Innehåll
Vila är viktigt för att kroppen ska fungera, men orörlighet, tillsammans med alltför ansträngande fysisk aktivitet, kommer förr eller senare att orsaka oss allvarliga skador. Nötning av brosket kan leda till dess fullständiga atrofi, och utan att glida gnider benen farligt mot varandra, vilket resulterar i progressiv deformation, smärta och ledsjukdomar. Den här artikeln är ett tips om hur man håller lederna i form i många år.Lederna är de förbindelser som ansvarar för rörligheten hos de 206 benen som finns i det vuxna skelettet. Den konkava skålen och det konvexa huvudet är intilliggande ledbrosk med en tjocklek på 0,2 till 6 mm, beroende på typen av led. De spelar en överdriven roll som kan avgöra vår kondition.
1) Risk för nötning av ledbrosk
Från livmoderhalsen, genom ländryggen, händer, höfter, knän och slutar med fötterna, medför förlusten av ledbrosk risken för förtjockning av det subkondrala lagret och bildandet av hålrum fyllda med slemvävnad – cystor. Leden förlorar sin stabilitet, genomgår deformationer som kan visa sig bland annat genom att benets längd eller formen på fingrarna ändras. Som ett smärtsamt minne av ledbrosk uppstår osteofyter, det vill säga utväxter som snedvrider leder och begränsar rörligheten. Andra smärtsamma komplikationer inkluderar kontrakturer av ledytor, ligament, muskler, synovit, degeneration av fingrarna och stelhet i lederna, särskilt efter uppvaknande, vilket är mödosamt att röra sig varje dag.
2) Ogynnsamma faktorer
Nötning av ledbrosket gynnas av otillräcklig ledstruktur, genetisk belastning, onormal blodtillförsel, diabetes och skador. Vi är inte klanderfria om vi inte behandlar fetma, överbelastar lederna med kroppsvikt, aktiviteter, slarvar, inte böjer benen när vi lyfter tunga föremål från marken eller tränar överdrivet, vilket i sin tur kan vara början på artros. Typ II kollagen, hyaluronsyra och kondroitin bidrar till ledbrosk. Tillskott gör att du kan komplettera dessa ingredienser vid brister.
3) Det rättvisa könet är hotat
Ett intressant faktum är att 75 % av ledproblemen rör kvinnor och klagande män är i minoritet. Graviditet, att bära ett barn, städa huset, bära shopping spelar en stor roll.
4) Risken ökar med åldern
Inte bara kön utan även ålder ökar risken för ledsjukdomar. Det uppskattas att hälften av personer över 50 lider av dem, ett decennium senare, så mycket som 90%.
5) Man är inte alltid lika med en
Ett enstaka kilo uppmätt på vågen hemma är en mätbar vikt på 5 kilo för lederna, som belastar mest knäna, och den andra på höftleden.
6) Dyrbar trohet
Klamydia är mikroorganismer som, när de infekteras av en oavsiktlig sexpartner, helt kan störa immunförsvaret och angripa benförbindelser.
7) Kolsyrade drycker på censurerade
Forskning utförd i Amerika på en grupp av 2 personer med artros i knäet visade att personer som dricker kaloririka sötade kolsyrade drycker har en grundare ledyta, vilket avgör artros. Hos patienter som inte sträckte sig efter överviktsbefrämjande drycker hade sjukdomen en långsammare progression.
8) Keso, gummier, vitaminer...
Vitamin D är viktigt för kalciumabsorption, ben- och ledhälsa och har antiinflammatoriska egenskaper. Generellt förknippat med immunitet skyddar C-vitamin lederna. Det är värt att sträcka sig efter gelé ibland, speciellt om du idrottar. Gelatin är en källa till kollagen, vars bildning störs av alltför intensiv fysisk ansträngning.
9) Den välgörande medelhavsdieten
Sill, tonfisk, sardin och lax är en rik källa till Omega-3-fettsyror, har en lindrande effekt på smärta och förändringar i samband med inflammation i lederna, samt valnöts-, lin- och rapsolja. Det är värt att äta varierade måltider med ett kaloriinnehåll som motsvarar våra behov, eftersom överskott av kilo leder till ledsjukdomar.
10) Hälsosam ansträngning
En regelbunden dos av rörelse gör att du kan bibehålla optimal rörlighet i lederna och kommer inte att tillåta dem att stelna. Den gyllene medelvägen bör upprätthållas, även när vi sprudlar av energi bör vi inte utföra alltför ansträngande övningar som resulterar i smärtsamma skador eller påfrestningar.