Hopprepet: gå ner i vikt och utveckla din konditionsträning (+ de bästa programmen) - Lycka och hälsa

När det gäller hopprep tänker de flesta av oss på den där leksaken som barnen slåss om på lekplatsen. Det är dock långt ifrån reserverat för barn, eftersom användningen är en del av en hälsosam och intensiv sportträning.

Hopprepet är alltså ett fullvärdigt fitness- och bodybuilding-instrument. Men hur kan ett så enkelt instrument vara så populärt inom sport? Ännu viktigare, har det verkliga fördelar för kroppen?

Vi är intresserade av dessa frågor och får dig att upptäcka fördelarna med detta tillbehör.

Vi kommer att se dess effekter på hälsan innan vi beskriver de bästa sportprogrammen som innebär användning. Du kommer äntligen att upptäcka vårt urval av hopprep.

Vilka är fördelarna med att hoppa över rep?

Detta tillbehör är avsett att vara tillgängligt för alla. Toppidrottare har länge insett dess potential.

Idag rekommenderas att hoppa över rep som en del av en hälsosam livsstil, men också för att intensifiera övningarna för erfarna idrottare.

Övningarna du gör med ett rep är färdiga och fungerar hela kroppen. Tonicitet, muskelkraft, viktminskning ... det skulle inte finnas något som detta tillbehör inte kunde göra.

Vi kan därmed bekräfta att dess tillgångar inte är begränsade till enkel hantering.

Så, hopprep är en övning som riktar sig till varje del av din kropp, för en hård träning. Dess handling känns först som ett viktigt arbete på ben, fötter och knän. Ändå är det hela kroppen som uppmanas.

Hopprep och muskelarbete

Hopprepet initierar muskulärt arbete som kommer att vara både intensivt och effektivt. Från den första sessionen kan toningen av musklerna i underkroppen observeras.

Det är ett faktum som förblir bevisat, oavsett om du är ny inom sporten eller om du är en bekräftad idrottsman.

Överkroppen används också och drar nytta av de returer som orsakas för att bibehålla bukbandet. Övningen är idealisk för att optimera manteln, förbättra balansen eller helt enkelt hjälpa bukarnas utseende.

Det är tillgängligt för nybörjare. Du behöver inte vara en bra idrottare för att börja hoppa rep. Verktyget riktar sig till alla som vill utveckla sin fysiska aktivitet eller långsamt återuppta sporten.

En intensiv och rolig aktivitet

Även om det är känt för sin intensitet, kommer hopprepet att möta behoven hos ämnen som inte är vana vid sport. Det är ett av de enda konditionsträningsverktygen som kan användas i sin egen takt, utan press.

Denna tillgänglighet förklarar till stor del hopprepets popularitet, eftersom det kan antas perfekt i alla åldrar. Enkel hantering och också en viktig ledtråd.

Ett generaliserat verktyg för bodybuilding. Om det i allmänhet är förknippat med konditionsträning, tar hopprepet också funktionen som ett bodybuilding-verktyg. Upprepningarna, som orsakar permanenta sammandragningar, gör det möjligt att förfina och utveckla musklerna.

Denna särdrag förklarar varför hopprepet är viktigt i många discipliner. Oavsett om det gäller boxning, basket eller fotboll, används instrumentet för att öka musklerna i benen, buken och handleden.

Fler och fler idrottare idag föredrar det framför klassiska buksessioner, eftersom det gör att du kan nå flera mål på några minuter.

Ett verktyg för att återfå balansen

Hoppning kan verka som den enklaste övningen du måste göra, tills du måste använda ett hopprep. De allra flesta som börjar använda den är förvånade över hur svåra övningarna är.

I början är det uppenbarligen bara en fråga om att hoppa med båda fötterna, i mer eller mindre ihållande takt. När du blir bekvämare med hopprepet kommer det att vara möjligt att öka takten eller tiden som läggs på övningarna.

Dessa kan också diversifieras för att ge utmaningar till dina sessioner. Det är vanligtvis i detta skede som nybörjare inser sin brist på balans.

Justeringsperioden under vilken du lär dig att justera dina rörelser och hitta din balans kommer att vara en övning i sig. Hopprepet gör att du kan utveckla reflexer för att göra dig mer lyhörd.

Kombinera insatser och resultat

Vi har redan nämnt det: hopprepet är ett instrument som idrottare anammar för den prestanda som det tillåter att uppnå. En 15-minuters session som övas i hög hastighet ger samma resultat som en 30-minuters joggingtur.

Skillnaden är imponerande, eftersom hopprepet lyckas lägga mycket mer energi under en kontrollerad period.

Så det är en bra kardiovaskulär träning, som kan vänja ditt hjärta att träna igen, utan att tvinga det att överträffa sig själv direkt.

Denna intensitet innebär också en övervakad användning av hopprepet. Det rekommenderas därför att begränsa sessionerna till mindre än 30 minuter per dag. Stora idrottare kan möjligen göra mer om en medicinsk rapport tillåter det.

