Sömn är ett mystiskt, men samtidigt ett sådant nödvändigt fenomen för en person. Vi tillbringar en tredjedel av våra liv i detta tillstånd av medvetslöshet. Varje dag, i genomsnitt 8 timmar, "stänger vår kropp av", vi tappar kontrollen över kroppen, vi vet inte vad som händer med oss, och viktigast av allt, efter att ha vaknat, styrka, energi och förmågan att erövra nya höjder på en ny dag kommer någonstans ifrån. Låt oss försöka skingra detta fantastiska mysterium och ta reda på vad som händer med kroppen under sömnen och hur sömnen styr våra liv.
Varje persons sömn regleras av deras unika biologiska klocka – inom vetenskapen, dygnsrytmen. Hjärnan växlar mellan lägena "dag" och "natt" och reagerar på ett antal faktorer, men främst på frånvaron av ljussignaler - mörker. Således ökar det produktionen av melatonin. Melatonin, kallat "sömnhornet", är ansvarigt för regleringen av dygnsrytmen. Ju mer det bildas i kroppen, desto mer vill en person sova.
Under natten cyklar kroppen genom fyra stadier av sömn. För att sova bra bör dessa stadier byta varandra 4-5 gånger.
- lätt sömn. Detta är övergången från vakenhet till sömn. Pulsen och andningen börjar sakta ner, kroppstemperaturen sjunker och musklerna kan rycka.
Deltasömn är det första steget av djupsömn. Under den producerar celler mer tillväxthormon för skelett och muskler, vilket gör att kroppen kan återhämta sig från en hård dag.
– det viktigaste när det gäller processer i kroppen och det är i den vi börjar drömma. Intressant nog, under denna period börjar kroppen producera kemikalier som tillfälligt förlamar den så att vi inte förverkligar våra drömmar.
Priset för sömnbrist
Sömnbrist är nästan en epidemi nuförtiden. Den moderna människan sover för mycket mindre än hundra år sedan. Att sova mindre än 6-8 timmar (vilket är vad forskarna rekommenderar) är förknippat med ett stort antal risker.
Även efter en dags sömnbrist finns det märkbara konsekvenser: försämring av uppmärksamhet, utseende, du blir mer emotionell, irriterad och riskerar också att bli förkyld på grund av nedsatt immunitet. Men med en minskning av standardsömntiden till 4-5 timmar är det värt att tänka på orsakerna och snabbt leta efter en lösning. Ju längre du upprätthåller en sådan ohälsosam behandling, desto högre pris kommer din kropp att betala. Vid regelbunden allvarlig sömnbrist ökar risken för att få en stroke, sannolikheten att utveckla diabetes och hjärtsjukdomar ökar. Detta är data från seriösa och långsiktiga studier av forskare.
Sömn och minne
Kommer du ihåg att vi som barn trodde att om du läste ett stycke i en lärobok innan du går och lägger dig, så kommer du att komma ihåg det väl nästa dag? Har du någonsin undrat: varför på morgonen tycks vissa detaljer från den senaste dagen försvinna från minnet? Påverkar sömnen fortfarande vår förmåga att minnas och glömma?
Det visade sig att vår hjärna sover i delar. När vissa hjärnzoner sover arbetar andra aktivt för att se till att det mänskliga medvetandet på morgonen är rent och fräscht, och minnet kan absorbera ny kunskap. Detta är en minneskonsolideringsfunktion. Under denna process bearbetar hjärnan informationen som tas emot under dagen, överför den från korttidsminnet till långtidsminnet, rensar oviktiga detaljer och raderar helt vissa händelser, känslor och data. Således sorteras och filtreras information så att hjärnan vid uppvaknandet kan uppfatta data och minnet fungerar till 100 %. Utan en sådan glömning av onödig information kommer det inte att finnas något att komma ihåg det viktiga.
Sömn och humör: hormonernas magi
Sov inte på natten och slösade hela dagen! Bekant? När du inte får tillräckligt med sömn spökar irritation, apati och dåligt humör hela dagen. Eller när vintern kommer så "faller vi i dvala" - aktiviteten sjunker, vi faller alltmer för depressiva sinnesstämningar, vi sover mer.
Beroendet av sömn och humör märks för oss på en intuitiv nivå. Men vad händer om vi säger att orsaken till detta fenomen är hundra procent vetenskaplig?
