Bikram yoga eller hot yoga är en träning som utförs i ett rum som är uppvärmt till 38-40 grader Celsius. Liksom andra yogaövningar kom den till oss från Indien och fick sitt namn från sin uppfinnare, Bikram Chowdhury. Efter sin skada upptäckte han att träning i ett uppvärmt rum påskyndar återhämtningen. Idag är Bikram Yoga mycket populär inte bara i Amerika och Europa, utan även i Ryssland.
Fysiskt är het yoga mer stel än vanlig yoga, vilket gör utövare mottagliga för uttorkning och muskelskador. Casey Mays, biträdande professor i folkhälsa vid Central Washington University, tror att de möjliga riskerna är desamma för alla typer av yoga. Hon studerade het yoga mycket och hans forskning visade att medan vissa utövare upplevde större flexibilitet och förbättrat humör, upplevde mer än hälften yrsel, illamående och uttorkning.
"Det kan finnas en missuppfattning att dessa känslor är normala, men det är de inte," sa hon. – Om människor upplever yrsel eller huvudvärk, svaghet eller trötthet kan det bero på vätskeförlust. De behöver vila, kyla ner och dricka. Korrekt återfuktning av kroppen är nyckeln."
Dr Mace säger dock att het yoga i allmänhet är säkert och att biverkningarna vi ser är generellt milda. Även om denna praktik, som all yoga, har vissa risker.
I somras rapporterade läkare i Chicago att en fullt frisk 35-årig kvinna fick hjärtstopp när hon gjorde het yoga. Kvinnan överlevde, men det som hände fick henne och många andra utövare att tänka på säkerheten med Bikram Yoga.
Muskel- och ledskador kan också vara vanligare under het yoga eftersom värmen gör att människor känner sig mer flexibla än vad de faktiskt är. Så säger kinesiologiprofessorn Carol Ewing Garber, en tidigare president för American College of Sports Medicine.
"Du måste vara lite på din vakt när du tittar på någon av studierna eftersom de görs bland välutbildade yogalärare under de bästa förhållandena," sa Dr. Garber. "Verkligheten är att i den verkliga världen finns det många skillnader mellan lärare när det gäller deras praktiker."
Bikram Yoga har visat att denna övning förbättrar balansen, ökar kroppens styrka och rörelseomfång i både över- och underkroppen, och kan förbättra arteriell stelhet och metaboliska processer som glukostolerans och kolesterolnivåer, öka bentätheten och minska stressnivån. De australiensiska forskarna granskade dock litteraturen, inklusive den som skrivits av delägarna till yogastudion Bikram, och noterade att det bara fanns en randomiserad kontrollerad studie av het yoga. De flesta studier spårar inte biverkningar och utförs endast på helt friska vuxna, så det är omöjligt att tala med fullt självförtroende om säkerheten med bikram yoga.
Om du har lågt blodtryck eller har haft hälsoproblem tidigare bör du kontrollera med din läkare innan du försöker hot yoga. Om du har negativa reaktioner på värme, är benägen att få värmeslag eller uttorkning, eller känner dig obekväm i badet, badet eller bastun, är det bäst att hålla fast vid traditionella yogaövningar. Om du bestämmer dig för att ta en Bikram yogaklass, se till att din kropp är väl återfuktad och drick mycket vatten före, under och efter lektionen.
"Om du svettas mycket är det väldigt svårt att ersätta den vätskan", säger Dr Garber. "Många människor misslyckas med att känna igen de tidiga tecknen på värmeslag."
Symtom på värmeslag inkluderar törst, kraftig svettning, yrsel och huvudvärk, svaghet, muskelkramper, illamående eller kräkningar. Så fort du känner åtminstone ett av dessa symtom under träningen ska du därför avbryta träningen, dricka och vila.