uppgången av händer, med en stor ställning

Vrist, med stort stående — teknikövningar:

1. Stå på expandern. Ta tag i handtagen och stå rakt upp. Lång expander bör justeras så att händerna var på höfterna. Ryggen ska vara rak. Detta kommer att vara din första position.
2. Vid utandningen lyft armarna något över axelhöjd.
3. Sänk armarna till startpositionen vid inandning.