Tryckstång i lutningen i Smith-maskinen

Tryckstång i backen i Smith-maskinen — teknikövningar:

1. Justera höjden på Griffon i simulatorn Smith så att den var under dina knän på 5 cm.
2. Böj lätt på knäna och luta dig framåt, böj i midjan tills överkroppen nästan är parallell med golvet. Håll ryggen rak. Tips: huvudet bör höjas.
3. Ta Grif bronirovanii grepp (handflatorna nedåt), ta bort det från hyllorna. Griffon ska vara framför dig i utsträckt vinkel mot kroppen och golvhänder. Detta kommer att vara din första position.
4. Håll din kropp still, andas ut och dra baren mot dig själv genom att böja armbågarna. Håll armbågarna nära överkroppen, vikten måste hållas i underarmarna. I slutet av rörelsen, pressa ryggmusklerna och håll den här positionen i några sekunder.
5. Vid inandning sänker du långsamt skivstången till startpositionen.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Varning: undvik denna övning om du har ryggproblem eller nedre delen av ryggen. Se noga på att ryggen var välvd nedre delen av ryggen under hela övningen, annars kan du skada ryggen. Om du tvivlar på den valda vikten är det bättre att ta mindre än mer vikt.

Variationer: du kan också utföra denna övning med spinaroonie-grepp (handflatorna vända mot dig). Alternativt Smith maskinen kan du använda en skivstång eller hantlar.