Teorier om motivation och metoder för dess ökning

Idag kommer vi att prata om de krafter och spakar som rör och styr oss, och genom vilka vi uppnår vissa värden. Och inte om mystiska ritualer alls, utan om enkla mänskliga metoder, och den främsta av dem är positiv motivation. Vi vill alla tjäna bra pengar, för att utbilda våra barn på prestigefyllda universitet, så att de i slutet av sina studier skulle föredra ett eller annat stort företag, och inte vice versa.

Vi vill resa mycket, utveckla våra horisonter och inte välja mellan Gelendzhik och en kaninpäls. Kör bra bilar, och den sista frågan vi vill fundera på är hur mycket pengar vi behöver spara till bensin i början av månaden. Vi har också mer primitiva önskemål, som god och varierad mat, vackra kläder, mysiga lägenheter.

Vi har alla olika värdesystem och med mina schematiska exempel vill jag bara visa att en person alltid har en önskan att förstå något mer, vare sig det är materiella, andliga eller andra komponenter. Men trots detta begär lyckas inte alla inte bara med att inte nå de önskade höjderna, utan inte ens komma nära dem. Låt oss titta på den här frågan tillsammans.

Motivation och dess typer

positiv motivation är — incitament (incitament) som provocerar oss att uppnå fördelar i ett positivt sammanhang. Vi säger till oss själva: Jag köper mig en ny kostym om jag gör tio gånger fler armhävningar idag, eller till exempel: jag kan spendera kvällen med barnen om jag lyckas avsluta rapporten vid fem. Med andra ord, vi lovar att belöna oss själva för att vi gör något.

Negativ motivation baserat på undvikande stimuli. Om jag lämnar min anmälan i tid kommer jag inte att bötfällas; om jag gör tio gånger fler armhävningar blir jag inte den svagaste.

Enligt min subjektiva åsikt är det första alternativet mer framgångsrikt, eftersom en person inspirerar sig själv att prestera och inte tvingar.

Yttre eller yttre motivation, en anledning eller press på en person genom incitament som inte beror på honom. I regnigt väder tar vi ett paraply, när trafikljuset blir grönt börjar vi röra oss därefter.

Inre motivation, eller inneboendeutifrån en persons behov eller preferenser. Jag följer trafikreglerna eftersom trafiksäkerhet är viktigt för mig.

Och slutligen, överväg de två sista typerna: stabil och instabil, eller, de kallas också grundläggande och artificiell motivation. Hållbart, eller grundläggande - baserat på naturliga incitament. Exempel: hunger, törst, önskan om intimitet eller naturliga behov. Ohållbart — innehåll till salu, eller saker som vi ser på skärmarna och vill ha dessa föremål för vår användning.

Låt oss sammanfatta det hela:

• En av mekanismerna som driver oss till handling kallas motivation;
•  Både en positiv stimulans och undvikandet av straff kan få oss till handling;
•  Motivation kan komma utifrån och baseras på våra preferenser;
•  Och det kan också komma från en persons behov eller sändas till oss av någon annan.

Hur motiverar man sig själv?

 Oavsett vilken modell du väljer själv, kom ihåg att den inte faller från himlen. Du behöver inte vänta på något utifrån, med hjälp av de högsta krafterna kommer en enorm ström att sjunka över dig för att göra den eller den rutinåtgärden. Till exempel städa en lägenhet eller minska en debitering med ett lån. Men vi kommer inte att kunna få en ren lägenhet eller lön om vi inte fullgör våra skyldigheter. Vänta inte på inspiration, var den inspirationen.

Tänk sedan på några stora hinder mellan oss och våra önskningar.

 Förhalning

Ett intrikat ord som ligger mellan dig och dina berg, ja, de som är gyllene. Om du behöver stänga en rapport och du är hungrig, men du börjar surfa på sociala medier, har du upplevt den högsta nivån av förhalning. Men seriöst, kom ihåg hur ofta, i ögonblicket innan du startar något viktigt företag, började du städa?

Heliga affärer, innan ett allvarligt samtal, städa upp bordet. Och sedan dricka kaffe och reda ut den aktuella posten. Självklart får vi inte missa lunch med partners. Tja, om du gör det för att samla dina tankar, gör en handlingsplan och bläddrar igenom alternativen, kommer med en strategi, får råd. Men ofta är ett alltför brådskande ärende, som dök upp direkt efter att du insett att du inte längre hade tid eller möjlighet att fördröja en viss åtgärd, ett tecken på undvikande.

