Innehåll
Mycket ofta dieters undrar om den lokala viktminskningen eller att bli av med övervikt i en specifik del av kroppen. Till exempel, "Hur går man ner i vikt bara i magen?"Eller"exakt Hur man minskar låren". Eller en brännande fråga: "är det möjligt att gå ner i vikt, men bröstet är inte reducerat?". Idag kommer vi att svara på alla populära frågor om viktminskning lokalt inom området för enskilda problemområden.
De grundläggande reglerna för en lokal bantning
Men innan vi vänder oss till specifika rekommendationer, noterar vi tre huvudaxiom för den lokala kosten:
1. Du kommer att gå ner i vikt jämnt från hela kroppen
Låt oss säga att du går på en diet och började träna. Var redo, att gå ner i vikt kommer inte bara, till exempel, att "hata" magen eller "läskiga" höfter, utan också armar, bröst, skinkor. Att påverka denna process nästan omöjligt. Lita inte på dieter som lovar dig att få exakt magen eller låren. Detta kommer inte att hända! Fettet kommer att lämna jämnt från hela kroppen, de totala kroppsproportionerna, skulle du knappast ändra.
2. Huvudproblemområdet ute i sista sväng
Oftast hos flickor finns det ett huvudproblemområde, där det mesta av fettet. Det kan vara magen, låren, armarna, skinkorna eller sidorna. Om du tror att processen att gå ner i vikt kommer de att elimineras först, då har du fel. Mycket ofta händer det att en tjej med en platt mage och en smal midja inte kan klara av höfter och byxor. Eller vice versa, med smala ben magfett praktiskt taget inte reduceras. Detta bestäms ofta av genetik. Så sorgligt det andra axiomet för den lokala kosten: huvudproblemområdet lämnar det senaste, men fortfarande med striden.
3. Specifikt ta bort problemområdet är det inte
Du säger mig, men det är möjligt att separat ta bort magen eller låren, genom att göra övningar på dessa delar av kroppen? Det är inte så enkelt. Styrkeövningar för problemområden för att hjälpa dig att stärka musklerna i mina armar, mage och ben. Men feta de är inte rena! Till exempel kommer crunches inte att hjälpa dig att ta bort kroppsfett på magen. Tack vare dem kommer du bara att stärka en muskulös korsett, men min mage från det blir inte mindre.
Av dessa tre punkter drar vi slutsatsen att det är omöjligt att gå ner i vikt lokalt. Men du kan hjälpa din kropp och lite för att guida honom i rätt riktning. Hur gör du det?
Innan vi går vidare till en specifik åtgärd, låt oss komma ihåg den centrala grundsatsen för viktminskning: du måste spendera mer kalorier än du äter per dag. Dvs viktigt kaloriunderskott. Men det ska inte vara en hungerstrejk och rimliga kostrestriktioner. Mer detaljerad information läs artikeln om att räkna kalorier. Om du lägger till mer och regelbunden kondition, kommer viktminskningsprocessen att gå mycket snabbare och kroppens kvalitet förbättras.
Hur går man ner i vikt lokalt i ett separat problemområde?
Som vi har sagt existerar inte en receptbelagd lokal viktminskning i ett specifikt problemområde. Men du kan skicka din kropp i rätt riktning om du väljer fysisk träning på rätt sätt. Viktigt: alla tips nedan fungerar endast med rimliga kostrestriktioner.
- Om du vill att gå ner i vikt i magområdet, då kan du träna konditionsträning och individuell träning på pressen. För större effekt kan vara 1-2 gånger i veckan komplett program för hela kroppen för att stärka muskelkorsetten.
- Om du vill att bli av med fett på lår och rumpa och blåsa upp, kommer du återigen aerob träning och är särskilt effektiv plyometrics (hoppövningar). Vi rekommenderar dig också att titta på: de bästa, mest effektiva träningspassen för lår och rumpa
- Om du vill att gå ner i vikt i höfterna och undvika terräng, träna konditionsträning, plyometri och balettträning. Förresten, klasser på Barre är ett bra botemedel mot ridbyxor.
- Om du vill för att ta sidor eller för att minska midjan, fokusera på aerob träning och intervallträning. Det är inte nödvändigt att rulla en Hoop, utföra vridning och böjning åt sidan är ineffektivt. Att gå ner i vikt lokalt i sidorna är omöjligt, bara i processen att bli av med övervikt i hela kroppen. Se också: Hur man minskar midjan och tar bort sidorna: hela sanningen, tips, övningar.
- Om du vill att pumpa upp händerna, utför sedan övningar för överkroppen (t.ex. Killer Arms & Back från Jillian Michaels) och glöm inte cardio.
- Om du vill att gå ner i vikt i armarna utan lättnad, sedan fokusera på cardio-belastningen och gör övningarna med små vikter (inte mer än 1 kg). Kan leta efter Tracy Anderson eller igen till balettträning.
- Om du vill att gå ner i vikt men behålla brösten i de tidigare volymerna, då … Då utan ingripande av kirurgi för att göra nästan vad som helst. Bröstet består huvudsakligen av fettvävnad, därför kommer det garanterat att minska i processen att gå ner i vikt.
- Om du bara vill att pumpa upp bröstet, välj program där tonvikten ligger på överkroppen (igen, ovan nämnda Killer Arms & Back). Men förvänta dig inte en plötslig metamorfos, inga bröstmuskler, så dess form du inte ändrar.
Måste göra dig besviken, magisk hemlighet för att bli av med övervikt kommer inte att vara. Lokal viktminskning är nästan omöjlig, men du kan övertala din kropp i rätt riktning, korrekt plockad upp för ett träningsprogram.
Se även: Hur man gör midjan tight: vad man ska göra och vad man INTE ska göra.