styrketräning med Kate Frederick för musklerna i bröstet och ryggen

I hemmet kan också effektivt arbeta på musklerna i bröstet och ryggen. När det krävs en riktig proffs inom fitnessvärlden Kate Frederick, kan du vara säker på att du kommer att uppnå önskat resultat. Vill du trimma bröstet och den elastiska ryggen? Då är det dags att börja engagera sig i programmet Chest and Back from the Slow & Heavy.

Beskrivning av programmet för bröst och rygg Bröst och rygg

Programmet Bröst och rygg från Kate's Frida innehåller de mest effektiva övningarna med hantlar för bröst och rygg. Detta är en typisk styrketräning där övningar utförs i flera tillvägagångssätt med några stopp. Huvudfunktionen i programmet är långsamt och koncentrerat tempo. Du kommer att utföra övningarna med maximal koncentration som gör att du kan använda begagnadeonett mycket större antal muskler under klassen. En serie program Slow & Heavy hjälper dig att få en tonad kropp med starka muskler.

Bästa nedre ryggövningar med hantlar för kvinnor hemma

Träning bröst och rygg varar i 60 minuter. Den första halvan av klassen ägnas åt övningar för bröstet, den andra övningar för ryggen. Programmet börjar med en rytmisk uppvärmning, sedan går du direkt till kraftsektionen. Alla övningar utförs i 3 set, mellan seten kommer vi att ha en kort paus.

Övningar för bröstet inkluderar:

  • Hantelbänkpress liggande på en horisontell yta
  • Avel händer med hantlar på en horisontell yta
  • Hantelbänkpress liggande på en lutande yta
  • Avel händer med hantlar på en lutning
  • Armhävningar

Övningar för ryggen inkluderar:

  • Stöt hantlar till hans bälte i sluttningen med två händer
  • Pullover med hantel
  • Marklyft på raka ben
  • superman
  • Rem

För övningar behöver du hantlar och en stegplattform. Det är önskvärt att ha några par hantlar, för för olika övningar och tillvägagångssätt kommer du att kräva olika vikt. Step-up plattform är nödvändig, men det är också möjligt att byta ut sportviktsbänk med justerbar lutning. Programmet för bröst och rygg bröst och rygg passar dig som älskar styrketräning och inte är rädd för att jobba med vikter.

För- och nackdelar med programmet Kate Friedrich

Alla tillgångar på ett och samma ställe

1. Inom en timme kommer du att arbeta med muskelgrupper bröst och rygg. Du kommer att stärka dem, kommer att göra fastare och tonad.

2. Alla övningar utförs mycket långsamt och noggrant. Ditt mål är att grundligt träna de riktade musklerna, vilket är mycket sällan under Allmän träning för hela kroppen.

3. Du kan lära dig alla basövningar som är designade för att utveckla musklerna i rygg och bröst. Detta är användbart för självträning på gymmet eller hemma.

4. Programmet är inte aerob träning, så det passar dem som föredrar en lugn kraft som arbetar på musklerna utan hopp och konditionsträning.

5. Under träning involverar dessutom biceps och triceps, och så kommer du att beställa och handmuskler.

6. Övningar för bröst och rygg är separerade, så du kan ägna dig åt en halvtimme separat för varje muskelgrupp.

Nackdelar:

1. Du behöver en stegplattform eller annan yta från vilken det är möjligt att justera vinkeln för träning av bröstmusklerna.

2. Det är också önskvärt att ha några par hantlar av olika vikter.

3. Inget program för viktminskning. Det är för dig som vill spänna musklerna och säkerställa deras elasticitet.

Slow & Heavy-serien - Bröst, Rygg & Kärna

Om du är intresserad av att skapa en stark muskulös kropp, prova sedan en serie övningar, Slow & Heavy. Kate Friedrich kommer att lära dig att kompetent och effektivt arbeta med riktade muskler i din kropp.

Se även: styrketräning med Kate Frederick för benmusklerna och axlarna.

Kommentera uppropet