Det är inte en fråga om sport och medicin.
- Kostnad: Kostnaden för paketet, "testosteronbooster" på 500-1000 rubel. Det beräknas vanligtvis månad.
9. Fiskolja och omega-3
- Vad det är: Fleromättade fettsyror omega-3, vars huvudsakliga källa är fiskolja är ett slags "bra fetter", som har ett antal positiva egenskaper för människokroppen (i detta liknar de vitaminer, men är inte etablerade).
- VAD: Idrottare tar kapslar med omega-3 eftersom de främjar rekrytering av muskelmassa, skyddar leder och ligament från överbelastning, ökar uthållighet, har antiinflammatorisk aktivitet och ... uppmärksamhet! i motsats till de tillsatser som beskrivs i föregående stycke ökar några utsöndringen av testosteron.
- HUR DU TAR: Tar vanligtvis 2-3 gånger om dagen med mat.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: omega-3 måste du se till (a deras betydelse missförstått och underskattas).
- Kostnad: kosttillskott omega-3 är ganska dyra och ett alternativ kan vara farmaceutiska preparat. Kostnaderna kommer att vara 500-1000 rubel per månad.
10. Vitamin-mineraltillskott
- VAD DET är: a Speciellt vitamin-mineralkomplex behöver ingen introduktion. Många människor har regelbundet intag har blivit normen för livet, eftersom de tillåter att få den nödvändiga mängden vitaminer och mineraler oavsett kvaliteten och kvantiteten på utbudet, inklusive under perioder av året när naturlig mat med vitaminer är extremt dålig.
- VAD: Idrottare tar dem för att upprätthålla den övergripande tonen, hälsan och immuniteten, tidig återhämtning efter ett hårt träningspass.
- HUR DU TAR: Konsumera ett multivitamin en eller två gånger om dagen med mat.
- OBLIGATORISKA ELLER INTE: obligatorisk mottagning (eller åtminstone mycket önskvärt). Oavsett, människor som bedriver sport eller inte.
- Kostnad: Apotekets vitaminer har en mycket låg kostnad: 150-200 rubel per månad. Tja, speciella sporter måste spendera mer: 1000-2000 rubel per månad.
Att denna lista måste ta en nybörjare?
Sammanfattningsvis: vilken sportpit du behöver för nybörjare, utan några tillsatser du kan göra, och de pengarna är nybörjaren behöver inte spendera.
- Den mest effektiva sportnäringen för muskeltillväxt i topp 10, som bör tas: vassleprotein, viktökning (för distinkta ektomorfer), kreatin, vitamin- och mineraltillskott och omega-3.
- Tillsatser "andra etappen": BCAA, aminosyrakomplex, om idrottaren av någon anledning inte tar protein. Här är det möjligt med vissa reservationer, att lägga till l-karnitin, om en idrottsman är intresserad av att bränna fett.
- Sporttillskott som nybörjaren inte behöver: glutamin och "boosters" av testosteron.
Läs om TYPER PROTEIN