Innehåll
Vill du gå ner i vikt och arbeta på problemområden? Då erbjuder vi dig tre effektivt fettförbränningsprogram från Tracey klubba, du har nog inte försökt. Dessa videor är inte från Barney-serien, även om det i vissa övningar ingår några favorit Tracy-element från Pilates och balett.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (för lår och skinkor)
Program Tracey-klubba - Bikini Body Bootylicious speciellt utformad för problemområdena i underkroppen. Tracy erbjuder två kompletterande övningar för lår och skinkor i 20 minuter. Inte bara kommer du att arbeta med att tona och förlänga musklerna i underkroppen, men det kommer du också bränna kroppsfett och skulptera benen. Alternera dessa videor med varandra, eller gör dem konsekvent efter eget gottfinnande:
- Träning 1 (18 minuter). Detta intervall konditionsträning hjälper dig att påskynda ämnesomsättningen för att bränna fett i hela kroppen och effektivt arbeta på lår och skinkor. Du växlar plyometriska (hopp) övningar och kombinerade övningar för flera muskelgrupper i de övre och nedre delarna av kroppen. Du kommer att behöva hantlar.
- Träning 2 (19 minuter). Detta program är byggt i den vanliga “balett” -stilen, som älskas av många andra i en serie Tracey-klubbor The Booty Barre. Du kommer att prestera mycket högkvalitativa träningsövningar för lår och skinkor, vilket förlänger musklerna och gör dem smalare och graciösare. För denna övning behöver du en stol, pall eller annat stöd, hantlarna behövs inte.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (för mage och bark)
Detta program fokuserar på att förbättra mitten av kroppen: minska fett i buken, skapa en elastisk press och stärka kärnmusklerna. Tracy har förberett för dig en total studie av muskelsystemet. I serien innehåller Absolution två 20-minuters träningspass som perfekt kompletterar varandra. Du kan göra varje video individuellt och kan köra dem sekventiellt efter varandra:
- Träning 1 (19 minuter). Detta intervall konditionsträning, där övningar med hantlar för muskler isär med hjärtövningar (inklusive plyometriska) för fettförbränning. I det här programmet läggs tonvikten på den mellersta delen av kroppen, men det hårda arbetet kommer att vara hela kroppen. För övningar behöver du hantlar.
- Träning 2 (18 minuter). I det här träningspasset väntar du på att arbeta med övningar för rectus abdominis, magens sneda muskler, djupa magmuskler och ryggmuskler. I början av videon erbjuder Tracy mallet ett litet cardio-segment för att höja hjärtfrekvensen, men de flesta klasserna du kommer att utföra övningar på mattan för en omfattande förstärkning av musklerna. Du behöver också hantlar.
Cardio Barre: fördelarna, funktionerna och effektiviteten med bantning
Tracey Mallett - Funktionell intensitetsträning (hela kroppen)
Men om du vill arbeta över hela kroppen som helhet och inte är rädd för rik tung belastning, prova sedan programmet Functional Intensity Training. Tracey klubba erbjuder utbildning på 75 minuter, vilket kan delas upp i segment eller att prestera helt, om du känner styrkan att göra mer än en timme. Med detta program kommer du inte bara att resultera i muskelton utan också att arbeta effektivt för fettförbränning. För klasser är det önskvärt att ha två par hantlar.
- Värma-up (4 minuter). Uppvärmningsuppvärmning för att förbereda din kropp för belastningen.
- Total kroppsförbränning (30 minuter). Intervall konditionsträning med hantlar för att bränna fett och tonmuskler i hela kroppen. Du kommer att utföra kombinerade övningar som involverar över- och underkroppen för att stärka musklerna och intensiva hjärtintervaller ger en ytterligare impuls till kroppen att bränna fett.
- Sänk Kaross Rev (27 minuter). Detta fettförbränningsträning med tonvikt på underkroppen. Erbjuder funktionella övningar med hantlar och viktminskning, samt plyometriska övningar för att höja hjärtfrekvensen och bränna fett.
- Mejslad Kärna (10 minuter). Ett kort segment av buk- och ryggmuskler: du kommer att göra övningar som ligger på ryggen och remmen.
- Häftigt-ner (5 minuter) en avslappnande uppvärmningssträckning.
Klar träningsplan för träning med Tracy klubba
Om du planerar att göra video med Tracy klubba, erbjuder vi dig en färdig träningsplan för att få mig i fin form för sommarsäsongen. Ovan beskrivna program är lämpliga för säker mellannivå, men mer erfaren hantering kan notera enskilda videor.
- MON: Total Body Burn från FIT (+ uppvärmning och hitch)
- W: Bootylicious Workout 1 och 2 (eller en video efter eget val)
- CP: Absolution Workout 1 och 2 (eller en video efter eget val)
- THU: Rippad underkropp + mejslad kärna (+ uppvärmning och drag)
- FRI: Bootylicious Workout 1 och 2 (eller en video efter eget val)
- SB: Absolution Workout 1 och 2 (eller en video efter eget val)
- Sön: ledig dag
Variera din träning och förbättra träningsresultaten, komplettera din träningskalender högkvalitativ video från Tracey klubba. Gå ner i vikt, bränn fett och bli av med problemområden med programmen Bikini Body och Functional Intensity Training!
Se även: 19 balettkonditionsträningar från Suzanne Bowen för fettförbränning.