Innehåll
Jämförelse med andra, att utvärdera dina egna prestationer med ett öga på vad andra uppnår, är ett säkert sätt att förstöra ditt liv. Psykoterapeut Sharon Martin om hur man blir av med denna dåliga vana.
Jämförelsen är ofta obehaglig. När jag gick i gymnasiet idrottade min storasyster och var populär – inget av det kunde sägas om mig.
Nu förstår jag att jag också hade många fördelar, men då kunde de inte kompensera för min impopularitet och osportslighet. Varje gång någon jämförde oss blev jag påmind om mina brister inom dessa två områden. Denna jämförelse påverkade inte mina styrkor på något sätt, utan betonade bara mina svagheter.
Vi växer upp i ett samhälle där det är vanligt att jämföra allt och alla, så vi lär oss att vi själva är "inte så bra som ...". Vi jämför för att se om vi är bättre eller sämre. Allt detta förstärker våra rädslor och självtvivel.
Det kommer alltid att finnas någon som är smalare än oss, lyckligare i äktenskapet, mer framgångsrik. Vi söker omedvetet upp sådana människor och genom deras exempel övertygar vi oss själva om att vi är värre än resten. Jämförelse övertygar bara om "underlägsenhet".
Vilken skillnad gör det vad andra har och vad de gör?
Så tänk om grannen har råd att byta bil varje år och brodern precis blivit befordrad? Det har ingenting med dig att göra. Framgången eller misslyckandet för dessa människor betyder inte att du är underlägsen eller överlägsen dem.
Alla är en unik person med sina egna styrkor och svagheter. Ibland agerar vi som om det finns ett begränsat utbud av "mänskligt värde" i världen och inte tillräckligt för någon. Kom ihåg att var och en av oss är värdefulla.
Vi jämför oss ofta med andra på kriterier som inte är särskilt viktiga. Vi förlitar oss endast på yttre tecken: utseende, formella prestationer och materiella värden.
Det är mycket svårare att jämföra vad som verkligen är viktigt: vänlighet, generositet, uthållighet, förmågan att acceptera och inte döma, ärlighet, respekt.
Hur blir man av med oro? Här är några idéer.
1. Jämförelser döljer självtvivel
För mig är det enklaste sättet att påminna mig själv om den osäkerhet som ligger bakom viljan att jämföra. Jag säger till mig själv: "Du känner dig osäker. Du utvärderar dig själv genom att jämföra ditt «värde» med någon annans. Man bedömer sig själv efter helt obetydliga kriterier och kommer i slutändan fram till att man inte är tillräckligt bra. Detta är fel och orättvist.»
Det hjälper mig att inse vad jag gör och varför. Förändring börjar alltid med medvetenhet. Nu kan jag ändra mitt sätt att tänka och börja prata med mig själv på ett annat sätt, istället för att döma, erbjuda empati och stöd till den osäkra delen av mig själv.
2. Om du vill jämföra, jämför bara med dig själv.
Istället för att jämföra dig med en kollega eller yogainstruktör, testa att utvärdera dig själv nu och dig själv för en månad eller ett år sedan. Vi är vana vid att leta efter bevis på vårt värde i omvärlden, men i själva verket är det värt att titta in i oss själva.
Alla på internet ser glada ut. Påminn dig själv om att detta bara är det glittrande yttre skalet, den del av dessa människors liv som de försöker visa upp för andra. Troligtvis finns det många fler problem i deras liv än man skulle kunna tro om man tittar på deras bilder på Facebook (en extremistorganisation förbjuden i Ryssland) eller Instagram (en extremistorganisation förbjuden i Ryssland).
För att sluta jämföra oss med andra måste vi fokusera på oss själva. Jämförelser kommer inte att hjälpa oss att övervinna osäkerhet – det här är i allmänhet det fel och grymma sättet att "mäta ditt värde." Vårt värde beror inte på vad andra gör eller vad de äger.
Om författaren: Sharon Martin är en psykoterapeut.