Och tips nummer ett: fly inte från dig själv och dina åtaganden, särskilt om du vet att det är oundvikligt. Du måste fortfarande klara testet, gå till mötet och genomföra obehagliga förhandlingar. I de flesta fall har du fortfarande ett val. Du kan ge upp och ge upp. Du kan skjuta upp allt till sista stund, hålla dig vaken på nätterna, arbeta på en hård deadline.

Dessutom, förutom ditt utmattade tillstånd, om det kommer till någon överenskommelse med en annan person, kommer du inte att få den mest lojala samtalspartnern. Men jag vet att dessa alternativ inte är lämpliga för oss. Råden är misstänkt enkel: gör allt idag som behöver göras idag. Glöm inte att tacka universum att du har möjligheten att göra det du gör. Eller ta till den positiva motivationen vi redan känner till.

• Sluta skjuta upp
• Allt som behöver göras idag - gör det idag, gör arbetet lättare
• inspirera dig själv

 Brist på syfte

 Ofta går många vilse från den tänkta kursen på grund av bristen på eller alltför vaga mål. Låt oss titta på ett specifikt exempel:

Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och få en mer attraktiv figur. Vi köpte vågar, en träningsoverall, speciella sneakers, ett gymmedlemskap. Sex månader har gått, det finns några förändringar, men du gillar inte att studera, och resultatet är inte särskilt likt dina ursprungliga drömmar. Du är besviken på dig själv, i denna fitnessklubb, på märket på din utrustning.

Låt oss överväga ytterligare ett exempel, där vi har en liknande till det första exemplet: samma vågar, kostym, prenumeration, sneakers. Du besöker ärligt gymmet, men resultatet är fortfarande inte uppmuntrande. Du har gått ner i vikt, men ändå är något fel. Du ville inte alls. Och hur ville du?

Och tips nummer två: sätt upp ett specifikt mål som du kan mäta i några kvantitativa enheter. Om du går ner i vikt, hur mycket då? Attraktiv figur, vad är det? Under vilken tidsperiod vill du uppnå det slutliga resultatet? Jag erbjuder ett enkelt verktyg för att hjälpa oss med målsättning, nämligen det SMARTA målet. Förkortningen står för:

S — Specifik (specifik, vad vi vill) Gå ner i vikt

M — Mätbart (Mätbart, hur och i vad vi ska mäta) Per 10 kg (från 64 kg till 54 kg)

A — Attainable, Achievable (Achievable through which we will achieve) Vägra mjöl, ersätta socker med ett substitut, dricka två liter vatten per dag och gå till gymmet tre gånger i veckan

R — Relevant (Faktiskt, vi bestämmer målets noggrannhet)

T — Tidsbestämd (Begränsad i tid) Ett halvår (från 1.09 — 1.03.)

• Sätt upp specifika mål som du kan mäta i kvantitativa enheter.

Du kan läsa mer om att sätta SMART-mål i artikeln: "Hur man förvandlar en dröm till en verklig uppgift med hjälp av SMART-målsättningstekniken".

 Vi delar upp i

 Delar av vårt stora mål eller dröm. När du planerar något globalt och under lång tid, finns det en risk att vi i slutet av vägen har något helt annat än vad vi trodde så noga i början, visualisera det slutliga resultatet. Om du bestämmer dig för att gå ner 10 kilo, kommer du att väga dig i processen? Samma här. Vi behöver en plan eller delmål.

Målet är att gå ner 10 kilo.

Delmål: köpa säsongskort, köpa utrustning, boka ett besök i klubben, koordinera kost och träning med tränaren. Dela upp stora uppgifter i små. På så sätt kommer du att kunna spåra resultatet och korrigera dig själv efter rådande omständigheter. Den här övningen hjälper oss inte bara att hålla kursen, utan också hjälpa oss att producera dopamin, nöjeshormonet, på ett helt naturligt sätt.

• Vi delar upp stora mål i många små;
• Spåra resultat;
• Vi rättar oss själva.

 Om grodor

Jag har läst om detta verktyg i flera böcker och rekommenderar starkt att du tar det i bruk. Uttrycket — att äta en groda betyder att göra den nödvändiga, men inte särskilt trevliga handlingen för oss, till exempel ringa ett svårt samtal, analysera ett stort antal e-postmeddelanden. Faktum är att alla stora och viktiga saker för dagen kan tillskrivas här.

