Naturligtvis är cancer läskigt. Enligt Världshälsoorganisationen står cancer för cirka 16% av dödsfallen i Ryssland varje år. Lyckligtvis finns det många faktorer du kan kontrollera för att minska risken för dessa tillstånd. Även om du föddes i en familj med många medlemmar som har cancer, är det dina dagliga personliga val som avgör hur frisk du kommer att bli i morgon och eventuellt de kommande 30-50 åren. Naturligtvis bör du inte titta på cancer på ett förenklat sätt. Men det är vettigt att justera de livsstilsfaktorer som är nödvändiga för denna sjukdom, som bara beror på oss.
1. Minska kronisk inflammation med rätt mat
Kronisk inflammation är en tråd som förbinder många sjukdomar, inklusive cancer. De flesta av oss konsumerar regelbundet mat som orsakar inflammation. Till exempel rött kött. I det här inlägget pratar jag om hur raffinerade kolhydrater, transfetter, tillsatta sockerarter och andra livsmedel som är vanliga i vår kost framkallar inflammation.
Det finns många sätt att minska inflammation, inklusive att inkludera mer omega-3-fettsyramat som vildfisk och linfrön i din kost. Gröna bladgrönsaker och bär hjälper också till att bekämpa inflammation.
2. Främja tarmhälsan
Forskare undersöker kopplingen mellan tarmmikrobiomet och bröst- och prostatacancer.
Du kan lägga till mer probiotika och prebiotika i din kost för att främja en hälsosam mikroflora. Låt mig påminna dig om att probiotika är icke-patogena mikroorganismer för människor som kan återställa den normala mikrofloran av organ. Inlagda och fermenterade livsmedel som kål, gurkor och tomater, kimchi, miso, kombucha (kombucha) är rika på probiotika. Prebiotika är (till skillnad från probiotika) kemiska ämnen, de absorberas inte i tunntarmen och skapar gynnsamma förhållanden för tjocktarmens normala mikroflora, stimulerar dess tillväxt. Prebiotika finns i lök, vitlök, fullkorn, kål, sparris, gröna bladgrönsaker, baljväxter, majs och mer.
3. Öka ditt intag av färska grönsaker och frukter
Inkludera mer färska grönsaker och frukter i din kost. De innehåller fiber, vilket förbättrar tarmmotiliteten (hjälper därmed till att förebygga tarmcancer). Och fytonäringsämnen, som gör grönsaker och frukter ljusa i färgen, hjälper till att minska inflammation. Välj bland en mängd olika grönsaker från hela spektrumet av färger - mörkgrön (broccoli, grönkål), blå / lila (aubergine och blåbär), ljusröd (chili, tomat och röd paprika), gul / orange (mango, pumpa och apelsiner). Här kan du läsa om vilka andra livsmedel som kan hjälpa till att bekämpa cancer.
4. Minska ditt intag av animaliska produkter (inklusive mejeriprodukter och ost)
Tillväxthormoner och antibiotika, som vanligtvis matas till kor för att kontrollera mjölkens mängd och kvalitet, bidrar till tillväxten av cancerceller hos människor. En långsiktig Kina-studie av Dr. T. Colin Campbell fann direkta kopplingar mellan högt intag av animaliskt protein och en ökad risk för cancer.
Ersätt djurmjölk till exempel med nöttermjölk - inte mindre fet och välsmakande. Nöttermjölk innehåller fytonäringsämnen och tolereras lättare av personer med känsliga eller irriterade matsmältningssystem. Det är bra för dem med laktosintolerans.
Försök också att hoppa över kött en gång i veckan. Runt om i världen finns det en växande trend med "Lean Mondays" som inbjuder dig att börja din vecka med hälsosamma val.
5. Begränsa toxiska effekter på kroppen
Det genomsnittliga nyfödda sladdblodet innehåller 287 kemikalier, varav 217 är giftiga för hjärnan och nervsystemet. Giftiga kemikalier ökar risken för cancer.
Försök att undvika platser där öppen rökning är tillåten. Forskning har visat att passiv rökning är associerad med lungcancer och flera andra cancerformer.
Undvik cancerframkallande ingredienser som bisfenol-A (en del av plastflaskor) och ftalater (finns i kosmetika). Det är bäst att ersätta plastflaskor med glasbehållare (du kan lagra varma drycker eller vatten i den under dagen), samt använda tvättmedel och kosmetika som är gjorda av växtbaserade ingredienser och som inte innehåller hårda kemikalier. Och hjälp din kropp att naturligt befria sig från gifter.
6. Flytta mer
Den moderna livsstilen är mestadels stillasittande. Fysisk inaktivitet ökar risken för för tidig död, främst på grund av hjärt-kärlsjukdom, men det är också förknippat med utvecklingen av vissa typer av cancer.
Om ditt jobb tvingar dig att tillbringa merparten av din tid vid att sitta vid din dator, kommer dessa tips att hjälpa dig att hålla dig aktiv hela dagen på kontoret.
Hitta den typ av träning du gillar, oavsett om det är en aktiv helg i naturen eller en intensiv träning. Och kom ihåg: bara 20 minuters aktivitet om dagen hjälper till att minska risken för för tidig död (inklusive cancer) med en tredjedel.
7. Hantera stress, få tillräckligt med sömn
Att få kvalitetssömn och träna regelbundet stärker inte bara din kropp utan hjälper också till att bekämpa stress, vilket är en faktor i cancer. Det kan vara värt att uppmärksamma särskilda tekniker för stresshantering.
8. Genomgå regelbundna undersökningar, studera dina genetiska predispositioner och lyssna på din kropp!
Tidig diagnos av en allvarlig sjukdom ger dig en bättre chans att bli botad och rädda ditt liv. Fråga din läkare om testschemat och läs några riktlinjer här.
Att förstå din genetiska benägenhet är en viktig del av kampen för ett långt och hälsosamt liv. Lyckligtvis är det idag väldigt enkelt att ta reda på hela sanningen om dig själv.
Och naturligtvis, lyssna på din egen kropp och hur den känns vid olika tidpunkter i månaden.