Omväxlande höjning på hälarna och på tårna med en skivstång

Växlande höjning på hälarna och på tårna med övningar med skivstångsteknik:

1. Av säkerhetsskäl görs denna övning bäst i racket för squats. För att börja, justera stativet till halsen på din tillväxt. Välj önskad vikt. Bli under nacken och lägg den på dina axlar (något under nacken).
2. Håll nacken med båda händerna och lyft stången, tryck ned och räta ut bålen.
3. Gå bort från knäböjsställningen, placera fötterna axelbrett isär. Strumpor något utåtriktade. Håll huvudet rakt, annars riskerar du att tappa balansen. Håll ryggen rak, knäna lätt böjda. Detta kommer att vara din första position.
4. När du andas ut, lyft dina klackar så högt som möjligt, rulla strumpan försiktigt och anstränga vadmusklerna. Se till att dina knän förblir fasta under genomförandet av denna rörelse. Knäet ska förbli något böjt som i utgångsläget. Håll högst upp innan du går ner.
5. Återgå långsamt till utgångsläget vid inandning och sänk dina klackar på golvet.
6. Nu, när du andas ut, höj dina strumpor, minska den främre tibiala muskeln, rulla på hälen.
7. Håll denna position i några sekunder, andas sedan in dina strumpor på golvet och återgå långsamt till startpositionen.
8. Fyll i önskat antal repetitioner.

Obs: Håll ryggen rak och stilla under hela övningen. Att runda ryggen kan leda till skada på nedre delen av ryggen. Du bör också välja en lämplig och bekväm för din vikt. Denna övning kräver balans, och för mycket vikt kan orsaka förlust av balans och till och med falla.

Variationer: för enkel balansanvändning för denna träningsmaskin Smith. Du kan också använda en hantel som ett alternativ till staven.