Och här bör vi följa två regler: av alla grodor väljer vi den största och mest obehagliga, det vill säga vi väljer en viktigare, tidskrävande och tidskrävande åtgärd och fortsätter till dess genomförande. Och den andra regeln: titta inte på grodan. Ät det bara. Med andra ord, slå inte runt busken, ju tidigare du startar den här åtgärden, desto snabbare kommer du att slutföra den.

Träna dig själv att göra alla de svåraste sakerna på morgonen. På så sätt kommer du att öka din effektivitet och du kommer att spendera resten av dagen med en behaglig känsla av prestation.

Från minsta till största

 Om du har drivit länge, fastnat i ett vegetabiliskt tillstånd och djupt fallit i ett hål av brist på självkontroll, erbjuder jag dig en metod som är motsatt den föregående. Börja med små steg. Till att börja med kan det vara en väckarklocka en timme för tidigt och en tio minuters joggingtur eller promenad runt huset. Eller femton minuters läsning, allt beror på vilket mål du vill nå. Därefter ökar du helt enkelt "belastningen" och lägger till ytterligare ett steg till föregående åtgärd. Det är mycket viktigt att göra detta dagligen, eftersom de första en och en halv till två veckorna är ett mycket ömtåligt tillstånd, som avbryter din regim för bokstavligen en dag, du kommer med största sannolikhet att återvända till det tidigare tillståndet och allt arbete kommer att gå ner. dränera. Försök inte heller ta på dig så mycket som möjligt under denna period, eftersom du helt enkelt kommer att tröttna på en sådan drastisk förändring och det är osannolikt att du vill fortsätta med allt detta.

• Om du har varit i ett vegetabiliskt tillstånd länge, börja i det små
•  Utför åtgärder regelbundet och lägg gradvis till fler
•  Ta inte på dig för mycket i början, det kommer inte att fungera i längden, jobba på kvalitet inte kvantitet

Inspirera andra

 En annan kraftfull hävstång för motivation är andras inspiration. Dela dina resultat, men skryta inte om dem. Kommunicera vad du har gjort, vad du har uppnått, erbjuda din hjälp i det du redan har lyckats med själv. Ingenting ger dig så energi för nya prestationer som resultaten av andra människor som fick hjälp av dig.

Börja stödja andra, detta kommer att fungera som en enorm drivkraft för dina egna prestationer.

Ta hand om dig själv

 Om du vill vara motiverad så länge som möjligt bör du inte glömma de grundläggande behoven av sömn, ordentliga och regelbundna måltider och promenader i friska luften. För att göra så mycket som möjligt och ha ett gott humör behöver du vara utvilad och inte hungrig. Varför? Sömn i anfall och start, under fyra timmar, små mellanmål och syrebrist leder till olika problem i kroppens fysiska processer. Hur flyttar man berg om man har halsbränna, ringar under ögonen och huvudvärk? Kroppen och hjärnan kommer att tjäna dig kvalitativt och kvantitativt mer om du tar hand om dig själv.

Rätt kost, sömn och frisk luft ger dig styrka att gå framåt och inte trötta på fötterna.

Var inte rädd för att träffa nya människor

 Du har förmodligen människor som inspirerar dig, men du tittar på dem från sidan. Var inte rädd för att närma dig och lära känna dem, eller skicka meddelanden till dem på sociala medier. Att få kontakt med kreativa, självsäkra människor kommer att hjälpa dig mer än den formella beskrivningen av Johns och Smiths i självutvecklingsböcker. Lär dig av förstahandserfarenhet eller ladda helt enkelt dina batterier från dem som är mer motiverade än du är för tillfället. Och kom ihåg att framgångsrika människor vanligtvis är öppna för kommunikation.

Traveling

 Ingenting vidgar ens vyer som att besöka nya, men outforskade platser. Att resa någonstans är alltid bekantskaper, erfarenheter, intryck och förstås inspiration och motivation. Allt detta kan fås genom att åka även på en liten resa med familjen utanför stan. Bli av med dagliga förpliktelser och tillbringa dagen i trevligt sällskap.