Sömnhormonet melatonin, som vi redan har nämnt, reglerar kroppens dygnsrytm och dess syntes beror direkt på förändringar i belysningen – ju mörkare det är runt, desto mer aktivt produceras hormonet. Det är viktigt att dess bildning kommer från ett annat hormon - serotonin, som i sin tur är ansvarigt för vårt humör (det kallas också "lyckohormonet"). Det visar sig att de helt enkelt inte kan existera utan varandra! Om det inte finns tillräckligt med serotonin i kroppen så sover du inte bra, eftersom melatonin inte har något att bildas av, och vice versa – en stor mängd melatonin hämmar produktionen av serotonin och uppmärksamhetsnivån sjunker, och ditt humör förvärras. Här är det – sambandet mellan sömn och humör på kemisk nivå!
Serotonin och melatonin är som "yin och yang" bland hormoner - deras verkan är motsatt, men det ena kan inte existera utan det andra. Och huvudregeln för den harmoniska växlingen av sund sömn och glad vakenhet är balansen mellan dessa hormoner i kroppen.
sömn och vikt
Om du känner att du äter mer på grund av sömnbrist så gör du det. Detta bevisas av vetenskaplig forskning och, viktigare, av kroppens hormonella struktur.
Faktum är att energiförbrukning, sömn och aptit regleras av en del av hjärnan – hypotalamus. Kort sömn eller brist därav ökar produktionen av "hungerhormonet" ghrelin och minskar mängden leptin, som är ansvarig för att känna sig mätt. På grund av detta förstärks känslan av hunger, aptiten ökar och mängden mat som äts blir svårare att kontrollera. Forskare analyserade resultaten av mer än 10 studier och fann att sömnbrist följs av överätande med i genomsnitt 385 kilokalorier. Naturligtvis är siffran inte radikal, men med konstant sömnbrist blir siffran imponerande.
Fytoterapi sömn
Vad ska du göra om du står inför problemet med sömnlöshet eller orolig sömn?
Det finns inget "magiskt piller" för att lösa detta problem, så alla väljer rätt "hjälpare" för sig själv. Globalt kan sömnhjälpmedel delas in i kemiska eller växtbaserade preparat. Av de senare är örtteer de mest populära. Örtpreparat, till skillnad från syntetiska droger, orsakar inte beroende och beroende hos patienten. Naturläkemedel med milda lugnande egenskaper hjälper till att minimera ångest, irritabilitet och främja hälsosam och djup sömn. Dessutom kan du ta växtbaserade produkter både inuti - teer, avkok, infusioner och använda dem externt - som aromatiska bad.
Torkade växter, frukter, rhizomer är utrustade med en mängd användbara ämnen, eteriska oljor, alkaloider, vitaminer, mikro- och makroelement. Nästan alla kan brygga te, med undantag för personer som lider av individuell intolerans.
Många örter har kliniskt visat sig fungera. Människor som lider av sömnstörningar, som tog preparat från växter för att normalisera sömnen, noterade en signifikant minskning av yttre stimuli, eliminering av sömnighet under dagtid och normalisering av nattsömn.
Vilka örter främjar sund och hälsosam sömn?
Vänderot. Denna växt har använts aktivt sedan antiken för att lugna nervsystemet. Den innehåller isovalerinsyra, samt alkaloiderna valerin och hatinin. Tillsammans har de en mild lugnande effekt. Därför används valerianarot för att lindra huvudvärk, migrän, sömnlöshet, spasmer och neuroser.
Hopp. Blomställningar som innehåller lupulin används. Det har en stabiliserande och smärtstillande effekt på det centrala nervsystemet och förbättrar även sömnkvaliteten.
Oregano. Växten innehåller flavonoider och eteriska oljor, som har kramplösande, antiarytmiska och hypnotiska effekter. Oreganodryck har en kryddig smak och ovanlig arom.
Melissa. En annan användbar växt, vars blad innehåller linalol. Detta ämne har en lugnande, avslappnande och lugnande effekt. Därför bereds te av citronmeliss för att fräscha upp och lugna kroppen.
Moderört. En mild hypnotisk effekt uppnås på grund av närvaron av stachidrine. Användningen av moderört underlättar processen att somna. Motherwort används för sömnlöshet, neuros, depression, VVD, neurasteni.
Det är viktigt att förstå att effekten av örter är mild, kumulativ, mer bekant med kroppens naturliga rytmer. De kan tas utan skada under en lång tid, och de är bra för människor som följer en hälsosam kost.
Du kan köpa fytosamlingar från materialet på webbplatsen för tillverkaren "Altai cedar"
Följ företagets nyheter på sociala nätverk: