Innehåll
Benhälsa är grunden för ditt välbefinnande, känsla i rymden, dina tänders skönhet och att bygga en välformad kropp. För styrkan av benvävnad behöver vi kalcium och vitamin D, brist på dessa ämnen är orsaken till uppkomsten och utvecklingen av benskörhet. Vad ska man vara uppmärksam på först och främst?
Nötter
Sådana nötter som mandel och jordnötter innehåller också mycket kalium och förhindrar frigöring av kalcium från kroppen tillsammans med överflödig vätska. Valnötter innehåller en rekordmängd omega-3-fettsyror som hjälper ben att bildas ordentligt.
Sardiner och lax
Lax och de andra fiskarna är en källa till D-vitamin, så under den period då solaktiviteten är låg är det viktigt att få med det i kosten. Dessutom har sardiner mycket kalcium och laxflermättade fettsyror, som också bidrar till en betydande förbättring av hela benvävnaden.
Mjölk
Mjölk är välkänt som den självklara källan till kalcium och D-vitamin och om din kropp får i sig laktos, drick dagligen ett glas mjölk eller en fermenterad mjölkprodukt, kefir, fermenterad bakad mjölk, yoghurt. En bit ost – samma alternativ till mjölk.
Ägg
Ägg är också en av de viktigaste proteinkällorna, kalcium och speciellt vitamin D – speciellt i gulan. Men på grund av ökningen av kolesterol, vilket innebär användningen av denna produkt, rekommenderar dietister att inte låta sig ryckas med ägg.
Bananer
Vi brukade tro att bananer är en källa till kalium, men dessa söta frukter innehåller också massor av andra näringsämnen, inklusive kalcium. Bananer förbättrar immuniteten, främjar metabolismen av protein och kalcium, håller dem i kroppen.
Gröna grönsaker
Spenat, alla sorters kål, salladslök är bra källor till kalcium. En rik vitamin- och mineralsammansättning av dessa grönsaker bidrar till komprimering av benvävnaden och dess återhämtning efter skador och frakturer.
torkade plommon
Katrinplommon stärker skelettet med hjälp av inulin, ett ämne som främjar ett snabbt upptag av kalcium i kroppen.
Se mer om näring för friska ben i videon nedan:
