lyftstångens axlar som sitter i Smith-maskinen

Lyftstångsaxlarna sitter i Smith-maskinen — teknikövningar:

1. Sätt nedgångsbänk i simulatorn Smith. Sätt spöet i stöden så att du kan nå det med händerna. Efter att lämplig vikt har valts för att lägga dig på bänken och se till att dina axlar är precis under stången.
2. Lyft skivstången med händernas kraft och placera den över sig själv på armlängds avstånd.
3. På utandningen för stången tillbaka till axlarna upp.
4. Sänk skivstången vid inandningen.
5. Efter att ha utfört övningen kommer du att installera en stav i stoppen.