Innehåll
Efter att ha satt upp ett mål känner vi en våg av energi: vi gör storslagna planer, avsätter tid för att slutföra individuella uppgifter, studerar reglerna för tidshantering ... I allmänhet förbereder vi oss för att erövra topparna. Men så fort vi börjar genomföra våra planer försvinner våra styrkor någonstans. Varför händer det?
Att uppnå mål är inneboende i oss på genetisk nivå. Och därför är det förståeligt varför vi känner oss underlägsna och tappar förtroendet för oss själva när planerna är frustrerade. Men hur ska vi uppnå det vi vill, om vi ibland inte har den fysiska styrkan att vidta åtgärder?
I sådana ögonblick befinner vi oss i ett tillstånd av mental retardation: vi börjar bli förvirrade, gör löjliga misstag, bryter deadlines. Därför säger andra: "hon är inte sig själv" eller "ser inte ut som sig själv."
Och om allt börjar med ofarliga, vid första anblicken, symtom som vi tillskriver beriberi, trötthet eller arbetsbelastning på jobbet och hemma, så förvärras tillståndet med tiden. Det blir svårare och svårare för oss att lösa eventuella problem utan hjälp utifrån.
I det här skedet har vi inte längre kraften att agera, men det ökända "jag måste" fortsätter att ljuda i våra huvuden. Denna kontrast framkallar en intern konflikt och kraven på världen blir för höga.
Som ett resultat visar vi överdrivna krav på andra, kort humör. Vårt humör förändras ofta, vi rullar hela tiden igenom tvångstankar i huvudet, vi har svårt att koncentrera oss. Brist på aptit eller, omvänt, en konstant känsla av hunger, sömnlöshet, kramper, darrningar i armar och ben, nervösa tics, håravfall, försvagad immunitet kommer också in i våra liv. Det vill säga, kroppen "märker" också att vi befinner oss i ett återvändsgränd.
Du kan undvika ett totalt sammanbrott och hälsoproblem om du följer enkla regler.
Ta en paus
Det första du ska göra är att glömma mål och planer för ett tag. Låt din kropp och själ slappna av genom att spendera minst en dag som du vill. Även om du inte gör någonting, skyll inte på eller slå dig själv för din «improduktiva» tid. Tack vare denna spontana vila kommer du imorgon att vara mer glad och aktiv.
Gå utomhus
Vandring är inte bara en vanlig rekommendation. Det har länge bevisats att promenader hjälper till att snabbt hantera ett depressivt tillstånd, eftersom det minskar nivån av kortisol - stresshormonet.
Få tillräckligt med sömn
Under sömnen producerar kroppen hormonet melatonin som reglerar dygnsrytmen, förhindrar bildandet av tumörer, stimulerar immunförsvaret och har en antioxidant effekt. Dess brist leder till sömnlöshet och depression.
Därför är det viktigt att inte bara sova ett visst antal timmar, utan också att hålla sig till ett schema: gå och lägg dig en dag och vakna en annan. Detta schema beror på det faktum att den mest aktiva produktionen av melatonin sker från klockan 12 på natten till klockan 4 på morgonen.
Håll koll på dina vitaminnivåer
Hos de flesta som klagar över en okontrollerad styrkaminskning visar ett biokemiskt blodprov brist på vitaminer och spårämnen. Baserat på resultaten av analysen kan din läkare ordinera vitaminerna A, E, C, B1, B6, B12, magnesium, kalium, kalcium, zink eller jod. Och som en ytterligare terapi — ämnen som bidrar till en större bildning av serotonin. Det vill säga "glädjehormonet".
"Serotonin är en speciell kemikalie som vår kropp producerar för att reglera humör, sexuellt beteende och ätbeteende. Människans endokrina och immunsystem är direkt kopplade till detta hormon”, förklarar Denis Ivanov, professor, doktor i medicinsk vetenskap. — Serotoninbrist är ett självständigt syndrom som kan diagnostiseras utifrån laboratorieblodprover och andra indikatorer. Idag ägnas särskild uppmärksamhet åt det, eftersom bristen på "glädjehormonet" provocerar uppkomsten av allvarliga sjukdomar.
Med bekräftad serotoninbrist kan en specialist ordinera användningen av olika läkemedel, till exempel kosttillskott som innehåller B-vitaminer, såväl som aminosyran tryptofan och dess derivat.
Träna din hjärna
Monoton aktivitet dämpar hjärnaktiviteten, så vår uppgift är att röra upp den «grå materian». För att göra detta måste du introducera ovanliga metoder i livet: om du till exempel är högerhänt, borsta sedan tänderna och fyll i barnrecept med vänster hand. Du kan också lyssna på ovanliga musikgenrer eller lära dig ord på ett nytt främmande språk.
Fortsätt vara aktiv
Det är inte nödvändigt att tvinga dig själv att gå till fitness om du är långt ifrån sport. Du kan alltid hitta något du gillar: dans, yoga, simning, stavgång. Det viktigaste är att inte sitta still, för i rörelse producerar kroppen serotonin, och vi får inte bara fysisk utan också känslomässig avslappning.