Hopprepet för bättre hälsa

Effektiv för att utveckla uthållighet. Alla är inte uteslutna för uthållighetssporter. Hopprepet gör att du kan börja långsamt mot nya sportperspektiv och att flytta dina gränser.

I slutändan tillåter övningen att hoppa över rep att du har bättre uthållighet. Kroppen utvecklar en vana som gradvis hjälper den att bli mer effektiv. Hjärt- och andningsfunktionerna förstärks och förbättras på kort tid.

Kom också ihåg att hopprepet lär dig att styra din andning. Övningarna skulle hjälpa till att synkronisera andningen med rörelserna, så att resultaten optimeras och tröttheten hanteras.

Det förbättrar blodcirkulationen. En vanlig övning av hopprepet skulle ha positiva effekter på cirkulationssystemet. Denna fördel är direkt kopplad till ökningen av hjärtaktiviteten.

Artärerna blockeras gradvis, vilket resulterar i allmän förbättring av hälsan. Övningen med att hoppa över rep skulle minska risken för hjärtinfarkt och andra infarkt.

Anti-stress par excellence

En stressreducerare. Även om inga vetenskapliga bevis kan bekräfta det faktum, är hopphopp allmänt känt för att minska och förebygga stress. Genom att aktivera kroppen skulle det bli av med spänningar.

Hopprepet skulle också öka hjärnaktiviteten, direkt påverka förmågor och livskvalitet.

Praktiskt att eliminera kalorier och gifter. Intensiteten i fysisk aktivitet är utmärkt för att bli av med gifter och tomma kalorier. Istället för att låta dem samlas i kroppen, erbjuder hopprepet dig att bli av med dem snabbt.

Genom svettning och andning kan du slänga ut en stor mängd toxiner och andra onödiga kalorier. Effekten på kroppen skulle vara mycket snabbare än den som ses på mjukare konditionsträningspass.

Övningarna är också roligare än de klassiska övningarna. Att experimentera med nya kombinationer på hopprep gör att du inte blir uttråkad och startar nya utmaningar för att eliminera ännu fler kalorier.

Hopprep: effektivt för viktminskning?

Vi ser det allt oftare: sportcoacher rekommenderar att hoppa över rep för att gå ner i vikt. Kroppens allmänna stress, liksom de betydande energiförbrukningarna, leder oumbärligt till viktminskning.

Det är möjligt att bekräfta att denna sport är effektiv för att förfina silhuetten. Löftet är helt enkelt att "gå ner i vikt utan att lida". Innan musklerna attackeras, siktar returerna på fettmassornas arbete.

Regelbunden och ihållande användning av hopprepet främjar viktminskning genom att initiera höga kaloriförbrukningar.

Svettmålet förblir tillgängligt och anpassningsbart för alla profiler. Armarna, handlederna, trapezius, magen, låren, sadelväskorna ... ingenting är glömt.

Hur man fortsätter ?

Korta pass med hopprep skulle vara effektivare än morgontimmarna. Det skulle således räcka 3 till 5 sessioner på 15 minuter per vecka för att observera en verklig "smältning" av fettvävnad. Det är dock nödvändigt att fokusera på intensiteten i övningarna för att få dessa resultat.

Observera också att den enda sporten inte kommer att ha någon mirakeleffekt. Viktminskning genom att hoppa över rep är bara möjlig som en del av en hälsosam och balanserad kost.

Du bör därför inte förvänta dig ett mirakel om du inte anpassar din kost och din livsstil.

När användningsreglerna följs är resultaten som uppnås med hopprepet imponerande. Det skulle således vara möjligt att gå ner 1 kg per vecka och uppnå ett bantningsmål på bara några månader.

Denna länk visar effekterna av en vanlig träning

Resultatet är ganska slående.

De bästa sportprogrammen med ett hopprep

Webben är full av träningsprogram inklusive användning av ett hopprep. Möjligheterna är oändliga och specialiserade plattformar har inte undvikit att utveckla sina egna träningsmetoder.

Sammantaget läggs dussintals sportplaner fram på mer eller mindre pålitliga sajter. Vi har gjort ett urval av de bästa sport- och crossfit -programmen för att gå ner i vikt med ett hopprep.

Allt hopprepsprogram

Det enklaste och mest praktiska programmet är ett som kombinerar flera hopprepövningar.

Allt hopprep är helt enkelt en kompendium av flera variationer av övningen. Det sker i flera steg, och innebär att härda den trånga magen.

Ställningen sänker axlarna riktar huvudet mot ryggraden och för armbågarna närmare kroppen. Avslappningssteget är det enklaste, och består i att röra sig långsamt genom att ta små mer eller mindre snabba steg samtidigt som repet aktiveras.

Detta program fortsätter med:

• Hela vridaren: hoppa med båda fötterna i måttlig hastighet, synkronisera andningen på hoppet

• Löpningssteget: utför joggingsteg samtidigt som tillbehörets rörelse ingår

Sessionen varierar från 15 till 30 minuter, beroende på ditt motstånd och din förmåga att variera rytmerna. Nybörjare idrottare börjar med högst 15 minuter och kan öka denna varaktighet när de utvecklas.

