Risen på hälarna i Smith-maskinen

Stigningen på hälarna i Smith-maskinen - teknikövningar:

1. Justera skivstången i Smith-maskinen efter din höjd och stå på plattformen under greppbrädan.
2. Att komma till plattformen är nödvändig så att klackarna var på plattformen och strumporna var framför henne, som visas i figuren. Strumpor vända framåt, fötterna axelbredd isär.
3. Lägg nu nacken på axlarna, håll det beskrivna stoppläget och lyft upp skivstången och räta ut knäna. Håll överkroppen i upprätt läge. Knäna ska förbli något böjda. Baren är på dina axlar för balans.
4. När du andas ut, lyft tårna, spänn vadmusklerna och vila på hälarna. Se till att knäna förblir stillastående. Håll på toppen några ögonblick innan du faller ner.
5. Vid inandningen går du långsamt tillbaka till startpositionen och sänker ner strumporna.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: för övningens komplexitet kan du ta hjälp av en partner och sätta en hantel mellan dina fötter. Om du ändrar plattformens position, skjuter den framåt eller bakåt kan du ändra belastningen på gastrocnemiusmuskeln.

Videoövning: