Tidshantering
Den positiva sidan av stress är att det kan öka adrenalinet och uppmuntra dig att slutföra dina uppgifter snabbare som svar på förestående deadlines. Men en överväldigande arbetsbelastning, brist på stöd från vänner eller kollegor och för många krav på en själv bidrar alla till frustration och panik. Enligt författarna till boken Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace kan du inte hantera din tid om du har förhållanden där du arbetar övertid eller måste ta hem jobbet. Det orsakar också missnöje hos anställda med sin arbetsgivare, som tror att allt detta är myndigheternas fel.
Dessutom kommer ditt företags kunder, som ser dig noggrann, att tro att du är uppsydd på arbetsplatsen och kommer att välja ett annat, mer avslappnat företag för sina syften. Tänk tillbaka på dig själv när du kommer in som kund. Tycker du om att bli betjänad av en trött medarbetare som kan göra fel i vissa beräkningar och vill åka hem så fort som möjligt? Det är allt.
förhållande
"Stress är en stor bidragande orsak till utbrändhet och ansträngda kamratrelationer", skriver Bob Loswick, författare till Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
De kumulativa känslorna av hjälplöshet och hopplöshet ger upphov till ökad känslighet för all form av kritik, depression, paranoia, trygghet, svartsjuka och missförstånd hos kollegor, som ofta har allt under kontroll. Så det är i ditt bästa intresse att sluta få panik förgäves och slutligen ta dig samman.
Koncentration
Stress påverkar din förmåga att komma ihåg det du redan vet, komma ihåg och bearbeta ny information, analysera olika situationer och hantera andra frågor som kräver extrem koncentration. När du är mentalt utmattad är det lättare för dig att bli distraherad och göra skadliga och till och med ödesdigra misstag på jobbet.
Hälsa
Förutom huvudvärk, sömnstörningar, synproblem, viktminskning eller ökning och blodtryck, påverkar stress även hjärt- och kärlsystemet, mag-tarm- och muskuloskeletala systemen. Mår du dåligt kommer du inte att göra ett bra jobb, även om det ger dig njutning och du gillar det du gör. Dessutom gör semester, sjukdagar och annan frånvaro från jobbet ofta att ditt arbete hopar sig och du blir stressad över att så fort du kommer tillbaka kommer en hel hög med saker som inte går att skjuta upp på dig.
Några siffror:
En av fem personer upplever stress på jobbet
Nästan var 30:e dag i månaden är en av fem anställda stressad. Även på helgerna
– Mer än 12,8 miljoner dagar om året spenderas på stress för alla människor i världen tillsammans
Bara i Storbritannien kostar de anställdas misstag chefer 3,7 miljarder pund per år.
Imponerande, eller hur?
Förstå exakt vad som orsakar dig stress, och du kan lära dig att hantera det eller utrota det helt.
Det är dags att börja ta hand om dig själv. Här är några tips som kan hjälpa dig med detta:
1. Ät hälsosamma måltider regelbundet, inte bara på helgerna när du har tid att laga mat.
2. Träna dagligen, träna, träna yoga
3. Undvik stimulantia som kaffe, te, cigaretter och alkohol
4. Avsätt tid för dig själv, din familj och dina vänner
5. Meditera
6. Justera arbetsbelastningen
7. Lär dig att säga ”nej”
8. Ta hand om ditt liv, din mentala och fysiska hälsa
9. Var proaktiv, inte reaktiv
10. Hitta ett syfte med livet och gå för det så att du har en anledning att vara bra på det du gör
11. Utveckla och förbättra dina färdigheter ständigt, lär dig nya saker
12. Arbeta självständigt, lita på dig själv och dina styrkor
Ta dig tid att tänka på dina egna orsaker till stress och vad du kan göra för att åtgärda det. Be om hjälp från vänner, nära och kära eller en professionell om du tycker det är svårt att hantera detta ensam. Hantera stress innan det blir ett problem.