Denna video kommer att ge dig en uppfattning om vad du kan göra med den här typen av program

Kroppsviktsprogrammet

Detta andra alternativ är inriktat på muskelutveckling, och du kan därför vara lämplig om du behöver eliminera fettmassor utan att tappa tonen. Här kommer det att vara 15 minuters full twister som kommer att föregå styrketräningsövningarna.

Övningen riktar sig till stora muskler, med endast din kroppsvikt. Alternativet kan vara av intresse för dem som tränar hemma. Om det inte är nödvändigt att ha utrustning är speciella kroppsviktband viktiga.

Du kommer att förstå: det här programmet är egentligen inte gjort för viktminskning och kommer mer att rikta sig till människor som vill utöka sin byggnad. Det kan dock hjälpa till att förfina vissa områden som är svåra att arbeta med konventionella övningar.

Crossfit -programmet

Det sista alternativet vi har valt är crossfit -hopprepsprogrammet, som både aktiverar eliminering av extra kilo samtidigt som musklerna bibehålls.

Denna lösning låter dig rikta in förfining, och samtidigt bygga dig en tonad och dynamisk kropp.

Crossfit -programmet tillsammans med ett hopprep inkluderar:

• 50 sekunders hopp, med 10 sekunders vilopauser

• 50 andra våningen eller skivstångsuppsättning

• En uppsättning med 50 sekunders armrotationer med hantlar, med 10 till 15 sekunders vila

• Hoppning av hopprepet i 50 sekunder + 10 vila

• En uppsättning dips på bänken över 50 sekunder + 10 vila

• Upprepa hopprep i 50 sekunder + 10 vila

• Uppsättning på 50 sekunder med knäböj med hantlar + paus på 10 sekunder

• Hoppning av hopprepet i 50 sekunder + 10 vila

• En 50 sekunders uppsättning plankor med 10 sekunders vila

• Sista 50 sekunders uppsättning hopp, med 10 sekunders vilaintervaller

• En uppsättning steg -ups och staplar över 50 sekunder

• Nedkylningsövningar för en slät finish

Vår recension av de bästa hopprepen

Vår artikel skulle inte vara relevant om vi inte erbjöd dig att upptäcka ett urval av de bästa hopplinorna. Här är fyra som sticker ut från mängden.

Le hopp hopprep de Gritin

Den första modellen är hopphoppet Gritin. Utseendet är resolut sportigt, med svarta och gröna färger, mycket lätt förstärkt med vitt.

Gritin-hopphoppet är ett hopprep som spelar bekvämt genom att välja halkfria handtag.

Dessa ärmar är flexibla, precis som det PVC -belagda stålrepet. Handtagen på den här modellen har ett formminne som anpassas till hanteringen. Dräkten är stabil, lätt och har en justerbar längd.

Kontrollera pris

Nasharias hopprep

Varumärket Nasharia erbjuder också ett svart hopprep. Designskillnaden med Gritin -modellen är dock märkbar, eftersom vår andra referens väljer grå handtag, markerade med orange linjer.

Prototypen är också beväpnad med halkfria handtag. Den justerbara kabeln är också tillverkad av starkt stål, med ett PVC -överlägg. Tillverkaren presenterar sitt kullager som ett högkvalitativt kriterium för användare som är sugna på precision.

Kontrollera pris

Balalas crossfit -hopprep

I en mycket mer färgstark anda framhäver Balala ett mousserande crossfit -instrument. Precis som sina konkurrenter antar detta rep en kabel med justerbar längd. Den innehåller en hoppräknare, praktisk för att spåra antalet utförda repetitioner.

Balala markerar sin skillnad genom att välja en miljövänlig komposition. Skummet kombineras med NPR för att skapa ett miljövänligt hopprep som är lätt att hantera. Denna prototyp är en familjemodell som passar både föräldrar och barn.

Kontrollera pris

Beast Gears hastighetsrep

Det sista hopprepet är fartrepet från Beast Gear. Tillbehöret får en look som är både elegant och väldigt urban. Återigen gynnar tillverkaren stålkabeln, belagd med ett tunt lager av plastskydd.

Hastighetsrepet har ärmar som är mer imponerande än repet, där ergonomin studeras. Denna modell är lämplig för crossfit och har en förvaringspåse som förenklar transport och underhåll.

Kontrollera pris

Vår slutsats

Hopprepet har obestridliga fördelar: gå ner i vikt, bygga muskler, öka andnings- och hjärtkapaciteten ... detta tillbehör ger nya träningsmöjligheter för dem som viker undan klassiska konditionsträningar.

Mycket lätt att använda, den anpassar sig till flera sportövningar och kan enkelt integreras i ett program.

Idag betraktat som det ultimata bantningsverktyget, har det länge övertygat toppidrottare, av vilka många har antagit det.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]