Sushi diet, 3 dagar, -3 kg

Gå ner i vikt upp till 3 kg på 3 dagar.

Det genomsnittliga dagliga kaloriinnehållet är 810 Kcal.

Traditionell japansk mat - sushi - har med säkerhet migrerat till vår livsmedelsmarknad och är starkt intresserad av förespråkarna för hälsosam kost. Det visar sig att denna delikatess inte bara kan skämma bort våra smaklökar utan också hjälpa till med viktminskning.

Sushi-dieten har nyligen dykt upp i dietetik. Dess utvecklare hävdar att du genom att äta sushi kan returnera din slankhet på kort tid. Och om du också är ett fan av japanskt kök och gillar att njuta av den ursprungliga exotiska smaken av sushi, kommer det att vara särskilt trevligt att gå ner i vikt med hjälp.

Sushi diet krav

Kärnan i tekniken är att under dagen behöver du bara äta sushi. Men det är viktigt att notera att sushi är olika, och bland dem kan du hitta de som har ett högt energivärde. De som vill gå ner i vikt bör naturligtvis inte konsumera sushi med högt kaloriinnehåll. Under kosten bör denna maträtt inte innehålla fet ost, kaviar, deg, såser och andra kaloririka komponenter.

Ät en mängd sushi, försök att undvika upprepningar. Enligt dietens regler bör det finnas tre måltider. Vid frukost kan du äta upp till 8 bitar sushi, under lunch - upp till 6, och till middag kan du äta upp till 4 sushi. Således minskar vi gradvis mot kvällen kaloriinnehållet och mängden mat.

Om du vill äta medan du följer denna diet i sushi-anläggningar, besök endast beprövade platser. Du bör inte riskera din hälsa, eftersom rå fisk ofta används för att förbereda sushi, vilket är lätt att förgifta om kocken inte är professionell i att laga japanska rätter. Ännu bättre, laga sushi själv hemma. Så det blir mycket lättare att kontrollera kvaliteten på deras komponenter, och det blir mycket mer ekonomiskt för budgeten.

På sushi för en smidig viktminskning (lämnar 3-4 kg per månad) rekommenderar näringsläkare en fastedag per vecka. Om du vill sitta på en sushidiet längre, är det bättre att använda andra traditionella japanska delikatesser (sashimi, misosoppa, olika sallader), liksom icke-stärkelsehaltiga frukter och mager ost. Menyn kan kompletteras med hälsosamma och kalorifattiga produkter efter eget gottfinnande, men se till att det dagliga kaloriinnehållet inte är mer än 1200 enheter. Det rekommenderas att sitta på en sådan diet i högst 3 dagar. Under denna period, enligt recensioner, kan du bli av med 2-3 kilo medan du äter utsökt och inte svälter. Du bör avstå från salt. Sojasås kan enkelt ersätta den, med vilken du kan smaksätta rätter, men med måtta, annars kan vätskeretention i kroppen uppstå. Det är också lämpligt att äta tre gånger om dagen, i pauserna mellan måltiderna, dricka en tillräcklig mängd rent kolsyrat vatten och, om så önskas, grönt osötat te. Det är bättre att vägra kaffe och andra drycker.

Kostmenyn

Diet Exempel på en XNUMX-dagars sushidiet

Sushi diet kontraindikationer

• Denna teknik är definitivt kontraindicerad för de människor som har allergiska reaktioner mot fisk eller skaldjur. Den enda vägen ut i detta fall är att äta vegetarisk sushi som är fri från ovanstående ingredienser.
• Ett förbud mot att gå ner i vikt på en sushidiet är också förekomsten av gastrit, sår och sjukdomar som kräver särskild näring.
• Under graviditet, amning, ungdomar och äldre är det möjligt att följa en diet, även i en dagsversion, endast efter läkarens tillstånd.
• Diabetiker måste också vara försiktiga eftersom ris, den viktigaste ingrediensen i sushi, har ett högt glykemiskt index.

