- Muskelgrupp: skinkor
- Ytterligare muskler: Abduktor, nedre delen av ryggen
- Typ av träning: stretching
- Utrustning: None
- Svårighetsgrad: Nybörjare
Stretching av sätesmusklerna — teknikövningar:
- Ligga på golvet. Ben förlängda. Böj ditt vänstra ben och ögla det genom det högra, som visas i figuren. Dra ena knäet till golvet med höger hand. Om du upplever obehag, håll bara i knäet utan att röra golvet.
- Vrid huvudet åt vänster, sträck till samma bröst (i motsatt riktning från den böjda bensidan), sträck nedre delen av ryggen, sätesmusklerna och musklerna på baksidan av låret. Utför sträckningen med det andra benet
stretchövningar för skinkorna
- Muskelgrupp: skinkor
- Ytterligare muskler: Abduktor, nedre delen av ryggen
- Typ av träning: stretching
- Utrustning: None
- Svårighetsgrad: Nybörjare