När det gäller en hälsosam och aktiv livsstil rekommenderar jag alltid att du börjar med sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn hjälper ingen mängd supermat och superträning. Allt blir förgäves. Kom överens med det faktum att en person bara behöver 7-8 timmars ordentlig sömn om dagen. Sömn är inte en lyx, utan grunden för din hälsa. Och om det verkar för dig att sömnen tar tid, kom ihåg: du kompenserar för detta genom att du kommer att hantera resten av affären mycket snabbare och mer effektivt. I denna sammandrag har jag samlat all nödvändig information om varför vi behöver sova tillräckligt, hur sömnbrist hotar och hur man somnar med en sund, hälsosam sömn.
Varför behöver vi sova tillräckligt?
- Brist på sömn försvagar immunförsvaret. Om du inte sover tillräckligt riskerar du att bli sjuk.
- Vårdpersonal nämner dålig sömn som en riskfaktor för hjärt -kärlsjukdom, tillsammans med rökning, fysisk inaktivitet och en ohälsosam kost. För mer information om studien som fann att sömnbrist kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke, läs här.
- För att bevara ungdomen, fatta rätt beslut, ge upp skräpmat: dessa och flera andra skäl att få tillräckligt med sömn.
- Körtrötthet är lika farligt som rattfylleri. Så, 18 timmars vakenhet i rad leder till ett tillstånd som är jämförbart med alkoholförgiftning. Här är några fler fakta om hur sömnbrist ökar risken att hamna i en bilolycka.
- Även en kort tupplur kan sänka blodtrycket och minska risken för hjärtinfarkt hos personer med högt blodtryck.
Naturligtvis kan en middagsnap i den moderna livsrytmen verka som ett konstigt beslut. Men fler företag och högskolor, inklusive Google, Procter & Gamble, Facebook och University of Michigan, förser sina anställda med soffor och lounger. Denna trend stöds också av grundaren av Huffington Post mediaimperium, mor till två och helt enkelt vacker kvinna Arianna Huffington.
Hur sover och sover?
Enligt Arianna Huffington är nyckeln till hennes framgång en hälsosam sömn. För att få tillräckligt med sömn rekommenderar hon i synnerhet att komma med en egen kvällsritual, som varje gång kommer att signalera kroppen att det är dags att vila. Du kan ta ett avkopplande lavendelbad eller en lång dusch, läsa en pappersbok eller tända ljus, spela avkopplande musik eller rosa brus. För tips från grundaren av Huffington Post om hur du gör sömn till en hel del av ditt liv, läs här.
- Här är några universella tips för dem som vill sova.
- Varför behöver du hålla dig till en sömnrutin? Varför ska du inte använda elektroniska prylar på natten. Läs om dessa och andra nyanser av hälsosam sömn här.
- För bättre sömn måste du somna samma dag som du vaknade. Här är några anledningar att lägga sig före midnatt.
- Om vad "rosa ljud" är och varför det hjälper dig att somna och få tillräckligt med sömn.
- Att läsa före sängen kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet. Använd endast pappers- eller e-bläckläsare som inte avger blått ljus från skärmen.
Hur man vaknar och muntrar upp efter sömn?
Experter rekommenderar att du inte använder snooze-larmknappen: detta hjälper dig inte att få tillräckligt med sömn, eftersom du avbryter REM-sömnen och därmed minskar dess kvalitet. Ställ in ett larm för den tid då du verkligen behöver gå upp.
- Här är fyra sätt att pigga upp dig på morgonen utan kaffe.