The Biggest Winner är ett av de första programmen Jillian Michaels, som släpptes 2005 innan släppet av "Slim figure 30 days". Trots det faktum att den här videon skapades för över 10 år sedan, har han fortfarande inte tappat relevans och effektivitet som inte är sämre än mer modern träning.
För träning hemma rekommenderar vi att du läser följande artikel:
- Hur man väljer en träningsmatta: alla typer och priser
- De 50 bästa övningarna för tonade skinkor
- Topp 15 TABATA videoträning från Monica Kolakowski
- Hur man väljer löparskor: en komplett manual
- Sidoplanke för mage och midja + 10 alternativ
- Hur man tar bort sidan: 20 huvudregler + 20 bästa övningar
- FitnessBlender: tre färdiga träningspass
- Fitness-tuggummi - super användbar utrustning för tjejer
Programbeskrivning The Biggest Winner
I programmet The Biggest Winner använder Jillian Michaels principen kring träning. Du kommer att kombinera vikter och aerob träning för att bränna maximalt med kalorier och hålla musklerna i ton och för att bli av med övervikt. Övningar med hantlar varvat med hopp, så var beredd på att jobba hårt och svettas ordentligt. "Ok killar, låt oss börja!" – inspirerande säger till dig Gillian.
I programmet The Biggest Winner kom in på 5 träningspass på 30 minuter:
- Shape-Up Front: träning för bröst, axlar, triceps, mage och lår.
- Shape-Up Baksidaträning för biceps, rygg, mage, rumpa och ben.
- Cardio Kickbox: konditionsträning baserat på kickboxning
- Maximera Full Frontal: övningar för bröst, axlar, triceps, mage och lår.
- Maximera Back In Action: övningar för biceps, rygg, mage, skinkor och ben,
Alla träningspass utöver övningar för att tona musklerna inkluderar konditionssegment. Under klassen kommer din puls konstant att ligga i gyrosigmaområdet. Detta hjälper dig att bränna kalorier och ta bort överflödigt fett så effektivt som möjligt. Varje träningspass har en unik, icke-upprepande uppsättning övningar.
Gör detta program 5 gånger i veckan, alternerande mellan det ovan beskrivna halvtimmespasset. Vilodagar kan till exempel vara att sätta dig på onsdag och söndag, men om du föredrar att ta pauser på andra dagar kan du schemalägga efter eget gottfinnande. En månad senare efter lektionen med The Biggest Winner kommer du att märka inte bara förändringen av dess form, utan också förbättra uthållighet och styrka.
För klasser behöver du ett par hantlar och stegplattform. Jillian Michaels rekommenderar att du använder en hantel som väger 1-2 kg. Börja helst med lätta vikter, öka belastningen gradvis. För video Cardio Kickbox ytterligare utrustning behövs inte. Observera att den största vinnaren inte bara är lämplig för nybörjare utan även för erfarna praktikanter.
Fördelarna med programmet:
- Kraftövningen i kombination med aeroba segment ger maximal kaloriförbränning och viktminskning på mycket kort tid.
- Du kommer att arbeta med alla problemområden: armar, bröst, mage, rygg, rumpa och ben. Övningar med vikter kommer att få dina muskler att tona och förbättra kroppens kvalitet.
- Komplexet innehöll så många som 5 olika träningspass! Du kommer inte ha tid att bli uttråkad, växla mellan dem.
- Jillian Michaels använder de klassiska övningarna för olika muskelgrupper utan komplicerade trassel: enkla men mycket effektiva.
- Bara en halvtimme om dagen för att dra i kroppen efter bara en månads lektioner.
Nackdelarna med programmet:
- Detta erbjuder slagövningar som inte är lämpliga för personer som är utsatta för skador. Var noga med att engagera sig i sneakers och observera tekniken att hoppa, knäböj, springa.
- Vanligtvis kräver träning med Jillian Michaels ingen extra utrustning (förutom fria vikter), men här måste du öka plattformen.
Om du älskar aerob styrketräning, kommer den största vinnaren säkert att bli nöjd.
TOPP 50 bussar på YouTube: vårt urval