Tai chi – historia, filosofi, principer, hälsofrämjande aktivitet

Beprövat innehåll

Tai chi är en specifik kampsport med ursprung i Kina med en månghundraårig tradition. På grund av dess majestätiska, värdiga och ganska långsamma sekvenser, kallas tai chi-övningar ibland som "mjuk boxning" eller "rörlig meditation". Vad bör du veta om tai chi? Vad är tai chi-övningar och hur kan de stödja vår hälsa?

Tai chi – filosofi

Tai chi är en traditionell kinesisk kampsport, som räknas till de så kallade interna systemen – baserad på energin som flödar inifrån. Det vanligaste namnet tai chi är faktiskt en förkortning av det längre siktet tai chi chuan, även skrivet som taijiquan. Det härrör från två ord:

1. taiji – ordagrant översatt som den stora sista utvägen: det är ett begrepp i kinesisk taoistisk filosofi där två ömsesidigt kompletterande element yin och yang uppstod ur farbrorens ursprungliga enhet;
2. quan – är ett ord för knytnäve och används också ofta för att betyda "kampstil".

Bokstavligen kan namnet tai chi chuan översättas som "den stora sista utvägens näve". Mindre poetiskt sett är det dock enklare en kampsport i linje med idén om taiji.

Både teorin och praktiken av tai chi utvecklades i harmoni med och i harmoni med olika system av kinesisk filosofi, inklusive, i synnerhet, taoism och konfucianism. I tai chi är antagandet att ett hårt och konfronterande svar på en våldsam attack säkerligen kommer att skada båda sidor, åtminstone till viss del. Sådan skada eller trauma är, enligt tai chi-filosofin, en naturlig konsekvens av att bemöta våld med våld.

För att undvika detta lär tai chi en annan attityd – man ska inte göra motstånd eller kämpa direkt mot den inkommande yttre kraften. Det är bättre att acceptera det med mildhet och följa dess rörelser i fysisk kontakt tills den yttre kraften är uttömd eller försvagad nog att säkert omdirigeras genom att kombinera yang med yin. Denna kombination av yin och yang i strid är huvudmålet för tai chi.

Traditionell träna tai chi består av fem grundelement:

1. taolu – individuella former och arrangemang i samband med användning av knytnävar eller vapen;
2. neigong och qigong – andnings-, rörelse- och medvetandeövningar, samt meditation;
3. tui shou – motattacker utövade i par;
4. san shou – techniki samoobrony.

Läs också: Andas in och andas ut, eller vad är andningsövningar

Tai chi – historik

Enligt traditionerna i de flesta tai chi-skolor, tros början av detta system av övningar vara på XNUMXth århundradet. Förfadern till denna kinesiska kampsport sades vara Zhan Sanfeng, en taoistisk munk som påstås ha formulerat principerna för tai chi-teori och -praktik vid den tiden. Det finns dock inga skriftliga källor som skulle bekräfta denna teori. Nyligen genomförda studier tyder på att de första kopplingarna mellan tai chi-systemet och Zhan Sanfeng dök upp i litteraturen först på XNUMX-talet och bör behandlas som en politisk metafor snarare än som ett historiskt faktum.

Så fanns tai chi faktiskt på XNUMX-talet? Vi vet inte detta – forskare har inte kunnat hitta övertygande, obestridliga bevis på förekomsten av denna konst i kinesisk kultur i ett så avlägset förflutet. Vi vet dock att tai chi verkligen existerade i början av XNUMX-talet, när Chen Wangting, skaparen av den äldsta och en av de mest populära stilarna för tai chi – Chen, levde och verkade.

