The Rise on socks in the simulator sitting

Att lyfta på strumpor som sitter i simulatorn är övningens teknik:

1. Sätt dig i maskinen och placera fötterna på den nedre delen av plattformen så att hälarna var bakom den, som visas på bilden. Beroende på vilken belastning du vill, tårna pekar framåt, inåt eller utåt. Detta kommer att vara din första position.
2. Placera fötterna under spaken, som är förinställd till önskad höjd. Ta tag i armen.
3. Lyft försiktigt spaken och lyft hälen. Detta kommer att vara din första position.
4. På andningen sänk långsamt hälarna. Följ rörelsen tills du känner stretching i vadmusklerna.
5. På utandningen lyfter du hälarna så högt som möjligt och anstränger musklerna. Håll denna position.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Videoövning: