Myt 2. Att hålla tillbaka dina känslor är fel och skadligt. Drivna in i själens djup leder de till känslomässig överbelastning, kantad av ett sammanbrott. Därför måste alla känslor, både positiva och negativa, uttryckas öppet. Om det är oacceptabelt att uttrycka sin irritation eller ilska av moraliska skäl, måste de hällas ut på ett livlöst föremål - till exempel för att slå en kudde.
För tjugo år sedan blev japanska chefers exotiska erfarenhet allmänt känd. I vissa industriföretags omklädningsrum installerades gummidockor av chefer som boxningssäckar, som arbetare fick slå med bambupinnar, förmodligen för att lindra känslomässiga spänningar och frigöra ackumulerad fientlighet mot chefer. Sedan dess har det gått mycket tid, men ingenting har rapporterats om den psykologiska effektiviteten av denna innovation. Det verkar som att det har förblivit ett märkligt avsnitt utan allvarliga konsekvenser. Ändå hänvisar många handböcker om känslomässig självreglering fortfarande till det idag, och uppmanar läsarna att inte så mycket "hålla sig i handen", utan tvärtom, att inte hålla tillbaka sina känslor.
Verkligheten
Enligt Brad Bushman, professor vid University of Iowa, resulterar inte ilska mot ett livlöst föremål i stresslindring, utan tvärtom. I sitt experiment retade Bushman medvetet sina elever med förolämpande kommentarer när de slutförde en inlärningsuppgift. Några av dem ombads sedan ta ut sin ilska på en boxningssäck. Det visade sig att den "lugnande" proceduren inte alls förde eleverna i sinnesro - enligt den psykofysiologiska undersökningen visade sig de vara mycket mer irriterade och aggressiva än de som inte fick "avslappningen".
Professorn avslutar: ”Varje förnuftig person som på detta sätt ventilerar sin ilska är medveten om att den verkliga källan till irritation har förblivit osårbar, och detta irriterar ännu mer. Dessutom, om en person förväntar sig lugn från proceduren, men den inte kommer, ökar detta bara irritationen.
Och psykologen George Bonanno vid Columbia University bestämde sig för att jämföra elevernas stressnivåer med deras förmåga att kontrollera sina känslor. Han mätte stressnivåerna hos förstaårsstudenter och bad dem att ta ett experiment där de var tvungna att visa olika nivåer av känslomässiga uttryck - överdrivna, underskattade och normala.
Ett och ett halvt år senare kallade Bonanno ihop försökspersonerna igen och mätte deras stressnivåer. Det visade sig att de elever som upplevde minst stress var samma elever som under experimentet framgångsrikt ökat och undertryckt känslor på kommando. Dessutom, som vetenskapsmannen fick reda på, var dessa elever mer anpassade till att anpassa sig till samtalspartnerns tillstånd.
Objektiva rekommendationer
All fysisk aktivitet bidrar till utsläpp av känslomässig stress, men bara om det inte är förknippat med aggressiva handlingar, till och med spel. I ett tillstånd av psykologisk stress är det användbart att byta till atletiska övningar, löpning, promenader etc. Dessutom är det användbart att distrahera dig från källan till stress och fokusera på något som inte är relaterat till det — lyssna på musik, läsa en bok, etc. ↑
Dessutom är det inget fel med att hålla tillbaka sina känslor. Tvärtom bör förmågan att kontrollera sig själv och uttrycka sina känslor i enlighet med situationen medvetet odlas i en själv. Resultatet av detta är både sinnesfrid och fullständig kommunikation — mer framgångsrikt och effektivt än spontant uttryck för några känslor↑.