Hur rengör jag byxor på låren? Topp 30 övningar för ytterlår!

Ridbyxor - det här är det mest envisa problemområdet för tjejer, fettavlagringar som döljer benens vackra och graciösa linjer. Hur rengör jag byxor och blir av med knäpparna på höfterna?

Vi erbjuder dig ett urval av effektiva övningar för det yttre låret, liksom användbara tips om hur du kan minska höfterna och förbättra benformen.

Se även:

  • Topp 20 damskor för träning och träning
  • De 50 bästa övningarna för smala ben
  • Allt om fitnessarmband: vad är det och hur man väljer

Hur man rengör byxor: grundläggande regler

Problemområdet på utsidan av låret anses vara ett av de svåraste att ta bort. Strategiskt fett reserverar att kroppen håller en ”regnig dag”, ofta ackumuleras i överlåren och underlivet. Det är därför en mycket skrämmande uppgift att ta bort byxorna på låren. I livsprocesser använder kroppen kroppsfett på utsidan av låren, och i viktminskningsprocessen försvinner nästan det sista.

Klackarna på höfterna uppträder dock inte bara på grund av kroppsfett. I deras bildning involverade aktivt muskelvävnad. Svaga glutealmuskler och höftmuskler, otica bildar visuellt en veck på höfterna. Om du försöker höja skinkorna, märker du att byxan stram åt. Därför är regelbundna övningar för att tona benmuskler och glutes också mycket viktiga om du vill ta bort byxorna.

Varför är klackarna på höfterna eller byxorna:

  • En hög andel fett i kroppen, som hos kvinnor ofta koncentreras i nedre delen av kroppen.
  • Dålig muskeltonus, som främjar rynkbildning på höfterna.
  • Funktioner typ form: formen typ päron knäpp på höfterna kan uppträda även om kroppens övergripande slankhet.
  • Hormonella störningar.

Men vad skulle ha varit orsaken till knäpparna på höfterna, de kan endast tas bort genom minskning av kroppsfett och öka muskeltonen. Så problemet är lösta byxor alltid kost och motion. Räkna inte med ett magiskt piller, ett mirakelpaket eller annan supereffektiv teknik. Dessa metoder fungerar inte. Så vad behöver du ta för att ta bort byxorna?

Hur fixar man byxorna?

Om du vill ta bort byxan är det första du behöver göra för att justera effekten. Kroppen börjar konsumera fett, bara när den får mindre mat än han kan spendera, dvs i ett kaloriunderskott. Hur kommer du att uppnå detta underskott, välj ditt val: kan räkna kalorier, kan följa principerna för korrekt kost, kan helt enkelt begränsas till eliminering från kosten av skadliga produkter. Det är ditt val.

RÄTT NÄRING: var man ska börja

Den andra punkten är utbildning. Till skillnad från mat, utan vilka förändringar för att gå ner i vikt i princip inte fungerar, är träning inte ett obligatoriskt element för att dra in ett par byxor. Men regelbunden träning hjälper dig att nå ditt mål mycket snabbare! Dessutom, som vi har sett ovan, stramar muskeltonen veckarna och tar bort knäpparna på höfterna. Eftersom du inte bara behöver spänna musklerna utan att bränna fett inom ridbyxor bör din lektion innehålla:

  • Kardioövningar för att bränna kalorier och påskynda fettförbränning
  • Övningar för ridbyxor för muskeltonus och förbättrar blodcirkulationen runt problemområdena.

Dessa två huvudpunkter som hjälper dig att rengöra byxor på kort tid. Wraps, massage, banker och andra populära metoder kan endast användas som ett komplement till kost och motion ensam, sådana metoder fungerar inte!

Betona också att du inte kan tvinga kroppen att gå ner i vikt lokalt i en viss zon. Hur skulle du inte träna för byxor eller massera problemområdet, fett från hela kroppen som helhet. Så om du vill ta bort byxorna - måste du först minska din totala andel kroppsfett. Och det är näring och motion.

Varför är det omöjligt att ta bort byxorna:

  • Du misslyckas med att följa kaloriunderskottet så att kroppen inte bränner fett.
  • Du börjar bara gå ner i vikt och kroppen har inte haft tid att komma till strategiska fettreserver, som vanligtvis ligger på överlåren och underlivet.
  • Du - päron, för att denna typ av figurbyxor ska rensa upp mycket svårare, så du borde ha tålamod.
  • Du tränar inte, låg muskeltonus kan bilda veck på utsidan av låret.
  • Ridbyxor och starkt uttryckt i celluliter på låren kan vara ett tecken på hormonella störningar.
GALIFE Ta bort kroppsfett II Jag går ner i vikt med Ekaterina Kononova

Konditionsträning för yttre lår

Hjärtövningar hjälper dig att köra processer i kroppen, vilket kommer att bidra till fettförlust. Det är kombinationen av hjärt- och isoleringsövningar från ridbyxor som hjälper dig att uppnå snabba och kvalitetsresultat. Och övningar från ridbyxor rekommenderas att utföra omedelbart efter cardio för att förbättra blodcirkulationen i problemområdet.

Vi erbjuder dig ett urval av hjärtövningar med tonvikt på ytterlåret. Med deras hjälp kan du rengöra byxor och i allmänhet dra i kroppen. Vilka hoppövningar är det mest effektiva sättet att bränna fett och eliminera ridbyxorna. Dessutom är de föreslagna övningarna lämpliga för alla dieters, särskilt om problemområdet är den nedre delen av kroppen.

Om du inte hoppar och stötar belastning är det inte nödvändigt (och oönskat) att helt överge cardio. Du kan träna effektivt utan att hoppa, för detta rekommenderar vi att du tittar på:

Konditionsträning: träning + lektionsplan

Följande hjärtövningar från byxor bildas i stigande ordning från enkel till komplex. Även om enkelhetsövningarnas enkelhet och komplexitet är mycket individuell.

1. En spark till sidan av + knäna

2. Sparka i sidled med en touch av sex

3. Åkare

4. Laterala hopp

5. Hoppar avelsarmar och ben

6. Knäböj med ett hopp åt sidan

7. Hoppning med avel av fötter i knäböj

8. Hoppning med att höja benen + hoppa

9. Hoppa i remmen genom att höja benen

10. Hoppa in i ett brett knäböj

11. Hoppstjärna

Träningsplan för nybörjare

Utför varje övning i 30 sekunder, vila sedan 30 sekunder. Upprepa övningen i 2-3 omgångar, vila mellan omgångarna 1 minut.

Timer 30 sek. arbete / 30 sek. resten:

Utbildningsplan för avancerade

Utför varje övning i 40 sekundervila sedan 20 sekunder. Upprepa övningen i 2-3 omgångar, vila mellan omgångarna 1 minut.

Timern är 40 sekunder. arbete / 20 sek. resten:

Övningar för ytterlår (från ridbyxor)

De flesta av dessa övningar från ridbyxorna finns på golvet, så de är säkra för personer med åderbråck och ledproblem. Du kan alltid komplicera övningar med ankelvikter eller hantel. Du kan också använda ett fitnessband för ytterligare motstånd - det här är en av de mest effektiva enheterna för smala ben.

1. Lateral lung

2. Benlyft åt sidan

3. Diagonala lungor

4. Triangulärt höja benen

5. Foten roterar när du står

6. Benlyft medan du sitter

7. Benlyft åt sidan på mina knän

8. Benlyft i sidoplanken

9. Benlyft ligger på din sida

10. Diagonal benlyft

11. Lyft benen vinkelrätt mot kroppen

12. Dra upp benen mot kroppen

13. Benen svänger parallellt med golvet

14. Foten roterar på din sida

15. Foten roterar på din sida med en liten amplitud

16. Kombination med benlyft

17. Sidobenlyft på alla fyra

18. Lyft direkta fötter på alla fyra

19. Lyfta benen i bron

20. Lyfta benen medan du ligger på magen

21. Skal

22. Skal är komplicerat

23. Skallyftben

Tack för gifs youtube-kanaler: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Träningsplan från ridbyxor

Vi erbjuder dig 3 färdiga träningsplaner som hjälper dig att ta bort byxorna. Det är önskvärt att utföra efter konditionsträning. Upprepa dessa övningar i två omgångar: i första omgången utförs alla övningar på höger ben, i andra omgång på hans vänstra ben. Om övningen utförs på båda benen, upprepa den sedan i första och andra omgången. Om du är nybörjare väljer du det minsta antalet repetitioner och ökar antalet.

Du kan växla mellan de tre alternativen a, välja bara ett alternativ eller självständigt för att skapa en övningsplan från ridbyxor. Med tiden kommer dina muskler att vänja sig vid belastningen och till och med ett stort antal repetitioner kommer att sluta ge resultat. I det här fallet rekommenderar vi att du börjar använda ankelvikter. Viktvikt 3-0.5 kg räcker för övningar för benen, åtminstone för första gången. Det elastiska bandet hjälper också till att öka belastningen.

Alternativet 1

Alternativet 2

Alternativet 3

Hur ofta gör jag övningar för att ta bort byxorna?

Om problemet är ridbyxor du behöver, kan du träna detta område två gånger i veckan, genom att kombinera hjärtövningar och övningar för muskeltonus. Om målet är att ta bort byxorna inte är nyckeln räcker den föreslagna övningen för att springa 2 gång i veckan. Träna minst en gång i veckan för glutesna, vilket också hjälper dig att forma smala ben.

TOPP 50 övningar för skinkorna

Idealt bör träningen ske på följande sätt: 20-30 minuter gör du konditionsträning, gå sedan omedelbart till träning mot byxa i 15-20 minuter. Det är också möjligt att träna i ett cirkulärt mönster: 10 minuters konditionsträning; 10 minuters övningar för innerlåren; 10 minuters konditionsträning; 10 minuters övningar för innerlåren.

Videor som hjälper till att ta bort ridbyxan

Observera att vi har lämnat ett utmärkt urval: 20 färdiga videor på utsidan av låret. Så du kan alltid göra en effektiv och effektiv träning som hjälper dig att rengöra byxor.

1. Anelia Skripnik: Övningar från ridbyxor (30 minuter)

2. Blogilates: övningar från ridbyxor (10 minuter)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Bästa Ytterlårsträning!

3. Rebecca Louise: lårets inre och yttre del (17 minuter)

4. FitnessBlender: På utsidan av låret (20 minuter)

5. Linda Wooldridge: På utsidan av låret (20 minuter)

För dem som vill ta bort byxan är det nödvändigt att komma ihåg två viktiga faktorer som hjälper dig att uppnå ett kaloriunderskott och regelbunden träning. Du måste dock komma ihåg att korrigeringen av den yttre sidan av låret ganska ansträngande process där det är omöjligt att uppnå ett positivt resultat är supersnabbt.

Se även:

Ben och skinkor

Kommentera uppropet