Resultaten av beräkning av nivån av fysisk aktivitet BERÄKNING STEG 4 AV 4

Energikostnader på grund av yrket

handla om 489 Kcal / dag

Icke-yrkesmässiga energikostnader

Totalt 1663 Kcal / dag

Total genomsnittlig daglig energiförbrukning

is 2152 Kcal / dag

Daglig energiförbrukning vid vald vikt

be 2133 Kcal / dag

Du har nu en sådan daglig energiförbrukning. När du går ner i vikt kommer den att minska på grund av en minskning av basal metabolism. Och när du når önskad kroppsvikt genom att tillämpa kosten bör nästa steg vara att kontrollera det dagliga kaloriintaget av mat - det borde inte vara mer än dagliga energiförbrukning vid vald vikt med samma fysiska aktivitet - i det här fallet kommer din vikt att stabiliseras på önskad nivå.

Alla beräkningar är giltiga för en blandad diet när kroppen innehåller den erforderliga mängden proteiner, fetter och kolhydrater (i ungefär 14% 16% 70% för medelålders människor som inte driver sport - eller i viktförhållande av 1: 1,1: 4,7, 15 gr.). Det bör noteras här att för regionerna i Fjärran Norden och regioner som likställs med dem, flyttas dessa förhållanden betydligt mot en minskning av kolhydrater till värden på 35% 50% 10%. För dessa områden ökar också det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet med 15-XNUMX%.

Metoder för beräkning av indikatorer motsvarar statliga regleringsdokument som är godkända enligt lag, med undantag för scheman för beräkning av basal metabolisk hastighet (anges i dokumenten för intervall efter vikt och ålder med ett steg på 5 kg och 10 år - beräkningsscheman används här är mer exakta i denna mening).

Kraftsystem innebär att följa deras rekommendationer under lång tid.

Varaktigheten av dieter är tvärtom strikt fastställd, och det är starkt avskräckt att öka den. Detsamma gäller för upprepad kost - denna tidsperiod anges som minimum.