Fördelar med en sushidiet

1. Förutom det faktum att en sushi-diet hjälper till att gå ner i vikt utan en akut känsla av hunger, hjälper det att förse kroppen med många användbara ämnen.
2. Ris - en produkt utan vilken det är svårt att föreställa sig sushi - har ackumulerat stora mängder fiber och komplexa kolhydrater som är nödvändiga för en korrekt matsmältningsprocess. Det finns också tillräckligt med utrymme i ris för kalium, vilket hjälper till att bli av med överflödigt salt som kommer in i kroppen med mat. Och vitamin B, av vilket det också finns mycket risflingor, har en positiv effekt på naglar, hår, hud.
3. Fisk och andra invånare i havet (bläckfisk, krabbor, räkor) är kända för sina stora mängder proteiner, som idealiskt absorberas av kroppen, ökar fysisk aktivitet och hjälper till att bli av med fett och inte muskelmassa. Fettsyror har en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen, förbättrar deras aktivitet och hjälper till att minimera risken för många farliga sjukdomar. Det är också vetenskapligt bevisat att fisk och skaldjur är utmärkta naturliga antidepressiva medel. Människor som regelbundet använder sådana produkter är mycket mindre benägna att uppleva depression. Så, gå ner i vikt på detta sätt, du kan inte vara rädd för apati, sorg och andra följeslagare till många dieter.
4. Nori -tång innehåller mycket jod, zink, kalcium och andra spårämnen som är nödvändiga för kroppen. De är ansvariga för god hjärnaktivitet (ökar koncentrationen, förbättrar minnet), hjälper det mänskliga skelettet att utvecklas korrekt och är också mycket användbara för cirkulationssystemet. Tandemet med alger och ris är helt enkelt idealiskt för kroppen när det gäller riktig näring.
5. Även sushiingredienser inkluderar wasabi (strimlad och torkad pepparrotsrot), vilket är vanligt att komplettera den traditionella sushimottagningen. Vissa recept handlar om att skicka wasabi till sushi direkt under förberedelseprocessen. Wasabi är ett utmärkt desinfektionsmedel. Dess antiseptiska, antibakteriella och antikoagulerande egenskaper hjälper kroppen att undvika många problem. Det är också känt att det motstår karies utseende och utveckling.
6. Avokado är en mycket vanlig komponent i sushi. De enkelomättade fetterna i denna utomlands frukt förstör dåligt blodkolesterol. Avokado anses vara en utmärkt antioxidant.
7. Ofta är gurka också inblandad i sushi. Denna grönsak är rik på många vitaminer i grupp A, B och C. En av de unika egenskaperna hos gurka är utjämningen av syrabalans i människokroppen. Vi noterar också att det gröna kulinariska husdjuret har väldigt få kalorier, och 99% av det består av vatten.
8. Sojasås förhindrar tidig åldring, förbättrar kroppens mikrocirkulation, stärker blodkärlen. Ingefära är en kraftfull antioxidant och immunstimulerande medel. I allmänhet hjälper sushi dig inte bara att gå ner i vikt utan fungerar också som naturliga antidepressiva medel.

Nackdelar med en sushidiet

• Frekvent sushi-konsumtion (särskilt när det gäller att beställa mat på ett kafé eller restaurang) är inte det billigaste matglädjen. Därför kan stora ekonomiska resurser spenderas på att gå ner i vikt med hjälp av en sådan diet.
• Det är mycket viktigt att övervaka kvaliteten på sushi -ingredienserna för att inte skada din hälsa. I köttet av tonfisk och några andra rovdjur i hundraårsåldern finns kvicksilver och tungmetaller i ganska höga koncentrationer. Därför rekommenderar läkare att äta tonfisksushi sällan, inte mer än en gång var tredje vecka. Lågkvalitets sojasås kan också innehålla tungmetallsalter och gifter. Det finns också förfalskningar av wasabi. Istället för rhizomer av japansk pepparrot använder skrupelfria tillverkare billiga och prisvärda sorter av pepparrot, kryddor och färgämnen. Du måste också veta att jod, som kommer in i vår kropp från tång, måste doseras. Ett överskott av det är inte mindre farligt för sköldkörteln än brist på det. Konsumtion av färsk, termiskt obearbetad fisk är också riskabelt, särskilt på våra breddgrader, långt från hav och hav. Köttet från sådan fisk blir snabbt från en användbar produkt till en farlig; det är en utmärkt livsmiljö för bakterier och parasiter.
• Följ de grundläggande principerna - alla sushiingredienser måste vara av hög kvalitet och sushi kan bara ätas nylagad.

Återdiet på sushi

Det rekommenderas att upprepa den tre dagars sushidieten inte mer än en gång var tredje vecka. Men du kan tillbringa fastedagar på sushi en gång i veckan.