The Bar: vad är, hur man väljer ett urval av övningar med horisontell bar

Stången är en sportutrustning, som är en horisontell metallstång för att utföra övningar. På baren utförs oftast pull-UPS och övningar för att stärka muskelkorsetten.

I den här artikeln kommer vi att prata om fördelarna med träning på den vågräta linjen, har val av denna sportutrustning och de mest effektiva övningarna på den horisontella linjen.

Läs om den andra träningsutrustningen:

  • Fitness elastiskt band (mini-band)
  • Hantlar och hur man väljer dem
  • Massagerulle (skumvals)
  • TRX

Fördelen med horisontell bar: varför är det värt att köpa?

Om du fortfarande inte är säker på att köpa baren, bör vi också nämna fördelarna med sportprojektilen. Vilka är fördelarna med att träna med en chin-up bar hemma?

  1. Detta är den perfekta sportutrustningen för att stärka musklerna i armar, bröst, rygg, buk, muskelkorsett. Om du har en bar behöver du inte köpa tunga hantlar och skivstång för att träna överkroppen.
  2. Övningar på den vågräta stången stärker en muskulös korsett som gör att du kan bli av med ryggont och förbättra hållningen. Även ett normalt vis på stången hjälper till att sträcka ryggraden.
  3. Det är en prisvärd utrustning som är lätt att installera hemma. Det horisontella fältet finns också på vilken lekplats som helst.
  4. Tja baren du kan utföra många olika övningar inte bara stärka muskler utan också för utveckling av smidighet och koordination.
  5. Träna med den horisontella stapeln av samma som användbar både för män och för kvinnor.
  6. På baren är det mycket användbart att engagera barn och ungdomar eftersom utvecklad muskulös korsett stöder ryggraden, vilket är särskilt viktigt under en tillväxtperiod.
  7. Närvaron av föräldrar hjälper dig att lära dig att komma ikapp, vilket är en bra indikator på övergripande kondition.
  8. Till baren är det bekvämt att fästa en TRX eller ett elastiskt band för att modifiera övningar och ett mer varierat träningspass.

Behöver jag köpa barflickorna?

Män tvivlar vanligtvis inte på förvärvet av den horisontella stången, tack vare pull-UPS kan du få muskulösa armar och utvecklade ryggmuskler. Men oavsett om du vill träna på baren tjejer som dröm inte om lättnad och muskler, utan vill helt enkelt dra kroppen?

För det första, även med regelbunden styrketräning är tjejer mycket svåra att bygga muskler (speciellt när man talar om stora vikter och kroppsviktövningar). Det är kopplat till funktioner i det hormonella systemet. Så var inte rädd för att allvarligt skaka upp armarna och ryggen från pull-UPS. Max - du är en liten tonmuskel och drar åt kroppen.

För det andra, på baren kan du utföra effektiva övningar för muskelkorsett. Vad är det för? Först och främst för hälsan för rygg och ryggrad. Och för det andra, för en platt tonad mage, vilket är en dröm för många tjejer.

För det tredje är förmågan att komma ikapp en bra färdighet för att visa din styrka och perfekta träning. När allt kommer omkring tränade inte ens en tjej minst en gång för att komma ikapp på tvärstången. Dessutom är träning i baren mycket användbar för turister eller extrema förhållanden där du behöver styrkan på armarna och ryggen för stigningar eller nedfarter.

Hur man väljer en bar

Det finns flera typer av horisontella stänger, som skiljer sig åt i design och montering.

1. Den horisontella stången i dörröppningen

Baren är en bar som fästs i en dörröppning eller mellan smala väggar. Det är kompakt och billig form av utrustning, även om vissa specifika övningar med baren på den inte ska utföras (till exempel rotationen runt stapeln). Var också uppmärksam på viktgränsen i dessa horisontella stänger, vanligtvis 120-150 kg. Bland uppdragningsstängerna för dörröppningen till mötestickmodeller, som inte kräver ytterligare fästskruvar.

2. Väggmonterad horisontell stång

Det är en mer funktionell version av den horisontella stången jämfört med stången i dörröppningen. Med den här stapeln kan du utföra mer varierade övningar och utformningen av projektilen är som regel mycket pålitlig. Väggmonterad horisontal bar är den mest populära baren hemma. I denna form finns också en variant av den horisontella stapeln + parallella staplar, som inkluderar en extra tvärstång och handtagen. Detta gör det möjligt att utöka intervallet för de utförda övningarna.

