Innehåll
I linje med sitt uppdrag gör redaktionen för MedTvoiLokony allt för att tillhandahålla tillförlitligt medicinskt innehåll som stöds av den senaste vetenskapliga kunskapen. Tilläggsflaggan "Kontrollerat innehåll" indikerar att artikeln har granskats av eller skrivits direkt av en läkare. Denna tvåstegsverifiering: en medicinsk journalist och en läkare tillåter oss att tillhandahålla innehåll av högsta kvalitet i linje med aktuell medicinsk kunskap.
Vårt engagemang på detta område har bland annat uppskattats av Journalistförbundet för hälsa, som belönade MedTvoiLokonys redaktion med hederstiteln den store pedagogen.
Havregrynsdieten är en av monodieterna som gör att du kan bli av med överflödiga kilon på kort tid. Denna typ av diet är endast avsedd för vuxna och friska människor. En viktig aspekt av havregrynsdieten är att inte konsumera högförädlade produkter, rika på enkla kolhydrater. Havregrynsdieten kan användas under en dag eller utökas i tre steg.
Havregrynsdieten – vilka effekter kan du förvänta dig?
Naturligtvis, som med vilken diet som helst, också och havregrynsdiet är designad för att banta snabbt och enkelt.
Uppmärksamhet! Reglerna för dieten är mycket restriktiva. Monodieter rekommenderas inte av nutritionister eftersom de inte förser kroppen med alla nödvändiga ingredienser. Sådana dieter resulterar ofta i en jojo-effekt.
Effekterna av viktminskning kan märkas efter en veckas genomförande. Havregrynsdieten låter dig gå ner cirka ett till två kilo under denna tid.
När det gäller antalet kalorier som konsumeras under havregrynsdieten, varierar antalet från 1000 till 1400. Detta är alltså en diet som kraftigt begränsar kaloriintaget.
Viktig! Innan du börjar en restriktiv diet, rådfråga din läkare!
Havregrynsdieten – vilka regler ska du följa?
Som vilken monodiet som helst kräver havregrynsdieten självdisciplin och strikt efterlevnad av dess regler. Som namnet antyder är denna diet baserad på att äta havregryn. Man bör dock komma ihåg att endast naturliga kan ätas Gröt. Om vi vill märka synliga effekter havregrynsdiet, du får inte äta müsli, eftersom de innehåller stora mängder enkla sockerarter. Du bör inte välja instant havregryn heller.
Endags havregrynsdiet, eller hur man går ner 1 kg på 1 dag
Som nämnts kan havregrynsdieten användas på två sätt – under en eller flera dagar.
En dag havregrynsdiet det består i att ta naturliga havreflingor under dagen, gärna med vatten, lättmjölk eller med yoghurt. Det är viktigt att yoghurten inte innehåller onödiga kolhydrater. I det här fallet är vanlig yoghurt det bästa valet. Förbered havregryn genom att hälla mjölk, vatten eller yoghurt över ca 5-6 matskedar naturlig havregryn (berghavre). Gröt kan kryddas med frukt – apelsin, kiwi, äpple eller banan. Efter att gröten är förberedd, dela den i lika fem portioner som kommer att ätas under dagen. Nästa portioner bör ätas var 2-3:e timme, den första runt 8 på morgonen. Det är viktigt att undvika att dricka sötat kaffe eller te, samt kommersiella juicer och energidrycker när du använder havregrynsdieten.
Alla dieter är inte hälsosamma och säkra för vår kropp. Det rekommenderas att du konsulterar din läkare innan du börjar med någon diet, även om du inte har några hälsoproblem.
När du väljer en diet, följ aldrig det nuvarande modet. Kom ihåg att vissa dieter, inkl. låga i särskilda näringsämnen eller starkt begränsande kalorier, och mono-dieter kan vara försvagande för kroppen, innebära en risk för ätstörningar och kan också öka aptiten, vilket bidrar till en snabb återgång till den tidigare vikten.
Långsiktig havregrynsdiet
Detta är en mycket mer restriktiv metod för att tappa extra kilon än endagsversionen av havregrynsdieten. Det består i att konsumera havregryn i tre steg, under två månader.
Den första etappen av kosten varar i sju dagar och är utformad för att rena kroppen från gifter. Den består i att ta fyra portioner gröt. Förutsättningen för det första steget av en långvarig havregrynsdiet är att inte överstiga 1200 kcal per dag.
Den andra etappen av den långsiktiga havregrynsdieten är å andra sidan fyra veckor lång, med frukt och grönsaker som läggs till tre portioner havregryn per dag. I detta skede kan du även äta fisk eller magert, rostat eller grillat kött som kycklingbröst vid lunchtid.
Sista stadiet havre diet den består i att gradvis lämna kosten. I det här fallet bör gröten ätas en gång om dagen. Resten av dina måltider bör innehålla grönsaker, frukt, stekt kött, fisk och fullkorn. Under inga omständigheter ska du äta mat som tynger matsmältningskanalen, som stekta, svårsmälta rätter. Det är dock tillåtet att ångkoka, i vatten, steka eller grilla.
Beställ OATlicious OstroVit Havregryn med frystorkad frukt idag, tillgänglig på Medonet Market i olika smaker.
Havregrynsdiet – fördelar
Naturlig havregryn saknar onödiga enkla kolhydrater, de har inte heller ett för högt glykemiskt index, därför frigör de gradvis energi och låter dig reglera blodsockernivåerna. De är också en fiberrik produkt, vilket innebär att de stimulerar de peristaltiska rörelserna i tarmarna och låter dem binda och ta bort skräp från matsmältningskanalen. Du kan lägga till havrekli till havregrynen för att öka ditt fiberintag.
På Medonet Market hittar du Pro Natura havregryn och Pro Natura rostad havregryn, som är helt naturliga och gjorda av krossade spannmål.
Letar du efter ett sätt att förbättra din ämnesomsättning? Berberin kan vara ett stöd. Du kan hitta tillägget med det i Medonet Market.
Exempel 1:
Frukost: en portion havregryn i mjölk eller med naturell yoghurt, strö över torkade tranbär.
Lunch: röd grapefrukt eller apelsin.
Lunch: en portion havregryn i vatten, soltorkade tomater, grillad fisk eller kycklingbröst (ca 100 gram), en näve ruccola beströdd med olivolja.
Afternoon tea: morots- och äppelsallad.
Middag: en portion havregryn i vatten, sallad med rädisa och naturell yoghurt.
exempel 2:
Frukost: en portion havreflingor med naturell yoghurt, blåbär och mandelflingor.
Lunch: en skål med kiwi.
Lunch: en portion havregrynsgröt, ångad broccoli, bakad fisk eller kycklingbröst.
Afternoon tea: sallad av selleri, blomkål, gurka, beströdd med olivolja.
Middag: en portion havregryn, körsbärstomater med naturell yoghurt.
Du kanske är intresserad av:
- Gå ner 10 kg på tre veckor – är det möjligt?
- Magkost – hur ska det se ut? Vad ska man göra för att ha en platt mage?
- De sju livsmedel som stannar längst i dina tarmar