Innehåll
Att regelbundet träna, hålla sig till den valda kosten, göra samhällsarbete - hur ofta börjar vi allt med entusiasm och slutar snart? Klinisk psykolog Robert Taibbi analyserar de hinder som står i vägen för de tänkta målen, och ger råd om hur man kan övervinna dem.
Då och då ställer vi in de rätta och viktiga uppgifterna och "hoppar av". En typisk historia för många är till exempel att köpa ett fitnessmedlemskap. Jag vill komma tillbaka i form och gå till gymmet, vi är inspirerade och redo att träna. Första veckan åker vi dit varje dag, från måndag till fredag, och även på helger.
Nästa vecka blir vi oroliga av en konflikt på jobbet eller en deadline, och vi hoppar över dagen. Efter ytterligare en vecka lyssnar vi på hur vi mår och förstår att vi är trötta och inte redo att gå till gymmet varje dag. Och fyra veckor senare dyker vi inte upp alls.
För vissa är detta en berättelse om en ny diet, för andra utvecklas relationer på det här sättet med ytterligare förpliktelser, som frivilligarbete. Klinisk terapeut Robert Taibbi säger att det inte är så illa. Eller rättare sagt, ganska bra och absolut lösbart. Man behöver bara förstå problemen, av vilka en del dyker upp i början av resan, och andra i processen.
Han erbjuder ett systematiskt tillvägagångssätt och listar hindren för att nå målet, och erbjuder även "motgift".
1. Orimliga förväntningar
När vi ser tillbaka inser vi att att gå till gymmet fem dagar i veckan var ett orealistiskt mål med tanke på vårt arbetsschema. Eller så kanske vi upptäcker att volontärarbete tar fler timmar än vi förväntat oss, eller att dieten vi påbörjade inte passar vår livsstil. Att ha orimliga eller oklara förväntningar är ett front-end-problem som måste åtgärdas innan processen ens börjar.
Motgift:
"Innan du börjar, var ärlig mot dig själv om vad du kan och inte kan göra; Samla den information du behöver för att fatta ett välgrundat beslut”, skriver Taibbi.
2. Kategorisk: «allt eller inget»
Det har att göra med förväntningar, vi tenderar att tänka och utvärdera framgång i hårda, svarta och vita termer: gå till gymmet fem dagar i veckan eller inte gå alls, håll dig till en diet strikt eller ge upp efter det första sammanbrottet, spara världen eller ge upp osv.
Motgift:
Skapa rimlig flexibilitet i handlingsplanen.
3. Häftig
Vanan att följa känslomässiga impulser blir ett problem när man planerar en långsiktig strategi. Många är benägna till sådana "svängningar": vi börjar göra vad vi vill, sedan känner vi oss uttråkade eller möter svårigheter - tyngd, trötthet eller helt enkelt tappar lusten och slutar med det vi började i början eller halvvägs. Detta gäller särskilt för rastlösa individer och personer med uppmärksamhetsstörning.
Motgift:
Nyckeln är att behandla det som en separat stor fråga och sedan aktivt bygga viljestyrka och disciplin. Robert Taibbi föreslår att på vägen mot målet, experimentera med att undertrycka känslor och fortsätta att agera, trots hur vi känner.
4. Förvirring mellan "vill" och "bör"
Enligt vår övertygelse eller miljöns inflytande borde vi hjälpa de behövande, men just denna form av volontärarbete kanske inte passar oss. Eller så säger vi att vi borde gå till gymmet, men i själva verket hatar vi dessa aktiviteter, vi måste gå ner i vikt, men vi vill inte ge upp våra favoriträtter.
Motgift:
Var ärlig mot dig själv och blanda inte ihop medel med mål. "Det är svårt att vara motiverad när du i grunden tvingar dig själv att göra saker du inte vill göra." Om vårt värdesystem ska hjälpa de behövande, då kan du hitta ett bekvämt sätt att göra det. Och om du inte gillar gymmet och simulatorerna kan du stötta din figur genom att jogga i ett bra sällskap eller på yogaklasser. Och nu finns det väldigt många dieter, och alla av dem tvingar dig inte att beröva dig själv nöje.
5. Oförmåga att säga "nej"
Ibland kan vi inte vägra andra och då befinner vi oss där vi är obekväma. Till exempel, med en grupp volontärer gör vi något som vi inte är känslomässigt eller fysiskt redo för. Vi måste anpassa oss till omgivningen och omständigheterna, men brist på lust och förbittring slår in, och vi hittar ursäkter för att sluta.
Motgift:
"Som känslomässiga utbrott är detta vanligtvis ett allvarligare problem som måste åtgärdas direkt," sa Taibbi. Vi bör öva på uthållighet, vägra och lära oss att uthärda eventuella negativa reaktioner i gengäld. Du kan börja var som helst, ta små steg och gradvis gå utanför din komfortzon.
6. Brist på positiv förstärkning
Som studier visar och erfarenheter bekräftar är motivationen hög vid starten av ett nytt projekt. Men sedan blir arbetet svårt, nyheten bleknar, förväntningarna uppfylls ibland inte och tristess eller frustration sätter in.
Motgift:
Detta är naturligt och förutsägbart. Detta är lätt att förutse och tänka över systemet med belöningar och belöningar i förväg. Ta till exempel en härlig frukost med dig och ät efter träningen, eller bjud in en vän att gå till gymmet tillsammans och stötta varandra. Eller efter att ha slutfört ett svårt uppdrag, bjud in en grupp volontärer att äta middag tillsammans. Och för dietern, belöningen för att nå det mellanliggande - och uppnåeligt! — målet kan vara att köpa nya kläder.
"Om du är van vid att sluta, kommer du att spela rollen som lazybones lätt och i huvudsak ge upp att försöka uppnå något nytt. Eller så kommer du att tro att du bara behöver vara ännu mer beslutsam och uthållig, och fortsätta att sätta press på dig själv. Titta istället på din upplevelse och leta efter mönster i den för att förstå var du snubblade och exakt när du gick av stapeln, säger Robert Taibbi.
När vi väl förstår de utmaningar vi står inför kan vi börja lösa dem och uppnå våra mål, inte att glömma belöningssystemet och stödet.
Om författaren: Robert Taibbi är en klinisk psykolog, familjerelationsspecialist och författare till böcker om psykoterapi.