Tai chi – stil

Det finns 5 grundläggande stilar av tai chivars namn kommer från namnen på deras skapare – i den ordning de bildades:

1. stil Chen – skapad av Chen Wangting (1580-1660). Det kännetecknas av stödet av alla rörelser på grundval av en spiralrörelse i hela kroppen - chansi, som bokstavligen betyder "lindning av fibrernas tråd". Den kännetecknas av en lugnare, flytande och statisk version av yilu och en version av erlu, full av hopp och dynamiska handlingar;
2. Yang stil – skapad av Yang Luchan (1799-1872). Idag är det den mest populära tai chi-stilen – utövad långsamt och majestätiskt, kännetecknad av långsträckta positioner och voluminösa rörelser;
3. stil Wu Hao – skapad av Wu Yuxiang (1812-1880). Dess mest populära version har behållit många dynamiska element, hopp, hopp och kraftfulla rörelser. Positionerna är högre än Chen och Yang stil.
4. stil Wu – skapad av Wu Quanyou (1834-1902) och hans son Wu Jianquan (1870-1942). Tränas vanligtvis långsamt, med en stor framåtlutning av kroppen.
5. Solstil – skapad av Sun Lutang (1861-1932). Ibland hänvisad till som "Living Step Style": Till skillnad från de andra stilarna, utförs många av åtgärderna parallellt med stegen, snarare än efter att ha tagit ställning.

Grunden för alla senare stilar var Chen-stilen, speciellt hans lugnare version av yilu. Intressant nog kallades hela tai chi-systemet fram till artonhundratalet för Chenjiaquan, eller "Chen-familjens näve". De efterföljande stilarna var baserade på grunderna som skapats av Chen-skolan, modifierade dem och lade till sina egna figurer och regler till dem.

Idag, några århundraden senare, är skillnaderna mellan stilarna ganska uttalade – med tonvikt på olika element – ​​men de viktigaste principerna för tai chi förblir lika inom varje skola. Det är också värt att veta att på grundval av de 5 huvudströmmarna i tai chi har många andra mindre skolor, stilar och hybridsystem uppstått från en kärna av Chen-skolan, men skiljer sig väsentligt från den.

I början av deras äventyr med tai chi lär sig adepter av denna konst de så kallade formerna. Det är ett system av exakt definierade rörelser utförda i olika sekvenser. Lärare börjar ibland med förenklade, korta layouter och går ibland direkt till fullständiga traditionella former. I början övar du långsamt, utan att göra snabba rörelser – poängen är att helt förstå sekvensen och dess praktiska tillämpning.

När formrörelserna väl bemästras tar tai chi-övningarna till en högre nivå av sofistikering. Viktigare än den yttre formen – wai xing – blir den inre känslan, kallad neigan. Det påverkar yi – eller intention – som tillsammans med kroppens centrum, dantian, styr alla rörelser. På så sätt blir träningen väldigt harmonisk, lugn och stabiliserad. En balans uppnås mellan medvetenhet och rörelse, internt och externt.

Tai chi idag

Under de senaste decennierna har tai chi vunnit enorm popularitet över hela världen, dock långt borta från sina rötter. Idag betraktas inte längre tai chi-övningar i kategorin kampsport – deras uppfattning är en del av tre parallella trender:

1. sport trend. Inom den har tai chi blivit en av varianterna av den kinesiska sportdisciplinen som kallas wushu. Ur detta perspektiv tränas tai chi som vilken annan sport som helst, och under tävlingen bedöms tekniska, gymnastiska och konstnärliga kriterier (ibland även andra tilläggskriterier relaterade till tai chi chuan-traditionen).
2. hälsotrend. Fram till nyligen, som främst praktiserades i Folkrepubliken Kina, fokuserade hälsotrenden på de hälsofrämjande egenskaperna hos tai chi-övningar och deras användning i terapi och förebyggande av olika sjukdomar.
3. andlig ström. Tai chi behandlas som en väg för andlig utveckling var mycket populär, särskilt bland amerikanska hippies på 60- och 70-talen. Experter noterar dock att tai chi förstått och praktiserat på detta sätt plattar ut och förvränger den faktiska filosofin i Fjärran Östern och presenterar dess falska bild.

Kontrollera även: Yoga för nybörjare – positioner, asanas, yogafördelar

Tai chi – hur tränar man?

