Innehåll
Dagens samhälle vill det: vi sitter väldigt, väldigt ofta. På jobbet i en stol, framför TV:n i fåtöljen, vid bordet eller i transporten ... mer än 9 timmar om dagen vilar våra rumpor tyst, vilket är långt ifrån naturligt.
Studier har slagit larm och visar att sittande för ofta främjar för tidig död, även om man jämför denna praxis med rökning.
Här är vad som händer går faktiskt igenom din kropp när du sitter för ofta [känsliga själar avstår].
Dina muskler smälter
Som du kan förvänta dig, mindre stressade muskler atrofi. Magen, skinkorna och höfterna är de mest drabbade. Varför ?
För behovet av att vara på fötterna i timmar är just anledningen till att naturen har försett oss med dessa muskler! Om du säger till din kropp att de nu är oanvändbara börjar de försvinna, för att ge plats för en ful kroppsbyggnad.
Din stabilitet och flexibilitet kommer också att påverkas, till exempel hos äldre ökar en stillasittande livsstil risken att falla tiodubblats.
För att undvika detta, gör gärna stolen medan du fortsätter dina dagliga aktiviteter. Att stanna i fjädring några minuter i timmen arbetar på de flesta av musklerna under naveln.
Om du känner dig fånig, säg till dig själv att åtminstone i sommar kommer det inte att vara du som ser ut som Homer Simpson på stranden.
Dina nedre extremiteter blir arga
Oanvända, dina ben drar sig också tillbaka. Hos kvinnor sker en minskning av benmassan med upp till 1 %, främst i benen, vilket har effekten att försvaga dem.
Dessutom störs blodflödet. Blod samlas längst ner på benen för att ge upphov till vackra åderbråck, eller till och med blodproppar i de allvarligaste fallen. Slutligen kan en återkommande känsla av domningar i fötterna uppstå.
Om ditt skrivbord tillåter det, sträck ut benen regelbundet parallellt med golvet och stöd dig själv med händerna på stolen.
Om du har möjlighet att stå upp en stund kan du stå på tå som en balettdansös. Dessa övningar kommer att starta om blodcirkulationen och låter dig undvika de besvär som nämns ovan.
Din rygg, nacke och axlar har ont
Vem säger att sitta brukar säga böjd. Dålig hållning kommer att orsaka smärta i alla muskler i överkroppen, från nacken till nedre delen av ryggen. För att åtgärda detta, försök att hålla dig upprätt genom att dra upp på baksidan av ditt säte.
Gör dessutom din miljö så ergonomisk som möjligt! Upprepade vridningar är det bästa sättet att göra situationen värre, så flytta din telefon, skärm, tangentbord eller något annat verktyg så nära som möjligt för att undvika att behöva böja dig hela tiden.
Att läsa: 8 tips för att behandla ryggsmärtor
Dina inre organ är inte skonade
Hjärtat är det första som drabbas. När du sitter, försämras blodcirkulationen. Din puls kommer att sakta ner och risken för igensättning och inflammation ökar.
Din mage förlängs också vertikalt, en position den inte gillar särskilt och som orsakar obehaglig tyngd under måltiderna.
Dessutom kommer ditt diafragma, som ska gå upp och ner i takt med din andning, förbli blockerat i det övre läget, vilket gör inspirationen svårare eller till och med smärtsam.
Om du inte är övertygad, sjung då ett stycke medan du sitter ner, du kommer att se att det är svårt att hålla rytmen och att vi snabbt tar slut.
Din basala ämnesomsättning saktar ner
Ett mycket omtalat koncept, basalmetabolism är det som får din kropp att förbruka energi genom att bränna kalorier.
Att sitta ger honom signalen att lugna ner sig, så din kropp börjar förbruka två till tre gånger mindre energi än om du stod. Detta har effekten att främja fettlagring och därmed viktökning, vilket kan leda till fetma.
Risken att utveckla vissa kroniska sjukdomar ökar också: kolesterol, diabetes typ 2, blodtryck, cancer och hjärt- och kärlsjukdomar... just det!
Din hjärna är störd
Hjärnaktivitet är också direkt kopplad till blodflödet. Att stå (och a fortiori att gå) gör det möjligt att skicka blod till hjärnan, därför att syresätta den.
Tvärtom leder den minskade flödeshastigheten kopplad till sittande ställning till förändringar i kognitiva funktioner, särskilt i relation till humör eller minne, och hjärnaktiviteten bromsas i allmänhet.
Detta är en av anledningarna till att vi alltid rekommenderar brainstorming stående: det låser upp all kreativ potential hos deltagarna.
Slutligen, hos äldre, gynnar en långvarig stillasittande livsstil uppkomsten av neurodegenerativa patologier som Alzheimers sjukdom... de måste därför också sträva efter att röra på sig.
Ditt dagliga liv påverkas
Besvär som tunga ben, matsmältningsproblem (särskilt förstoppning) eller kronisk trötthet kan uppstå. Ännu mer störande, varje trivial uppgift verkar för dig vara en verklig ansträngning.
Få inte panik, du är inte dränerad på din kraft, din kropp har helt enkelt glömt hur den ska användas! Du behöver bara vänja dig igen. Främja promenader eller cykling för att ta sig runt.
Låt diskmaskinen stå en stund och skrubba tallrikarna själv samtidigt som du svänger med höfterna istället för att springa till soffan så fort efterrätten är färdig.
Slutsats
Att sitta för länge har skadliga effekter på kropp och hjärna. Vissa är omedelbart observerbara, andra farligt latenta.
Om det här är ett ganska mörkt porträtt som jag har målat här, var inte upprörd. Det är inte så mycket tiden i sittande som betyder mest, utan mer dess oavbrutna karaktär.
Så det är lämpligt att gå upp för att sträcka på benen så ofta som möjligt (två gånger i timmen är bra). Om det finns en tid på dagen då sittande verkligen inte rekommenderas, är det efter en måltid.
Tvärtom, en kort promenad gör att maskinen startar igen, vilket indikerar för hjärnan att ja, din underkropp lever fortfarande!