Innehåll
Fortfarande en växande organism, men i denna ålder med inneboende hormonella stormar och en enorm attack av information på hjärnan, kräver det rätt näring. Att bo i sovsalar, ett lopp mellan par, passion, sömnbrist och slarv - detta är oändliga torra drycker, snacks på språng, mycket koffein och en överflöd av godis. Hur man äter bra för studenter så att det inte finns några problem med trötthet, nervositet och mage?
Regel 1. Varm frukost
Elevens frukost ska inte vara lätt och kostrik. Gärna kolhydratgröt, pasta eller potatis. Rätten ska kokas eller bakas - inga pommes frites eller fet sås.
Den stärkelsehaltiga sidrätterna absorberas långsamt, eftersom glukosnivån i blodet inte hoppar, utan förändras långsamt, ger styrka före middagen, inklusive för mental aktivitet. Det rekommenderas att komplettera frukosten med grönsaker eller frukt, tvätta den med te, juice eller kaffe med mjölk. Tillsätt smör eller mjölk till den varma garnering.
Kolhydratfrukostar kan varvas eller ersättas med protein - en omelett med grönsaker och kefir eller keso med tillsatser - yoghurt och frukt. Välj mejeriprodukter som har låg fetthalt, men inte 0 %.
Observera dina känslor: efter en ordentlig frukost ska du känna en kraftig energi, inte sömnighet. Justera ditt matintag och din kost så att du inte vill sova par efter frukost.
Regel 2. Flytande lunch
Flytande varm soppa - fisk, kött eller grönsaksbuljong - absorberas bättre och tar upp en stor volym i magen, vilket innebär att kalorierna äts till lunch i storleksordningen mindre. Det är tillrådligt att soppan inte är övermättad med fett, du bör föredra en mager skål.
En bit mager fisk eller kött bör läggas till soppan, grönsakerna - sallad eller gryta, en bit bröd med kli. För att ladda hjärnan för läxor eller ytterligare föreläsningar kan du unna dig en dessert - frukt eller en bit naturlig choklad.
Regel 3. Rätt mellanmål
Smörgåsar är olika, och inte alla är magsäkra. Till exempel, ersätt korv med magert bakat kött, tillsätt sallad och tomat eller paprika och morötter, använd fullkornsbröd som grund och använd yoghurt eller fet fet ost istället för majonnäs.
Regel 4. Mindre koffein
Koffein stimulerar naturligtvis hjärnan och ger energi. Men inte länge. Efter ett tag kommer kroppen att behöva en ny del, som ett resultat, efter en dags koffeinbelastning på kvällen kommer du att känna dig överspänd, detta hotar sömnlöshet, spridd uppmärksamhet, rastlös sömn och därefter ansamling av trötthet och kronisk depression.
Drick kaffe strikt på morgonen, högst 2-3 koppar om dagen. Föredra naturliga drycker i stället för snabbdrycker från varuautomater. Under de närmaste timmarna före sänggåendet, drick endast rent, stilla vatten.
Regel 5. Lätt middag
Studentmöten vid middagen är ofta alkohol, ohälsosamma mellanmål eller tung fet mat. Du måste sluta med sådana vanor, annars är detta vägen till åtminstone gastrit. På natten är det lämpligt att ha ett mellanmål med något jäst eller laga fisk med grönsaker, en bit ost, ett glas mjölk, en omelett är lämpliga för ett mellanmål.