Tai chi-övningar är en typ av rörelse som passar alla. Användningen av denna teknik kräver inte muskelspänning, så den kan utföras av alla, oavsett ålder och hälsotillstånd. Bland förutsättningarna indikerar dock tai chi-mästare tålamod, uthållighet och ... ödmjukhet. Tvärtemot utseende, eftersom statisk och långsam tai chi kräver mycket träning och det visar sig – särskilt i början – svårare än det kan verka.

Kännetecknande för tai chi-träning är att sträcka hela din kropp åt alla håll samtidigt som du lägger på vikt för att stabilisera din hållning. Under träning fortsätter de muskler som växelvis belastas och sträcks att arbeta i vridande och spiralrörelser. På grund av sträckning av kroppsstrukturen expanderar intraartikulära utrymmen.

Den stretching som uppstår när man antar ställningar och rörelser i tai chi skiljer sig från den i andra former stretchingu or yoga. I tai chi varken stänger eller rätar ut lederna. Arbetet utförs i mellanområdena, tack vare vilket det finns en omedelbar reaktion i vilken riktning som helst och lederna inte utsätts för skador. Böjarna och extensorerna arbetar i sin fulla utsträckning för att stabilisera rörelse och position.

Tai chi – hur fungerar det och vad kan det hjälpa?

På grund av dess terapeutiska egenskaper utövas tai chi idag inte så mycket som en form av rörelse som gör det möjligt att öka självförsvarsförmågan, utan snarare som övningar för att öka fysisk kondition och immunitet, samt för att hjälpa till att stabilisera balansen i sinnet .

För många människor är tai chi en sorts självpsykoanalys. Tack vare bland annat sådana övningar förbättras koncentrationsförmågan och självkännedomen om den egna kropp och själ ökar. Men tai chi-övningar har ett mycket bredare utbud av hälsoegenskaper.

Man tror att tai chi-övningar kan hjälpa människor med multipel skleros. På grund av att du utför mjuka rörelser och behovet av att koncentrera dig på andningen kan tai chi förbättra din koncentration och lindra vissa symtom på sjukdomen, såsom spasticitet (överdriven muskelspänning) och muskelvärk.

Den gynnsamma effekten av trainingutai chi kan också observeras hos personer som lider av Typ 2 diabetes. Hos diabetiker som utförde tai chiregelbundet kan en minskning av blodsockernivån märkas. Dessutom kan tai chi stödja blodcirkulationen och en korrekt andningsrytm. Det stöder också reglering tryck och stimulering av lymfcirkulationen.

Regelbunden tai chi-träning kan hjälpa till att stärka skelett och rekommenderas särskilt som profylax osteoporos postmenopausal. Det kan vara en utmärkt form av rehabilitering för personer som lider av ledskador eller degenerativa sjukdomar, speciellt vid knäartros, det vill säga inflammation i knäleden. Tai chi stärker även musklerna, korrigerar hållningen och har en positiv effekt på balanssinnet.

Tai chi kan också förbättra allmäntillståndet för personer som kämpar med depression. Tai chi-träning gör dig vanligtvis på gott humör och förbättrar ditt välbefinnande, och det sänker även nivån av stresshormoner. Dessutom stimulerar regelbundna tai chi-övningar immunförsvaret och hjälper till vid behandling av sömnstörningar – de förlänger sömnen och förbättrar dess kvalitet.

Det sägs också ofta att tai chi gör att du kan hålla dig ung längre – både i kropp och sinne. Tai chi-övningar är bra minnes- och koncentrationsträning på grund av behovet av att bemästra sekvensen av många olika rörelser. Erfarna mästare i konsten att tai chi hävdar också att det utvecklar empati, stärker sociala band.

Läs också: Tai chi hjälper till att bekämpa depression hos äldre människor

Innehåll från webbplatsen medTvoiLokony de är avsedda att förbättra, inte ersätta, kontakten mellan webbplatsanvändaren och dennes läkare. Webbplatsen är endast avsedd för informations- och utbildningsändamål. Innan du följer specialistkunskapen, särskilt medicinsk rådgivning, som finns på vår webbplats, måste du konsultera en läkare. Administratören bär inga konsekvenser av användningen av informationen på webbplatsen.