3. Takstång

Inte mindre populärt är en takstång. Om du har en svag lägenhetsvägg men tillräckligt högt i tak kan förvärvet av den horisontella stången för att monteras i taket vara ett utmärkt sätt som gör att du kan utföra dina favoritövningar hemma.

4. Horisontell bar utomhus

Utomhusbaren är vanligtvis ett komplett träningskomplex, att inkludera hållare för stavar, stänger, bänk. Det här alternativet är perfekt för dem som älskar att träna effektivt hemma. Utdragbara stänger är dyra, men deras funktionalitet är märkbart större. Om du har ett litet sportområde, så bra design kommer det att passa in.

På den anmärkningen:

  • För långa personer kanske det inte är lämpligt att dra upp stänger i en dörröppning eftersom stången inte kommer att vara tillräckligt hög.
  • När du väljer uppdragningsstänger i dörröppningen, var uppmärksam på tvärstångens längd, den ska ha rätt storlek.
  • Var också uppmärksam på armarnas yta och tvärstången. Det är önskvärt att det inte var helt metall och hade gummigrepp.
  • Titta alltid på den maximala vikten som kan hålla tvärstången, särskilt om du planerar att komma ikapp med ytterligare viktning.
  • Innan du köper, överväga placeringen av den horisontella stapeln, eftersom valet av en viss typ av projektil kan bero på lägenhetens egenskaper.

Samling av horisontella staplar i butiken TRÄNING

Bland ryska tillverkare är att tillhandahålla ett hem pull-up barer från butiken Workout. Vid utvecklingen av alla modeller deltog communitymedlemmar WorkOut: fitness på stadens gator, som bäst vet hur man ser ut som horisontella staplar för att vara bekväm och effektivt adresserad.

1. Den horisontella stången i dörröppningen - 1500 rubel

2. Takstång - 2100 rubel

3. Väggmonterad horisontell stång - 2500 rubel

4. Väggmonterad horisontell stång med stänger - 3400 rubel

5. Väggmonterad horisontell stång med parallella stänger och trycket - 3700 rubel

6. Utomhusstång med parallella stänger och trycket - 6500 rubel

Ett urval av den övre horisontella stapeln på Aliexpress

Den horisontella stapeln kan du också beställa på Aliexpress. Vi erbjuder dig ett urval av uppdragbara barer på Aliexpress som du kan installera hemma. Vi försökte välja en produkt med hög genomsnittlig betyg och positiv feedback. Men innan du köper, se till att läsa recensioner från köpare.

1. Den horisontella stången i dörröppningen eller här densamma (1300 rubel)

2. Den horisontella stången i dörröppningen eller här densamma (4000 rubel)

3. Väggmonterad horisontell stång (4000 rubel)

4. Över dörr chin-up bar (2,000 rubel)

15 effektiva övningar på den horisontella stapeln

Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar i baren för nybörjare och för avancerade.

Tack för gifs youtube-kanalen: Brendan Meyers, omdefiniera styrka, officiell Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups för nybörjare-hopp

2. Pullups för nybörjare med gummiband

3. Vis på ryggen

4. Regelbundna pullups

5. Uppdragbart brett grepp

6. Dra upp smalt grepp

7. Knäens rotation

8. “Torkare”

9. Område

10. Ökningen av fotområdet

11. Knäna upp till bröstet

12. Dra upp knäna till bröstet + området

13. Höjning av benen i positionen för området

14. Lyfta benen

15. Vridning på baren

Var noga med att läsa: Hur man lär sig att komma ikapp från noll

Övningar på den horisontella stapeln: sammanställning av videor

1. De bästa övningarna på den horisontella stapeln

De bästa horisontella stapelövningarna. Denis Semenikhin.

2. Armstrong-programmet är att öka antalet pull-UPS

3. 10 enkla övningar på den horisontella stapeln

4. Hur snabbt pumpar upp pressen på baren

5. 8 bästa övningar för ryggträning i baren

6. Träningsprogram - hur man pumpar på baren

7. Programmets principer för den horisontella och parallella stapeln

Se även:

Kommentera uppropet