Ta en paus från rutinen genom att fly för en dag utanför stan med familj eller vänner

Jämför

Det nuvarande jaget med det förflutna, inte andra. Att medvetet utvärdera sig själv i förhållande till andra människor och förstå var man är nu (i en professionell eller någon annan aspekt) är bra. Men ständiga jämförelser som inte är till din fördel kommer att leda till att du tappar modet och du bestämmer dig för att du inte kommer att nå samma framgång. Dessutom, genom att jämföra dig med andra, strävar du efter att nå exakt deras nivå. Det vill säga att du fokuserar på deras prestationer, och inte på möjliga alternativ. Det kommer att vara mycket mer konstruktivt att spåra dina framsteg i förhållande till dig nu och dig tidigare. Du kan spela in en videoupprop till dig själv eller skriva ett brev till framtiden. När du väl har lovat dig själv kommer det att bli svårare för dig att backa. Och genom att kryssa i rutorna bredvid målen kommer du att uppleva en enorm våg av stolthet och stor styrka för att sätta och erövra nya höjder.

• Jämför din nuvarande prestation med ditt förflutna
•  Fokusera på det bästa resultatet, inte på andras resultat

Var kär i det du gör

Det är omöjligt att brinna för något man inte gillar. Och nu pratar jag inte om rutinuppgifter, utan om arbete, fritidsintressen eller någon annan aktivitet där du tänker utvecklas. Det är omöjligt att motivera sig själv att ta bättre och större bilder om man inte gillar det. Med hårt arbete kan du nå framgång inom nästan alla områden, men varför håna dig själv? Välj vad du gillar. Du tog examen från ett universitet med en examen i juridik, men du vill göra bukettarrangemang? Du kan tillfälligt arbeta inom din specialitet för att behärska det yrke du gillar. Här kommer du att få arbeta hårt på vägen till önskat verksamhetsområde. Men varför tillbringa hela ditt liv i ett oälskat jobb?

• Leta efter det du gillar
• Var inte rädd för att byta riktning
• Var öppen för att lära

Tro på dig själv

En annan mycket bra teknik som rekommenderas av psykologer. För att tro på oss själva och våra förmågor kommer vi att använda skriftliga uttalanden.

Det är enkelt, precis som de flesta verktyg och tips jag delar med dig. Vi agerar, tänker, känner i enlighet med våra åsikter. Att rita en bild med ett negativt slut i vårt huvud, är det mest sannolikt att vi får det i verkligheten. Genom att tillgripa positiva bilder i vår fantasi för vi framgången närmare. För att vara en motiverad person måste du tro att det är så det är. Låt oss ta ett papper och börja vår övning. Skriv ner positiva påståenden som: Jag är en mycket inspirerad och motiverad person. Sergey är motiverad att utföra denna åtgärd. Jag kan börja göra mitt jobb med förnyad kraft redan nu. Om negativa påståenden kommer att tänka på — det är okej, vi skriver dem på baksidan av bladet och skriver några positiva mot varje negativt påstående.

Att göra denna övning varje dag hjälper dig att tro på dig själv.

Bete dig som en inspirerad och motiverad person

Hur tycker du att en inspirerad och motiverad person beter sig? Vad gör hon, hur hanterar hon svårigheter, vad gör hon för att stärka och öka sin framgång? Kommer du ihåg att vi på institutet skickades för att praktisera på en eller annan institution för att fördjupa oss i yrkets detaljer? Genom att utföra vissa handlingar behärskade vi ett visst hantverk.

Samma här. Om du alltid vill vara motiverad av en person, var han. Gör bara de saker som motiverade och målmedvetna människor gör. Från utsidan kommer det att verka för dig att detta är väldigt lätta och allmänna råd och det finns inget lättare att följa. Tja, skriv i kommentarerna om detta är sant.

För att bli en motiverad person, agera som en motiverad person.

Läsa

Biografier om framgångsrika människor är ett förråd av råd och färdiga instruktioner för handling. Låt läsningen vara medveten. Fråga dig själv: vad kommer den här boken att ge mig? Vad vill jag få ut av att läsa?

Gör anteckningar i marginalen, diskutera det du läser, prova själv. Innan du läser någon avslutning, gör dina antaganden.

Bildandet av färdigheten att medveten läsa kommer att hjälpa till att bättre absorbera och översätta det som läses.

Slutsats

Tja, jag hoppas att mina rekommendationer och råd verkligen kommer att hjälpa dig och positivt påverka kvaliteten på ditt liv. Boken kommer att berätta om de val som vi själva gör varje dag, om vilka vanor och egenskaper framgångsrika människor har gemensamt, och tips som hjälper dig att se på dina handlingar från andra sidan och sätta en bättre riktning.

Det speciella med boken är också att recepten som presenteras i den inte är replikerade utdrag från liknande litteratur. Jag rekommenderar det verkligen till alla som är vilse i en rutin eller bara vill läsa nya tankar på temat motivation.

Tills nästa gång!