Dessa övningar för gymmet kommer att vara till nytta inte bara efter nyårssemestern - trots allt kan glädjen över överskott ligga och vänta på oss när som helst, och vi ska inte ge upp! Det viktigaste är att komma ihåg övningarna och råden från mästaren i sport i internationell klass i styrkeliftande Emin Mammadov och att inte glömma den passande figuren av Elvira Nemova, som under ledning av Emin visade hur man korrekt utför dessa fem övningar. Båda är instruktörer på Sporttown fitnesscenter.
1. Träna på pressen
Lyft kroppen 15-20 gånger, 3 tillvägagångssätt, mellan vilka en paus på 30-40 sekunder. Det utförs i vanlig takt, men det är inte nödvändigt att böja sig till slutet - musklerna förblir i spänning. Beroende på din fysiska kondition kan du ändra löpbandets vinkel. Om förberedelsen är bra kan maskinens lutning vara 45 grader.
2.Lunge
Grundövning. Det hjälper till att gå ner i vikt bra, korrigera skinkorna och dra åt lårets framsida. Du kan göra det på plats, byta ben eller med steg, gå 4-5 meter. Med 3-4 uppsättningar får du cirka 45 steg. Hantlar är en extra belastning.
3. Benpress
Vi gör många övningar på benen: knäböj, benpress. Eftersom musklerna i benen är de största och laddar dem, spenderar vi mer energi och förbränner mer kalorier. Denna övning utförs 30-40 gånger med låg vikt.
4. En annan abs övning är att höja benen i rät vinkel.
5. Ryggmuskelövning, utförde 2-3 tillvägagångssätt 15-20 gånger. Psoas och hamstrings fungerar. Motion anses vara kurativ.
"Träningen ska ta ungefär en timme", säger Emin Mammadov. - 15–20 minuter - uppvärmning: konditionsträning. Därefter 40 minuter intensivt viktminskningspass. Vila mellan uppsättningarna ska vara liten-30-40 sekunder. Du måste också avsluta ditt träningspass med en konditionsträning - på en motionscykel, ett löpband.