böjningen av armarna vid biceps på det nedre blocket med ett rephandtag

Böjning av händer på en biceps på det nedre blocket med ett rephandtag - teknikövningar:

1. Fäst repet i det nedre blockhandtaget. Bli en ansikte mot simulator på ett avstånd av cirka 30 cm.
2. Ta tag i handtaget med ett neutralt grepp (handflatorna inåt), räta upp, bibehålla den naturliga hållningen och håll din överkropp still.
3. Armbågar nära kroppen och rör sig inte under hela träningen. Tips: bara arbeta underarmar, den del av armen från axeln till armbågen förblir stillastående. Detta kommer att bli din ursprungliga position.
4. På andningen, anstränga biceps, utför böjning av armarna tills underarmarna rör vid biceps. Tips: se till att armbågar och överarmar förblir stillastående.
5. Pausa ett ögonblick och anstränga musklerna. Vid inandning sakta ner händerna till startposition.
6. Fyll i önskat antal repetitioner.

Variationer: du kan utföra denna övning med hantlar.